去世界上任何一個(gè)地方的健身房，你都會(huì )發(fā)現所有的重復動(dòng)作看起來(lái)都是一樣的。當然，有些人可能會(huì )更快、更慢、更松或更嚴格地舉起或放下重物，但他們通常都遵循同一個(gè)主題:把杠鈴、啞鈴、纜繩或機器從a點(diǎn)搬到B點(diǎn)，然后再搬回a點(diǎn)(重復)。然而，由于人體是一種適應性很強的機器，我們不得不偶爾加入一些新奇的東西來(lái)保持進(jìn)化的恒定。雖然許多人都知道集合擴展技術(shù)，如超級組、遞減組和停息訓練原則，但很少有學(xué)員尋找方法來(lái)強化實(shí)際的次數。說(shuō)到這里，這里有6個(gè)你可能想要嘗試一下的偉大的重復加強劑。

埃德加·阿蒂加/ M+F雜志
一圈半(底部強調)

這種技術(shù)你將完成一個(gè)次從伸展到中點(diǎn)位置在關(guān)節活動(dòng)度(ROM),然后將背部伸展和遵循通過(guò)完成完整的ROM。讓我們來(lái)臥推為例。在拆桿后，你將慢慢地降低它到你的胸部。然后把杠鈴向上推一半，再向下推到胸部，然后一直推到頂部。這樣就完成了單個(gè)(底部強調)一個(gè)半次，在本例中技術(shù)上是一個(gè)半次。

milan2099
一圈半(最強調的部分)

這是類(lèi)似于第一個(gè)技巧，但強調的是收縮的位置而不是伸展。以腿的伸展為例，你開(kāi)始慢慢地推到頂部，在那里你將保持一秒鐘的擠壓。然后你控制住了自己，但只控制了一半。接下來(lái)，再次完全收縮，保持一秒鐘，然后下降到起始位置。這樣就完成了一個(gè)(頂部強調)一個(gè)半次。

每伯納爾
收縮肌暫停次

這種痛苦的重復強化技術(shù)是一個(gè)真正的殺手，需要很高的疼痛閾值來(lái)承受。下面是它在蹲坐時(shí)的工作原理。首先打開(kāi)安全手柄，然后慢慢往下走一半。一旦你到達偏心的中間點(diǎn)，你將保持靜態(tài)收縮在那個(gè)位置整整三秒鐘。然后你將完成ROM降低到底部，并按回到頂部。哎喲!

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積極的暫停次

類(lèi)似于上面的技巧，這絕對會(huì )考驗你的身體和精神的訓練，同時(shí)讓你的肌肉充滿(mǎn)乳酸。舉個(gè)例子，在大抓力下拉的時(shí)候，你可以在剛開(kāi)始的時(shí)候往下拉一半的距離，然后整個(gè)背部收縮三秒鐘。接下來(lái)，你完成一系列的動(dòng)作，拉你的胸部，然后慢慢地執行消極的回到開(kāi)始的位置。哎喲!

埃德加·阿蒂加/ M+F雜志
伸展暫停

在阻力下保持拉伸是一個(gè)非常強大的合成代謝觸發(fā)器，使這是一個(gè)非常有效的代表強化技術(shù)點(diǎn)燃增長(cháng)。我個(gè)人最喜歡的拉伸暫停練習是啞鈴練習，所以讓我們以這個(gè)動(dòng)作為例。從你胸前的啞鈴開(kāi)始。慢慢向下，直到胸肌完全伸展，從胸骨到腋窩。保持這個(gè)深度伸展3-5秒，然后有力地重復同心圓部分。每套保持在6-8的范圍內。

埃德加·阿蒂加/ M+F雜志
收縮暫停

談?wù)撘粋€(gè)燃脂-這個(gè)技巧會(huì )給你!試一試吧，我保證你會(huì )流淚的。停息訓練最好用于運動(dòng)中收縮部分有真正阻力的動(dòng)作。機器和纜繩通常是最好的。以低纜繩彎舉為例，你開(kāi)始杠鈴彎舉到完全收縮的位置。在這一點(diǎn)上，你將保持，彎曲和擠壓二頭肌三到五秒鐘，然后慢慢下降到底部。我想強調的是，當你使用這個(gè)技巧時(shí)，你不應該只是簡(jiǎn)單地抵抗阻力，而是積極地彎曲肌肉——我稱(chēng)之為“過(guò)度收縮”。