国产一级精品毛片基地,aa片在线观看无码免费,古装a级爱做片视频,日日摸日日碰嗷嗷嗷嗷嗷好看到停不下来,精品一级毛片

歡迎來(lái)到進(jìn)口食品商務(wù)網(wǎng)！

從小處著(zhù)手，大臂鍛煉

2020-07-04 22:50 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)

Man Doing Barbell Curl@ Caiaimage/Sam Edwards / Getty Caiaimage/Sam Edwards / Getty 持續時(shí)間 1天
練習 6
設備 是的

大的運動(dòng)可以鍛煉大的手臂。你可以根據自己的喜好，通過(guò)一些低強度的運動(dòng)，比如踢踢球和集中注意力，來(lái)鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，但是這些復雜的動(dòng)作會(huì )讓你的手臂變大。

看看下面的鍛煉方法。在每一天的訓練中，你首先看到的是相對較大的手臂運動(dòng)，如加重的仰臥起坐、顱骨粉碎和杠鈴彎曲。當你的手臂無(wú)力做更多的事情時(shí)，較輕的東西就會(huì )排在最后。增加質(zhì)量和尺寸是最重要的，如果你的目標是造出更大的手臂，那就從大的開(kāi)始，小的結束。

肱三頭肌的鍛煉

練習1

長(cháng)凳屈臂支撐 
Weighted bench dip thumbnail
3 組
8-12 次
60-90秒 如果可以，做4到5組。

練習2

頭顱破碎機 你需要:啞鈴
Skull Crusher thumbnail
3 組
8-12 次
45-60秒 如果可以，執行4組。

練習3

Caple Pressdown 你需要:可調電纜機，v型手柄附件

Cable Pressdown thumbnail
3 組
10-15 次
45-60秒 如果可以，執行4組。

肱二頭肌的鍛煉

練習1

杠鈴肱二頭肌彎舉 你需要:杠鈴
bicep curl thumbnail
3 組
6-12 次
60-90秒 如果可以，執行4到5組。

練習2

交替啞鈴二頭肌卷舉 你需要:啞鈴
Alternating Dumbbell Biceps Curl thumbnail
3 組
8-12 次
45-60秒 如果可以，執行4組。

練習3

啞鈴傳教士彎舉 你需要:啞鈴，傳教士凳
如何
Dumbbell preacher curl for biceps thumbnail
3 組
10-15 次
30-45秒 如果可以，做4組。
中國進(jìn)口商網(wǎng)聲明：未經(jīng)許可，不得轉載。