2020-07-04 22:50 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)
這是一個(gè)簡(jiǎn)單的事實(shí):男人想要大胳膊。隨便走進(jìn)一家商業(yè)健身房，你都會(huì )看到一排人站在鏡子前鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。
然而，不管花多少時(shí)間，很多男人都在努力長(cháng)胳膊。盡管你可能會(huì )回應?更多的?武裝起來(lái)，那是徒勞的。事實(shí)是，你可以隨心所欲地訓練你的手臂，但如果你一直犯一些嚴重的錯誤，你永遠不會(huì )得到好的結果。
通過(guò)學(xué)習為什么要用胳膊的八個(gè)原因，來(lái)擺脫無(wú)效胳膊訓練的黑洞?仍然沒(méi)有增長(cháng)，你能做什么來(lái)解決它。
最大的問(wèn)題不是你沒(méi)有大的二頭肌;而是你根本不高大。如果你身高6英尺，體重160磅，你就永遠不會(huì )有大胳膊。你太瘦了。如果你想要大胳膊或大胸部，你需要全身都做大。
多吃可以讓你的胳膊變粗。
遵循這個(gè)規則:用厘米來(lái)計算身高(抱歉，是美國)，然后減去100。你的結果是你的最低目標體重(公斤)。例如，如果你身高6英尺(183厘米)，你應該稱(chēng)體重 至少 183磅(83公斤)。如果沒(méi)有，那就先去那里。
沒(méi)有哪個(gè)身體部位會(huì )因為每天的跳動(dòng)而生長(cháng)——你需要休息來(lái)讓你的手臂恢復。在鍛煉后的幾個(gè)小時(shí)內，你的肌肉在愈合過(guò)程中會(huì )失去力量和力量;36-48小時(shí)后，肌肉會(huì )變得更強壯，這個(gè)過(guò)程被稱(chēng)為“超級補償”。
你必須讓自己休息。此外，你的手臂與腿或背部等其他肌肉組織相比很小，無(wú)法承受那么多的刺激，而且可能需要更長(cháng)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行過(guò)度補償。
來(lái)自挪威的研究人員發(fā)現，在進(jìn)行手臂運動(dòng)之前進(jìn)行腿部運動(dòng)可以使手臂更大更強壯 雙臂獨自練習在11周。研究表明，在你訓練完你的腿之后，你的血液中會(huì )有更多的睪丸激素和生長(cháng)激素——通過(guò)訓練你的手臂，你會(huì )得到更好的結果。
確保用深蹲、硬舉和弓步等繁重的運動(dòng)來(lái)刺激你的腿，以提高合成激素的濃度。雖然訓練你的腿會(huì )導致急性增加，但它也會(huì )導致長(cháng)期的更高水平。
雖然隔離練習是手臂訓練的主要部分，但是如果沒(méi)有強壯的周?chē)∪?，你永遠也不可能練出巨大的手臂。
相反，增加復雜的運動(dòng)，不僅針對你的手臂，也針對你的前臂，肩膀，背部和胸部。為了鍛煉你的三頭肌，你可以增加負重的俯臥撐，緊抓的臥推，頭頂杠鈴推舉。為了鍛煉你的肱二頭肌，可以做引體向上和倒立杠鈴。
太多的男人鍛煉他們的二頭肌 只有。
記住，你的肱三頭肌決定了你上臂的大小。(三頭肌實(shí)際上占據了你上臂的三分之二。)要想練出真正巨大的手臂，你需要鍛煉肱三頭肌和肱二頭肌一樣多。
用科學(xué)的方法來(lái)建造巨大的武器。任何肌肉群都有快肌纖維和慢肌纖維，每一種肌纖維的體積和強度都不同?；?-4周的時(shí)間培養一種特定的纖維，然后再循環(huán)培養另一種。
你總是做3組8次的二頭肌彎曲練習嗎?用可以抵抗創(chuàng )可貼的卷發(fā)增加大量的卷，盡可能多地做，直到失敗(40次或更多)幾個(gè)星期。你總是做dropset嗎?試著(zhù)做更重的動(dòng)作，每4到5組只做5次。
大多數人用啞鈴、杠鈴、杠鈴和繩索訓練他們的肱二頭肌和肱三頭肌 只有。雖然這些都很好，但你可以在訓練中使用其他工具來(lái)釋放不同的刺激。
例如，使用粗柄啞鈴或杠鈴來(lái)增強你的神經(jīng)動(dòng)力，激活更多的肌肉組織。如果沒(méi)有粗的把手，用粗的握把或者用小毛巾包住把手。
此外，使用帶爆炸過(guò)去的癥結。舉個(gè)例子，在做二頭肌彎曲的時(shí)候，你的二頭肌更多地向上半部分運動(dòng)，而不是向下半部分運動(dòng)。通過(guò)使用帶，你可以更好地匹配二頭肌的力量曲線(xiàn)，因為阻力將最容易在底部(當肌肉充分伸展時(shí))，并隨著(zhù)你的上升變得更困難。
握力越強，人就越強壯——像vise一樣的握力能讓你處理更重的重量，鍛煉更多的肌肉。它也會(huì )塑造更厚的前臂，并發(fā)送更多的神經(jīng)驅動(dòng)器通過(guò)你的手臂。
加強你的抓地力與各種加重攜帶，沉重的拉，和專(zhuān)業(yè)處理如脂肪握把或厚桿。
