2020-07-04 22:50 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)
無(wú)論你的目標是成為一個(gè)250磅重的怪物還是一個(gè)185磅重的雕塑，任何一個(gè)健美運動(dòng)員體型的關(guān)鍵部分都是一個(gè)v形的背部，它有足夠的凸起和腫塊來(lái)匹配落基山脈。這可不是件容易的事，因為背部的肌肉組織相當復雜，而且在舉重時(shí)很難感覺(jué)到。經(jīng)常聽(tīng)到運動(dòng)員抱怨說(shuō)，當他們試圖鍛煉lats時(shí)，前臂和肱二頭肌會(huì )得到更大的壓力，而這對刺激背部生長(cháng)作用甚微。
如果你在打造一個(gè)讓人印象深刻的背部時(shí)處于一個(gè)平臺期，不要擔心，相反，運用你的技巧找出對你有效的方法。這里有8個(gè)訓練錯誤，它們可能會(huì )讓你的背部肌肉變粗，還有一些調整可以讓你的訓練更上一層樓。
毫無(wú)疑問(wèn)，這是阻礙大型動(dòng)物發(fā)展的罪魁禍首。雖然肌肉的強度和它最終的大小之間肯定有很強的相關(guān)性，但在保持目標肌肉處于緊張狀態(tài)和“感覺(jué)”它在工作的能力之間的相關(guān)性更強。頭腦和肌肉的聯(lián)系是非常真實(shí)的，比你想象的更重要。特別是在背部訓練的時(shí)候，過(guò)重的重量會(huì )減少目標肌肉的緊張，阻礙你達到最大刺激所需的注意力水平，從而破壞你的收獲。
在我早期的訓練中，我認為在背部訓練中使用手腕包裹是“懦弱的”。“我當時(shí)的想法是，如果這個(gè)重物太重我自己拿不動(dòng)，我就不應該用它!”然而，在贏(yíng)得職業(yè)卡后，我花了很長(cháng)時(shí)間仔細觀(guān)察我的整體體格(以及我成為一名成功的職業(yè)選手所需要的條件)，意識到我的背部沒(méi)有得到應有的發(fā)展。我意識到在我的背/背拉之前我的抓地力正在衰退不使用手腕上的繃帶起了反作用。一旦我“放下自尊”解決了這個(gè)問(wèn)題，我的背部就開(kāi)始發(fā)育了。
作為一個(gè)教練,我非常支持使用一個(gè)完整的ROM,從充分伸展收縮在每一個(gè)練習,只有利用泛音一旦你不再有力量完美的眾議員很少我看到學(xué)員每一代表從深拉伸時(shí)強烈的收縮訓練回來(lái),這是一個(gè)最主要原因未能充分開(kāi)發(fā)這個(gè)地區的體格。
點(diǎn)燃肥厚最有力的方法之一是在肌肉纖維本身引起“創(chuàng )傷”。這種創(chuàng )傷向身體發(fā)出了一個(gè)強烈的信號(合成代謝)，即生長(cháng)和修復是必要的，以防止未來(lái)更多的傷害。當一個(gè)人在緊張的狀態(tài)下無(wú)法保持深度拉伸時(shí)，他/她就是在欺騙自己，讓自己無(wú)法取得更有效的進(jìn)步。
即使你使用正確的重量和移動(dòng)的重量小心，并通過(guò)一個(gè)完整的ROM，你的全部潛力的背部發(fā)展將不會(huì )實(shí)現，除非你保持你的軀干在正確的位置，精確定向肌肉接觸。確保你伸展的時(shí)候是通過(guò)“放松肩膀”，而不是向前搖擺。此外，當你拉向完全收縮時(shí)，保持胸部向外，下背部略微拱起，肩膀向后，這樣你可以完全擠壓肩胛。
我推薦的三個(gè)基本角度把每次鍛煉為了幫助所有運動(dòng)單位池參與各種背部肌肉:垂直運動(dòng)如在下拉菜單或引體向上,水平運動(dòng)如坐在電纜或機器行,和一位運動(dòng)如BB或數據庫行。另外，我建議你使用不同的握法，如寬握法、下握法和中性握法或近握法，以迫使背部肌肉組織以不同的方式參與。那些單向度(角度/握法)訓練的人將無(wú)法建立他們所能做到的最好的背部。
這個(gè)簡(jiǎn)單的“經(jīng)驗法則”可以讓你在是否充分利用背部動(dòng)作上有很大的不同。如果你的拇指不像其他手指那樣放在把手的同一側，你的肱二頭肌很有可能會(huì )變得過(guò)于集中，從而有效地剝奪了你背部肌肉質(zhì)量的潛在收益。
雖然有許多優(yōu)秀的機器后面的努力,不能指望忽略一個(gè)基本free-weight肌肉建筑商如BB / DB /丁字架行,各種各樣的引體向上,硬舉和BB / DB套頭毛衣,還建立的寬度和厚度,使我們有必要轉過(guò)身來(lái)成功地適應通過(guò)最門(mén)口!
