鈣是維持骨骼和牙齒強(qiáng)健所必需的營(yíng)養(yǎng)素。這對(duì)仍在生長(zhǎng)的年輕人和骨質(zhì)疏松癥或其他骨骼疾病的人尤其重要。你可以通過(guò)選擇富含鈣的食物如奇亞籽、杏仁黃油和羽衣甘藍(lán)來(lái)添加鈣。此外，你可以在你最喜歡的冰沙食譜中加入富含鈣的食物或液體。

原料

橙日出冰沙

2把羽衣甘藍(lán)(大約一杯羽衣甘藍(lán))
1橙色
11盎司可可 螺母水
1個(gè)去核油桃
一湯匙白奇異籽
半杯冰塊

時(shí)髦的莫nkey奶昔

2把小菠菜(大約1杯菠菜)
1根香蕉
一湯匙可可碎
一杯冰
1黃瓜
兩湯匙杏仁醬
一杯水

甜菜和綠色奶昔

一根洗過(guò)的切碎的甜菜
一把羽衣甘藍(lán)(大約一杯羽衣甘藍(lán))
一湯匙奇亞籽
一個(gè)波斯黃瓜
1/2個(gè)檸檬，擠壓
一杯可可 螺母水

鈣的防御工事

加鈣果汁(如橙汁或西柚汁)
杏仁奶
脫脂加鈣牛奶
原味酸奶
芡歐鼠尾草種子
杏仁黃油
木瓜
羽衣甘藍(lán)
菠菜

步驟
方法 一：方法1 / 3:

從富含鈣的食譜開(kāi)始

1 計(jì)算出你需要多少鈣。考慮到你目前的年齡和性別，你應(yīng)該計(jì)算出你需要攝入多少鈣 每天消耗一些。當(dāng)你計(jì)劃你的膳食，你應(yīng)該去 這是每日推薦攝入量。一般來(lái)說(shuō)，推薦的每日鈣攝入量是1000毫克。這是公司在產(chǎn)品中列出鈣的每日推薦攝入量百分比時(shí)使用的數(shù)字。這些信息應(yīng)該包含在產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽上。然而，你攝入的鈣的量 消費(fèi)也應(yīng)該是有限的 考慮到你的年齡和性別:如果你是1-3歲，你應(yīng)該去 每天攝入700毫克。
如果你的年齡在4 - 8歲之間，你應(yīng)該去 每天攝入1000毫克。
如果你的年齡在9 - 18歲之間，你應(yīng)該去 每天攝入1300毫克。
如果你的年齡在19 - 50歲之間，你應(yīng)該去 每天攝入1000毫克。
如果你的年齡在50歲之間，你應(yīng)該去 每天攝入1200毫克。





2 做一杯橙汁日出奶昔。把水果和蔬菜切碎。把多余的種子和果皮扔進(jìn)堆肥里，如果沒(méi)有，就扔進(jìn)垃圾桶。加入羽衣甘藍(lán)、橙子、可可 果仁水，去核油桃，奇亞籽和半杯冰塊放入攪拌機(jī)。攪拌一分鐘或直到飲料看起來(lái)完全光滑和混合。端上冰沙，這是 含有人體每日所需鈣的35%，非常適合做早餐。這公司 里面有一杯生羽衣甘藍(lán) 含有每日所需鈣的9%。
它還含有奇亞籽，占你所需鈣的10%，還有一個(gè)橙子，占另外5%
它有一個(gè)油桃的co 含有大約9毫克的鈣和11盎司的可可 堅(jiān)果水，補(bǔ)充每日所需鈣的11%。
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3 混合一只時(shí)髦的猴子。把所有的水果和蔬菜切碎。將菠菜，香蕉，可可碎，冰，波斯黃瓜，杏仁黃油和水加入攪拌機(jī)?；旌喜⒍松线@個(gè)時(shí)髦的mo 猴子奶昔，這是 含有人體每日所需鈣的17%。杏仁黃油可以提供你每日所需鈣的8%。
這杯菠菜會(huì)讓你 大約是你每日所需鈣的4%
黃瓜會(huì)給你一個(gè) 大約是你所需鈣的3%
香蕉會(huì)給你一個(gè) 大約是你所需鈣的1%
可可豆粒將為你提供額外1%的鈣需求。





4 來(lái)一杯甜菜蔬菜奶昔吧。洗凈然后切碎你的甜菜。把黃瓜和檸檬削皮切碎。把羽衣甘藍(lán)洗干凈，然后切碎。加入一個(gè)洗凈切碎的甜菜，一把羽衣甘藍(lán)，一湯匙奇亞籽，一個(gè)波斯黃瓜，半個(gè)檸檬和一杯可可 堅(jiān)果水混合。混合并端上美味的甜菜和綠色奶昔，它可以 含有每日所需鈣的22.5%。一杯羽衣甘藍(lán)可以提供你每日所需鈣的5%。
甜菜應(yīng)該能提供你每日所需鈣的至少1%。
奇亞籽占人體所需鈣的10%。
黃瓜會(huì)給你一個(gè) 大約是你所需鈣的3%
半個(gè)檸檬可以為你提供3.5%的鈣需求。





