2020-07-04 22:50 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)
獲得最佳的健康狀態(tài)和理想的體格歸結于你長(cháng)期堅持的習慣。習慣是一種固定的或有規律的傾向或習慣，尤其是一種很難放棄或創(chuàng )造的習慣。你每天的習慣將不可避免地決定你的成功，不僅是你的身體，而且是你的生活。你可以進(jìn)行任何為期6周的撕碎式飲食，也可以進(jìn)行為期4周的大型手臂訓練，只要你堅持每天的良好習慣就行。這就是成功人士與那些不斷尋找靈丹妙藥的人的區別。他們使健康成為一種生活方式，而不是一個(gè)短期目標。他們的習慣并不完美，有時(shí)會(huì )犯錯誤，但通過(guò)養成一系列的日常習慣，他們成功的機會(huì )大大增加了。
我喜歡以一種復合效應的方式思考習慣:首先你必須找到你的原因，然后建立強大的習慣，保持一致，然后看著(zhù)成功發(fā)生。?你+你的選擇+你的行為+你的習慣組合起來(lái)=你的目標。
如果你的目標是健身，擁有斯巴達式的體格，那就從以下7個(gè)健身習慣開(kāi)始吧。
典型的美國早餐包括甜甜圈、橙汁、麥片和其他低營(yíng)養的加工食品。毫無(wú)疑問(wèn)，早上第一件事就是吃這類(lèi)食物的人很難得到鍛煉，并度過(guò)富有成效的一天。它還會(huì )導致胰島素激增，導致能量減少，并可能導致更多的身體脂肪堆積。健康的人知道蛋白質(zhì)可以增強肌肉，減少對糖的渴望，應該在早上的第一件事就是攝入蛋白質(zhì)，這樣才能開(kāi)始新的一天。
參見(jiàn):25種最好的高蛋白雞蛋早餐
補充就是補充。他們在那里填補營(yíng)養氣體，否則你可能不會(huì )從你每天的食物攝取。如果你是一個(gè)健康的人，有一份全職工作，有一個(gè)家庭，并且想要努力鍛煉，那么補充營(yíng)養對于你成功地發(fā)展一個(gè)全面的體格是必不可少的。大多數人的問(wèn)題是，他們服用補充劑一段時(shí)間，并沒(méi)有看到一些戲劇性的結果。補品不是魔法，也不應被視為短期的解決辦法。相反，氨基酸、多種維生素、肌酸、蛋白質(zhì)粉等補充劑需要長(cháng)期堅持服用。那些這樣做的人最終會(huì )從持續服用高質(zhì)量補充劑中看到巨大的效果。
參見(jiàn):5個(gè)最好的全天然補充鍛煉恢復
如果你想擁有更好的身材，保持良好的身材，你必須有一個(gè)計劃。你需要知道你當天要吃什么食物。健康的男人醒來(lái)時(shí)，大部分的食物都已經(jīng)準備好了，或者至少有一個(gè)計劃，他們會(huì )做什么，買(mǎi)什么或消費什么。這就是很多人失敗的地方。他們對飲食的計劃和準備不屑一顧，滿(mǎn)足于快餐或不吃東西，因為他們還沒(méi)有養成提前計劃飲食的習慣。
參見(jiàn):如何更容易準備食物
這是另一種無(wú)法替代的主食。水參與了身體的所有功能。從消化和解毒到恢復和能量生產(chǎn)，水是所有事情都需要的。健康的人每天會(huì )爭取1加侖的水，并將水作為他們的主要飲料。
健康的人會(huì )計劃他們的鍛煉和什么時(shí)候去健身房，但這不僅僅是打破公共關(guān)系和做二頭肌彎曲。健康的人每天優(yōu)先做某事。早上和你的狗狗一起走很長(cháng)一段路，做一些針線(xiàn)活或瑜伽，甚至在淋浴前做50個(gè)俯臥撐。運動(dòng)不只是健身、分體或舉重。這是一個(gè)日常習慣，不管你的訓練計劃。
眾所周知，充足的睡眠對你的健康至關(guān)重要。身體健康的人都知道，為了保持低脂肪和鍛煉肌肉，你需要足夠的睡眠來(lái)恢復。適當的睡眠也會(huì )優(yōu)化你的激素，如胰島素，睪丸激素和生長(cháng)激素，這是修復和能量生產(chǎn)的關(guān)鍵。如果你沒(méi)有足夠的睡眠，你更有可能吃加工食品，并由于缺乏能量而跳過(guò)鍛煉。這是排在第一位的習慣，原因在于它的涓滴效應。如果你沒(méi)有得到足夠的睡眠，你就不會(huì )為了保持苗條和健康而養成其他所有需要養成的習慣。
參見(jiàn):給舉重運動(dòng)員的6個(gè)睡眠小貼士
這可能聽(tīng)起來(lái)很傻，但確實(shí)有效。有規律的整理床鋪已經(jīng)成為我們服務(wù)人員日常工作的主要內容。從陸軍到海軍，這些高度自律的人都知道，良好的習慣將帶來(lái)長(cháng)期的成功。海軍海豹突擊隊司令比爾·麥克雷文說(shuō):“如果你每天早上都整理床鋪，你就完成了一天的第一項任務(wù)。它會(huì )給你一點(diǎn)自豪感，會(huì )鼓勵你做一件又一件的事情。”
