雖然你應(yīng)該適量喝牛奶，但喝牛奶有助于促進(jìn)健康的生活方式。從脫脂牛奶到全脂牛奶，每天至少喝一杯牛奶對(duì)健康有很多好處。脫脂牛奶提供鉀、鈣和維生素A等必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果你在鍛煉后喝全脂牛奶，可以幫助你增加肌肉量。還有一些疾病，如痛風(fēng)和2型糖尿病，也能從一杯牛奶中受益。

步驟
方法 一：方法1 / 3:

選擇合適的牛奶

1 如果你想減肥，堅(jiān)持喝脫脂牛奶控制體重。脫脂牛奶、1%牛奶、2%牛奶和全脂牛奶都含有相同的維生素和礦物質(zhì)。主要的區(qū)別是脫脂牛奶比其他類(lèi)型的牛奶含有更少的卡路里和更低的脂肪百分比。如果你想減肥，選擇脫脂牛奶 控制你的熱量攝入或積極尋求減肥。牛奶中的百分比指的是經(jīng)過(guò)巴氏消毒后牛奶中剩余的脂肪量。全脂牛奶 含有大約3.5%的脂肪。
脫脂牛奶的脂肪含量不到0.5%，可能在市場(chǎng)上被標(biāo)榜為“無(wú)脂肪”。





2 Selec如果你想增肥，可以喝2%的牛奶或全脂牛奶。如果你正在努力增加體重或肌肉，喝2%或全脂牛奶是最好的選擇。你可以用多余的脂肪和卡路里來(lái)減肥 在鍛煉時(shí)將能量轉(zhuǎn)化為肌肉。如果你想更準(zhǔn)確地計(jì)算你的每日脂肪攝入量，選擇2%。如果你想要盡可能多的脂肪，或者只是喜歡它的味道，就選擇全脂牛奶。
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3 如果你在尋找特定的酸和維生素，選擇有機(jī)牛奶。與其他形式的牛奶相比，有機(jī)牛奶含有較高比例的omega-3酸和抗氧化劑，而omega-6酸的含量較低。這些礦物質(zhì)和維生素已被證實(shí)有助于預(yù)防心臟病和肌肉炎癥。如果你需要特定的營(yíng)養(yǎng)成分，選擇有機(jī)牛奶。有機(jī)牛奶通常為你的健康提供更好的脂肪酸比例。過(guò)多的-6和過(guò)少的-3可能會(huì)增加患心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
仔細(xì)閱讀一瓶有機(jī)牛奶上的標(biāo)簽，看看它是否經(jīng)過(guò)“有機(jī)認(rèn)證”。如果它沒(méi)有被認(rèn)證，那么它就沒(méi)有經(jīng)過(guò)聯(lián)邦政府的檢查 確認(rèn)它的內(nèi)容。





4 如果你有乳糖不耐癥，可以喝不含乳糖的牛奶，比如豆奶或杏仁奶。如果你想把牛奶加入到你的飲食中，但碰巧是乳糖不耐癥，選擇不含乳糖的牛奶。豆奶和杏仁奶通常是強(qiáng)化的 含有傳統(tǒng)食物中含有的大量營(yíng)養(yǎng)和礦物質(zhì) 牛奶，所以仔細(xì)閱讀標(biāo)簽，以確保一瓶牛奶 含有與傳統(tǒng)食品相同的維生素和礦物質(zhì) 牛奶部分。當(dāng)你選擇牛奶替代品的時(shí)候，你會(huì)有很多選擇，因?yàn)槊總€(gè)品牌都有更多的選擇。

小貼士:杏仁和豆奶通常含有添加糖，所以如果你想避免不必要的添加劑，它們并不是嚴(yán)格意義上更健康的選擇。

1 每天喝一杯牛奶，以獲得足夠的維生素a、鈣和鉀。雖然有一些爭(zhēng)論 關(guān)于co的健康 每天喝牛奶，每天至少喝8液盎司(240毫升)的牛奶可以為你提供一些維生素d 創(chuàng)造營(yíng)養(yǎng)。牛奶含有大量的鈣、維生素a和鉀，這些都有助于身體消化，保持苗條 Nes健康，并調(diào)節(jié)肌肉。一杯8液盎司(240毫升)的牛奶 含有大約450毫克的鉀，每日所需鈣的35%和每日所需維生素A的5%。

