2020-07-04 22:50 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)
鍛煉肌肉和變得更強壯似乎很簡(jiǎn)單。人們普遍認為，如果你經(jīng)常舉重，很快就能看到效果。這在一定程度上是正確的，但在現實(shí)中有無(wú)數的細微差別讓你實(shí)現你的目標。有時(shí)候，為了達到你想要的效果，你需要一些業(yè)內資深人士的內部知識。
傳奇力量教練馬克·里佩托說(shuō):“強壯的人比虛弱的人更難被殺死，而且通常更有用。”
因為大多數 肌肉,健身讀者們不會(huì )質(zhì)疑“安息吧”的智慧，讓我們來(lái)看看在追求力量的過(guò)程中你能做的最糟糕的六件事。
自助大師、已故的吉姆·羅恩(Jim Rohn)說(shuō)，我們和五個(gè)人在一起的時(shí)間最多，我們就是這五個(gè)人的產(chǎn)物。如果力量是一個(gè)嚴肅的目標，你必須消除那些懶惰、消極、不愿意工作的訓練伙伴。
和志趣相投的人在一起，他們有著(zhù)相似的目標和態(tài)度，反過(guò)來(lái)，你們也會(huì )互相影響，成功也就成定局了。不要和賈普羅尼斯一起訓練!
機器對于一些輔助動(dòng)作來(lái)說(shuō)很好，但是如果你的目標是超人級別的力量，那么只在機器上訓練是沒(méi)有效率的。
機器會(huì )改變你身體的運動(dòng)方式，消除身體的穩定性，限制身體的活動(dòng)范圍。
力量不是孤立建立的。力量是通過(guò)訓練肌肉群協(xié)同工作來(lái)產(chǎn)生最大的力量。
在你的項目中有一個(gè)時(shí)間和地點(diǎn)機器，但如果你想變得強壯，自由舉重需要在你的項目的核心，機器扮演一個(gè)次要的角色。
你是在同一個(gè)乏味的有氧運動(dòng)器材上花費了無(wú)數的時(shí)間，還是在可能破壞關(guān)節的道路上投入了無(wú)盡的里程?
如果你的回答是肯定的，那么你的表現遠遠低于你的力量潛力。坦帕大學(xué)(University of Tampa)的一項研究表明，在舉重訓練項目中加入慢跑會(huì )使力量增益減少50%。
雪上加霜的是，當你變得更虛弱時(shí)，你會(huì )失去肌肉，身體脂肪會(huì )增加，這不是典型的目標 肌肉,健身讀者。
選擇低強度步行，這將有助于恢復和沒(méi)有不利影響的力量。對于高強度的調節，短期的HIIT就足夠了。
僅2%到3%的脫水就會(huì )導致性能損失達到兩位數。保持水分是最被低估的性能增強因素之一。最低限度，每磅體重喝半盎司水;如果你訓練非常努力，并且(或)生活在炎熱/潮濕的氣候中，你可能很容易需要加倍。
保持水分可以讓你保持健康，讓你的表現達到標準。
沒(méi)有充足的睡眠，你很難變得更強壯，也很難長(cháng)胖。睡眠是大量合成代謝激素，如生長(cháng)激素和睪丸激素的釋放。除了荷爾蒙紊亂外，一項研究發(fā)現，在每晚只睡三小時(shí)的三天后，最大臥推、硬舉和壓腿都明顯下降。臥推減少了20磅。
文獻中其他由睡眠不足引起的發(fā)現包括:體力下降、疲勞時(shí)間縮短、受傷率增加、短跑速度減慢、籃球命中率降低、反應時(shí)間變慢。
既然力量是目標，那就爭取每晚8小時(shí)的睡眠，最少7小時(shí)。
2006年，阿爾伯特·阿爾吉貝(Albert Argibay)是一名健美運動(dòng)員，也是一名州矯正官員，當時(shí)他正在紐約的Planet Fitness健身中心接受訓練。
有趣的是，丹尼斯·g·奧康奈爾(Dennis G. O’connell)是德克薩斯州阿比林市哈丁-西蒙斯大學(xué)(Hardin-Simmons University)的一名物理療法教授，他已經(jīng)對咕噥的影響進(jìn)行了初步研究。奧康奈爾發(fā)現，舉重運動(dòng)員在發(fā)出呼嚕聲時(shí)會(huì )產(chǎn)生2%到5%的力量。
做一個(gè)500磅的深蹲，也就是10到25磅——沒(méi)有任何健身規則值得放棄!此外，Planet Fitness已經(jīng)移除了所有的蹲起架。如果你的目標是力量，那就像躲避瘟疫一樣避開(kāi)這種類(lèi)型的健身房。
如果你擔心讓自己的神經(jīng)平靜下來(lái)，感覺(jué)稍微健康一點(diǎn)，你可以繼續“流汗到老”，并堅持鍛煉。
然而，如果你的目標是建立嚴肅的力量和嚴肅的體格，那么無(wú)論如何都要避免這些主要的力量原罪，開(kāi)始鍛煉吧!
