近年來，能量飲料在尋求中午“提神”、早晨“提神”，甚至是一種(不推薦的)延緩飲酒影響的手段的人群中變得非常流行。與此同時(shí)，關(guān)于能量飲料危害的警告以及年輕人因喝太多能量飲料而死于心臟驟停的故事也變得越來越普遍。事實(shí)是，健康的人在適當(dāng)?shù)那闆r下適量飲用，能量飲料通常是安全的。你對能量飲料中含有什么以及多少才算過量的信息了解得越多，你的體驗(yàn)可能就越安全。

步驟
步驟 一：1 / 3部分:

負(fù)責(zé)任地飲用能量飲料

1 堅(jiān)持每天不超過一到兩杯能量飲料。“能量飲料”一詞泛指含有熱量的飲料 準(zhǔn)備一份混合成分(幾乎總是包括咖啡因)，旨在提供能量爆發(fā) 敏捷和專注。除此之外，還有各種各樣的產(chǎn)品屬于這一類別，從類似蘇打水的罐裝飲料到小液體“注射”，再到混合粉末。因此，對你每天應(yīng)該喝多少能量飲料設(shè)定一個(gè)全面的限制是相當(dāng)困難的。對于市面上最受歡迎、最大眾化的能量飲料來說，每天不超過兩份似乎是合理的 對大多數(shù)健康成年人來說是安全的。對于non-co 濃縮液體能量飲料(如紅牛、Monster、Rockstar等)，這相當(dāng)于a 每天大約16盎司(500毫升)。有限公司 不過，這是一個(gè)上限，在你最安全的選擇下，盡量少喝能量飲料。





2 在劇烈運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)期間不要飲用能量飲料。在某些情況下 曾發(fā)生心臟驟?；蚱渌ｋU(xiǎn)健康事件的，能量飲料公司 飲酒通常伴隨著體育鍛煉、游戲或類似的劇烈運(yùn)動(dòng)。一些運(yùn)動(dòng)員喜歡“提升”能量和集中注意力的飲料，但咖啡因和其他成分混合了許多身體變化(例如，心率加快)，這些變化在你努力鍛煉時(shí)已經(jīng)發(fā)生了。特別是對于患有心臟病的人，無論是確診的還是未確診的(通常是兒童或年輕人)，能量飲料和劇烈運(yùn)動(dòng)的結(jié)合可能會導(dǎo)致不規(guī)則的心臟活動(dòng)，如心房顫動(dòng)，甚至是突發(fā)性心律失常死亡綜合征(SADS)。
這樣的負(fù)面事件是相當(dāng)罕見的，但風(fēng)險(xiǎn)可能仍然大于回報(bào)，特別是因?yàn)楹唵蔚倪\(yùn)動(dòng)可以為你提供足夠的能量和注意力。
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3 不要把能量飲料和酒精混合。能量飲料的日益流行導(dǎo)致了使用紅牛等混合酒精飲料的發(fā)展，這也許不足為奇。有些人同意 要注意，能量飲料有助于抵消酒精的醉人作用，讓他們喝(和聚會)的時(shí)間更長。不幸的是，這種混合可能會讓你意識不到你喝了多少能量飲料(或酒精)，并掩蓋潛在的健康危害。也許最危險(xiǎn)的是，一些人在喝酒后喝能量飲料 飲酒，這樣他們就可以“安全”地開車回家;然而，酒后駕車卻稍微有點(diǎn)危險(xiǎn) 飲酒和酒后駕車一樣危險(xiǎn)，如果它給你帶來毫無根據(jù)的恐懼，甚至更危險(xiǎn) 在不該開車的時(shí)候有信心開車。





1 尋找那些提供原料和營養(yǎng)的品牌信息部分。在美國，一些能量飲料以“膳食補(bǔ)充劑”的名義銷售，這使它們超出了聯(lián)邦食品和藥物管理局(FDA)的監(jiān)管范圍。這意味著，除其他事項(xiàng)外，制造商不必在飲料包裝上披露成分表或營養(yǎng)成分。如果你喝了這些飲料中的一種，那么，你真的不知道你到底攝入了什么。對消費(fèi)者來說幸運(yùn)的是，a 大約95%的能量飲料(包括最受歡迎的品牌)現(xiàn)在作為飲料而不是膳食補(bǔ)充劑銷售，這將它們置于FDA的監(jiān)管之下，并要求其成分和營養(yǎng)成分 標(biāo)識部分。當(dāng)然，這取決于你是否真正閱讀標(biāo)簽，了解你的飲料中到底有什么(以及多少)，并記錄你攝入了多少咖啡因和其他成分 每天消費(fèi)。