小貼士:雖然有些人認(rèn)為牛奶是極好的蛋白質(zhì)來(lái)源，但與它所含的膽固醇和碳水化合物相比，牛奶中的蛋白質(zhì)含量并不高。

2 鍛煉后喝一杯4-8盎司(120-240毫升)的飲料來(lái)鍛煉肌肉。鍛煉后至少30分鐘喝至少4液盎司(120毫升)的牛奶，可以給身體在進(jìn)行一些激烈的體育活動(dòng)后提供急需的促進(jìn)作用。在做力量訓(xùn)練時(shí)，牛奶中的蛋白質(zhì)、碳水化合物和電解質(zhì)都能幫助你的身體恢復(fù)和增強(qiáng)肌肉。如果你正在跑步或進(jìn)行耐力訓(xùn)練，牛奶真的不是最好的選擇，因?yàn)槟愕募∪獠粫?huì)從牛奶中受益太多 一杯牛奶里有帳篷。



3 有限公司懷孕期間每天喝24液盎司(0.71升)脫脂牛奶以保持健康。如果你懷孕了，去吧 喝牛奶有助于你的健康 在幫助你未出生的孩子成長(zhǎng)的同時(shí)保持堅(jiān)強(qiáng)。每天喝三杯8液盎司(240毫升)的牛奶可以確保你獲得足夠的鈣、蛋白質(zhì)和鉀，同時(shí)你的身體可以在你和你的孩子之間導(dǎo)航資源。為了簡(jiǎn)單起見(jiàn)，早餐一杯，午餐一杯，晚餐一杯。



4 用牛奶來(lái)強(qiáng)化牙齒，讓牙釉質(zhì)再生。如果你想重新長(zhǎng)出牙釉質(zhì)，或者只是想強(qiáng)化牙齒，每天一杯8液盎司(240毫升)的牛奶可以幫助你達(dá)到目標(biāo)。牛奶中的鈣和礦物質(zhì)會(huì)中和你口中的酸，促進(jìn)唾液分泌，這是一個(gè)關(guān)鍵的成分 健康的牙齒護(hù)理。當(dāng)你在刷牙的時(shí)候，每天喝一杯，保持牙齒強(qiáng)壯和健康。如果你的牙齒被打掉了，你可以把它放在一小杯牛奶里，然后在水下沖洗，這樣就可以防止細(xì)胞死亡!



1 喝一杯脫脂牛奶有助于緩解胃灼熱。如果你胃不舒服或感覺(jué)可能會(huì)燒心，喝一杯8液盎司(240毫升)的脫脂牛奶。厚臉皮 牛奶提供的硒有助于覆蓋你的胃粘膜，可以為你提供一些急需的緩解。對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，一杯牛奶可以幫助緩解嘔吐 吃太多辛辣或咸的食物。牛奶對(duì)口腔也有同樣的作用——如果你吃了什么東西讓你的嘴著火了或者疼了，喝一點(diǎn)牛奶會(huì)有很大的幫助。堅(jiān)持喝脫脂牛奶，而不是脂肪含量較高的牛奶。脂肪含量較高的牛奶有時(shí)會(huì)加重胃灼熱或胃部不適。

小貼士:如果你知道你的胃容易因辛辣食物而不舒服，考慮在飯前喝一杯脫脂牛奶，以防止任何不必要的癥狀出現(xiàn)。

2 每天喝一杯牛奶可以降低尿酸水平，預(yù)防痛風(fēng)。每天一杯牛奶有助于降低你的尿酸水平，因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)有助于身體消化尿酸并以尿液的形式排出體外。無(wú)論你是想預(yù)防痛風(fēng)或管理預(yù)先存在的情況下，co 經(jīng)常喝牛奶有助于減少尿酸在你體內(nèi)結(jié)晶的幾率，從而導(dǎo)致更多的問(wèn)題。近年來(lái)，尿酸水平也有所提高 我和其他心血管都沾上了 tabolic問(wèn)題。即使你沒(méi)有任何痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)因素，牛奶仍然可以提供一些營(yíng)養(yǎng) 重要的健康益處。



3 早上倒一杯牛奶可以降低血糖水平。如果你是糖尿病前期或有2型糖尿病的高風(fēng)險(xiǎn)因素，每天一杯牛奶可以降低你的血糖水平。早上喝一杯8液盎司(240毫升)的牛奶，可以減少午餐時(shí)對(duì)糖的食欲，幫助身體調(diào)節(jié)血糖。這導(dǎo)致葡萄糖水平降低，每天喝一杯可以幫助抵御2型糖尿病。酸奶和奶酪也有類(lèi)似的效果。如果你正在尋找一份健康的早餐，而且沒(méi)有牛奶，酸奶是一個(gè)很好的選擇。