與更受歡迎的啞鈴相比，啞鈴沒(méi)有得到足夠的認可。但是啞鈴訓練比杠鈴訓練有很多優(yōu)點(diǎn)。例如，偉大的本杰明·富蘭克林在給他兒子的信中寫(xiě)道:“我生活有節制，不喝酒，每天使用啞鈴。”“雖然他更出名的是他對知識的追求，而不是他的體格，但他是一個(gè)聰明的人，我們會(huì )很高興地接受他。”

嚴肅的力量和集體目標可以通過(guò)啞鈴訓練來(lái)實(shí)現。我們甚至會(huì )說(shuō)，為了充分發(fā)揮力量和肥厚，啞鈴訓練必須至少在你的訓練方案中扮演部分角色。讓我們來(lái)看看啞鈴訓練相對于所有人最喜歡的全能杠鈴的七個(gè)優(yōu)勢。今天就拿起一對啞鈴，好好利用這些好處吧。

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1。增加穩定性和肌肉激活

一項研究比較了杠鈴臥推、史密斯機械臥推和啞鈴臥推時(shí)胸部、肱三頭肌和肱二頭肌的肌電圖活動(dòng)。啞鈴臥推和杠鈴臥推在胸肌和三頭肌活動(dòng)方面相似。啞鈴組的肱二頭肌活動(dòng)明顯增強。為什么?啞鈴需要更大的穩定性。因此，為什么很少看到一個(gè)世界級的臺式壓床與意大利面手臂。對于啞鈴來(lái)說(shuō)，更大的穩定性是必須的，反過(guò)來(lái)，它會(huì )激活更多的肌肉纖維。啞鈴是一種功能性訓練，但并沒(méi)有成為現代版的非法雜耍表演。

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2。識別和消除力量不平衡

啞鈴迫使肢體單方面工作。如果一方比另一方弱得多，就不能跑也不能躲。用啞鈴來(lái)過(guò)度補償是不可能的，這讓啞鈴成為對抗失衡的有效工具。

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3。更安全(尤其是單獨訓練時(shí))

單獨錯過(guò)一次深蹲或臥推訓練意味著(zhù)你的屁股是草，杠鈴是割草機。當你用啞鈴訓練時(shí)，情況就不一樣了，放下它們，繼續前進(jìn)。

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4。更多的選擇來(lái)加強你的鍛煉

休息-暫停，機械優(yōu)勢下降集和傳統下降集更容易設置和一個(gè)實(shí)際的現實(shí)，為單人教練與啞鈴。跑架技術(shù)是啞鈴訓練中獨有的。有效的高強度技術(shù)在單兵杠鈴訓練中是可以避免的，但在啞鈴訓練中就不一樣了。

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5。運動(dòng)范圍增大

為了增強力量或鍛煉肌肉，使肌肉超載的最有效方法之一是增加活動(dòng)范圍。一個(gè)人可以通過(guò)一排或按下按鈕來(lái)完成的動(dòng)作范圍是有限的，而不是像啞鈴那樣的變化!通過(guò)擴大運動(dòng)范圍，啞鈴可以給你的日常大眾運動(dòng)增加一個(gè)額外的負擔。

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6。更多行動(dòng)自由

當杠鈴臥推時(shí)，你的手臂和肩膀處于一個(gè)固定的位置，并通過(guò)一個(gè)固定的運動(dòng)范圍。相比之下，按啞鈴可以稍微改變運動(dòng)模式，讓肩膀自由活動(dòng)。按杠鈴有一定的動(dòng)作范圍;由于這個(gè)固定的位置，如果它落入你感到疼痛的區域，你就陷入了沒(méi)有槳的困境。按啞鈴可以讓你從外部或內部旋轉你的肩膀，或者把啞鈴拿低或拿高到你的身體，特別針對肌肉和按疼痛自由。

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7。提高對傷害預防的認識

健身房事故的高比例發(fā)生在啞鈴架附近。這通常是缺乏專(zhuān)注的結果。啞鈴不會(huì )造成事故，人會(huì )。從長(cháng)遠來(lái)看，在更自然的運動(dòng)范圍內獲得更大的自由度將導致更少的傷害。進(jìn)一步，通過(guò)識別和消除不平衡，損傷的概率 極大地 減少。