2 有限公司咨詢(但不要盲目接受)飲料制造商的建議。根據(jù)世界上最著名的能量飲料的網(wǎng)站，幾乎任何時(shí)候都是使用他們的飲料的好時(shí)機(jī)。你可以/應(yīng)該在開車、學(xué)習(xí)、工作、運(yùn)動(dòng)、玩電子游戲和聚會的時(shí)候使用它。然而，在網(wǎng)站的更深處，你會發(fā)現(xiàn)一些更實(shí)用的建議，比如作為一個(gè)健康的成年人，每天咖啡因的攝入量不超過400毫克(或五罐這種飲料)。它也不建議co 對咖啡因敏感者食用，孕婦、哺乳期婦女和兒童限量食用。它additio Nally提供了一個(gè)完整的成分表。找出盡可能多的信息 關(guān)于你想喝的飲料，然后繼續(xù) 咨詢制造商的建議，但使用第三方的、有科學(xué)依據(jù)的建議來決定你是否應(yīng)該這樣做 喝點(diǎn)酒(如果喝的話，喝多少)。



3 密切關(guān)注你每天攝入的咖啡因。盡管人們普遍認(rèn)為咖啡因并不是一種上癮的物質(zhì)，但如果你戒掉大量咖啡因的習(xí)慣，你可能會經(jīng)歷一兩天的輕微戒斷癥狀。適量的咖啡因?qū)Υ蠖鄶?shù)人來說是安全的，但高劑量的咖啡因會導(dǎo)致心臟不規(guī)則和其他醫(yī)療問題(在極端情況下，甚至?xí)?dǎo)致死亡)。由于高咖啡因攝入量的影響并不完全清楚，因此建議有所不同，但要記住，每天300-400毫克的咖啡因是一個(gè)很好的每日最大攝入量。作為參考，一杯典型的咖啡(8盎司)含有 大約100毫克的咖啡因;一杯蘇打水(12盎司)，一杯 約40毫克;能量飲料(250毫升)，一般都是這樣 E在50毫克到160毫克之間在正常情況下，孕婦或哺乳期婦女應(yīng)限制自己每天攝入200毫克或更少的咖啡因;兒童，每天最多50-100毫克。



4 小心糖中毒內(nèi)容和其他成分。選擇有足夠標(biāo)簽的能量飲料可以讓你記錄攝入的不僅僅是咖啡因。例如，這些飲料中的許多都含有高劑量的糖。每日攝入過量糖對健康的危害 在最新的美國膳食指南中，避免添加糖是一項(xiàng)特別的建議。能量飲料也很常見 原來公司 含有?；撬岬瘸煞郑；撬崾且环N天然存在于動(dòng)物產(chǎn)品中的氨基酸;瓜拉那是一種天然的南美植物 含有咖啡因(并且是除了特別添加到飲料中的咖啡因之外);和各種B族維生素同樣，適量食用這些成分通常是安全的;過度的有限公司 消費(fèi)可能是另一回事。



1 如果你有潛在的健康問題，請咨詢你的醫(yī)生。對于一般健康的成年人來說，每天喝一到兩杯能量飲料可能是安全的，但對于那些有某些醫(yī)療問題的成年人來說，每天喝一到兩杯能量飲料可能是安全的 條件應(yīng)取加法 使用前注意事項(xiàng)。特別是，如果你有心臟病、其他心臟疾病或高血壓，你應(yīng)該去 先咨詢你的醫(yī)生。如果你在喝完一杯能量飲料后感到煩躁、緊張、失眠、心跳加快或血壓升高，你可能對咖啡因或其他原因更敏感 值得你關(guān)心的狀況。在再次嘗試能量飲料之前先咨詢一下你的醫(yī)生。如果你因?yàn)槌掷m(xù)的低能量問題而經(jīng)常飲用能量飲料，你可能患有睡眠障礙或許多潛在的有害疾病之一。有限公司 聯(lián)系你的醫(yī)生做一次檢查。