1 在奶昔中加入羽衣甘藍(lán)。有限公司 考慮在你最喜歡的冰沙里加一兩杯羽衣甘藍(lán)。你可以試著在菠蘿、草莓或其他甜的水果奶昔中加入羽衣甘藍(lán)。如果你不熟悉羽衣甘藍(lán)的味道，你應(yīng)該先試著把它放在沙拉里生吃。逐漸增加你在奶昔中加入的羽衣甘藍(lán)的量，直到你的味道和鈣的攝入量達(dá)到一個(gè)很好的平衡。兩杯切碎的生甘藍(lán)湯 含有每日所需鈣的18%。



2 在奶昔中加入菠菜。在你最喜歡的冰沙里加一些菠菜。雖然不像羽衣甘藍(lán)那樣富含鈣，但菠菜也含有鈣 相當(dāng)高的鈣含量。有限公司 在水果奶昔中加入菠菜、橙子、菠蘿或蘋(píng)果。兩杯菠菜 含有每日所需鈣的8%。



3 在你的奶昔里放一些奇亞籽。奇亞籽富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物和鈣。它們有堅(jiān)果的味道。如果你在你的冰沙里加幾湯匙，你不會(huì)改變太多的味道。一盎司奇亞籽含有 大約是你每日所需鈣的18%



4 放整只茄子在你的冰沙中加入NDS或杏仁黃油。 Almo nds有限公司 攝入大量的蛋白質(zhì)、健康的脂肪、纖維和大量的維生素，包括鈣。它們存在于許多健康零食中，比如杏仁黃油，也可以添加到冰沙中。你也可以用整個(gè)almo 杏仁醬。如果你想在早上的奶昔中補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，可以加杏仁黃油。一湯匙杏仁黃油 ntains一 大約是你每日所需鈣的4%



5 試著在你的奶昔中加入木瓜。木瓜是你的奶昔中很好的添加物。它含有大量的鈣、維生素A和c。此外，它還含有大量的碳水化合物、少量的蛋白質(zhì)，而且不含脂肪。一個(gè)木瓜有一個(gè) 大約是你每日所需鈣的7%



1 在奶昔中加入強(qiáng)化果汁。如果你想堅(jiān)持你現(xiàn)有的冰沙食譜，但增加鈣含量，你可以嘗試添加一個(gè)強(qiáng)化鈣飲料作為冰沙吧 se。有限公司 加入半杯橙汁或葡萄柚汁，這些橙汁加了鈣。根據(jù)不同的品牌，你應(yīng)該得到一個(gè)額外的 每日鈣攝入量的17%在時(shí)髦的時(shí)候，你可以用強(qiáng)化果汁代替水 nkey奶昔。這會(huì)增加鈣離子 這種奶昔中含有大量的鈣，可以提供你每日所需鈣的34%。



2 用杏仁奶做奶昔吧se。有限公司 內(nèi)部使用半杯杏仁奶作為ba 看你的冰沙。代替水或果汁，用杏仁奶來(lái)強(qiáng)化鈣 你的奶昔。240克杏仁奶 ntains一 大約是你每日推薦鈣攝入量的45%如果你不喜歡可可的味道 堅(jiān)果水，你可以在甜菜和綠色蔬菜中使用杏仁奶，或者橘子日出奶昔。



3 用加鈣牛奶做奶昔吧se。牛奶中含有豐富的鈣，你可以找到加鈣牛奶 ntains additio 鈣部分。你應(yīng)該去 加入半杯牛奶作為巴 喝你的冰沙吧。它能給你鈣、蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素A和c。一杯加鈣的脫脂牛奶也可以 含有每日所需鈣量的50%。如果你用加鈣牛奶代替水 你會(huì)得到每日所需鈣質(zhì)的67%如果你有乳糖不耐癥，那就去吧 用杏仁奶或杏仁汁代替。



4 在奶昔中加入酸奶。酸奶放在水果冰沙里嘗起來(lái)很美味。有限公司 在你最喜歡的冰沙里加半杯。它會(huì)讓你的冰沙更濃一點(diǎn)，所以你可能需要加幾湯匙水來(lái)達(dá)到合適的稠度，這取決于你的冰沙中的其他成分。一杯原味酸奶 ntains一 大約是每日推薦鈣攝入量的30%