2 不要用能量飲料代替充足的睡眠或適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)。永遠(yuǎn)記住，與狂飲能量飲料相比，充足的睡眠和合理的飲食會讓你獲得更持久、更健康的能量。能量飲料給你短暫的能量，但不會持續(xù)太久，而適當(dāng)?shù)男菹⒑蜖I養(yǎng)會讓你度過一天，而不會“崩潰”。這篇wikiHow文章提供了一些關(guān)于im的有用信息 充足睡眠的重要性(一般成年人每晚7 - 9小時(shí))以及如何保證充足睡眠。根據(jù)最新的飲食指南，你應(yīng)該避免添加糖，從各種五顏六色的水果和蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和健康脂肪中獲取穩(wěn)定的能量。



3 如果你正在懷孕或哺乳，限制能量飲料的攝入量。任何正在懷孕或最近懷孕的人都知道有很多營養(yǎng)成分 所有需要采取的預(yù)防措施，以保護(hù)您和胎兒的健康。例如，攝入過多的咖啡因會直接導(dǎo)致胎兒或母親的心臟不正常(對母親和胎兒都有風(fēng)險(xiǎn))。一些專家和準(zhǔn)媽媽們?nèi)匀幌嘈旁趹言衅陂g應(yīng)該完全戒掉咖啡因，但研究表明，每天減少咖啡因的攝入量通常是沒有效果的 關(guān)心母親和孩子。堅(jiān)持每天攝入少于200毫克的咖啡因，或者你的婦產(chǎn)科醫(yī)生建議的量。



4 限制或消除co兒童和青少年的消費(fèi)。青少年在能量飲料市場中占據(jù)了相當(dāng)大的比例，可能是由于“涼爽”因素和能量提升一樣重要?？Х纫蚝凸δ茱嬃现谐Ｒ姷钠渌煞謱和旧頉]有危險(xiǎn)，但應(yīng)攝入比成年人推薦的最大攝入量更少的量。因?yàn)槟芰匡嬃蠜]有營養(yǎng) Nal或治療上的益處，都可以 含有未知成分，也沒有長期研究它們對兒童的影響，最安全的措施是讓孩子完全避免食用 nsuming他們。大多數(shù)兒童和青少年無論如何都不應(yīng)該缺乏能量，除非他們睡眠不足或患有疾病 需要注意的情況。



5 三思而后行關(guān)于使用咖啡因粉。有些人選擇不喝預(yù)混合的能量飲料，而是自己做。粉末狀的咖啡因可以作為一種膳食補(bǔ)充劑購買，理論上和預(yù)先混合在飲料中的咖啡因一樣安全。然而，并不能保證 粉末中只有咖啡因，一個(gè)微小的測量誤差就會使你攝入的咖啡因進(jìn)入危險(xiǎn)的境地。事實(shí)上，F(xiàn)DA已經(jīng)發(fā)布了警告 關(guān)于使用咖啡因粉，因?yàn)椴粶?zhǔn)確的家庭測量很容易導(dǎo)致危險(xiǎn)的過量。除非你是 nfident一 關(guān)于產(chǎn)品的質(zhì)量和非常精確的劑量，最好避免使用咖啡因粉。為了他們自己的安全，最好不要讓青少年使用咖啡因粉。



6 明智地飲用能量飲料，但不要對毫無根據(jù)的恐懼反應(yīng)過度。就像對待大多數(shù)食物、藥物和補(bǔ)充劑一樣，適度是處理能量飲料的關(guān)鍵字。如果你可以不用它們，這可能是你最安全、最健康的選擇;但是，如果你選擇去 適量飲用它們，并且沒有存在的風(fēng)險(xiǎn)因素，你不需要覺得喝一杯是在拿自己的健康冒險(xiǎn)。理想情況下，你應(yīng)該依靠健康的飲食、規(guī)律的鍛煉和充足的睡眠來為你提供度過一天所需的能量。黑咖啡可能是你的次佳選擇，因?yàn)樗臒崃亢统煞侄己艿?。加?qiáng)監(jiān)管以確保能量飲料的供應(yīng) 堅(jiān)持他們聲稱要做的事情 保留可能是有道理的，但因?yàn)樗鼈儑?yán)重危害健康而要求禁止或嚴(yán)格管制它們是過分的 基于現(xiàn)有證據(jù)。如果你做出明智、明智的選擇，你就可以安全地飲用能量飲料。