冬季或夏季，你的胸部是你體型的核心。當你赤膊上陣或汗流浹背走進(jìn)房間時(shí)，這是人們注意到的第一塊肌肉。事實(shí)上，在所有級別的健身愛(ài)好者中，胸部訓練都非常受歡迎，以至于周一一直被非官方地稱(chēng)為“國際胸部日”。這意味著(zhù)現在你可能已經(jīng)用盡了所有的臥推和flye變種來(lái)追求大塊頭的胸肌。幸運的是，我們又推出了五種你可能從未聽(tīng)說(shuō)過(guò)的胸肌運動(dòng)，它們都以新的方式刺激你的胸肌。

讀讀這些胸部跳動(dòng)的變化，并嘗試一下。

埃德加·阿蒂加/ M+F雜志
運動(dòng):史密斯機器臥推

調整:
下桿至頸部。

執行:
在史密斯里放一個(gè)平的工作臺。躺下，這樣你的脖子就在欄桿下面，用與肩同寬的手柄抓住欄桿。降低控制桿，讓它在鎖骨和喉結之間。在鎖定前將桿向上推。肘部應該與軀干垂直，同時(shí)降低和按壓。

結果:
這個(gè)獨特的角度提供了一個(gè)更深的延伸到你的胸肌，也刺激更多的胸肌上部。

埃德加·阿蒂加/ M+F雜志
運動(dòng):機械式胸部推舉

調整:
側著(zhù)身子坐在機器里。

執行:
在任何坐著(zhù)的胸壓機側坐，使您的三角肌和背闊肌與墊接觸，以獲得更好的運動(dòng)范圍。稍微向后傾斜，這將幫助你延伸到完全鎖定，并推動(dòng)重量上升。確保在運動(dòng)的頂部用力擠壓胸部至少1到2秒。

結果:
軀干的獨特位置允許一個(gè)極端強烈的收縮，并將產(chǎn)生顯著(zhù)疼痛的pec連接到胸骨。你的上背部靠在墊子上，支撐你的整個(gè)身體，然后按重量。

埃德加·阿蒂加/ M+F雜志
運動(dòng):機械式胸部推舉

調整:
只依靠你的上背部對背部的支持。

執行:
坐在一個(gè)坐著(zhù)的胸壓機上，把你的屁股向前推到座位的末端，讓你的上背部靠在支撐墊上休息。把你的腳放在你的前面，確保你是鎖定在位置和充分穩定。然后向前按壓手柄直到你的胸肌收縮。

結果:
軀干的位置會(huì )把重點(diǎn)(甚至更多)轉移到下胸，幫助你更好地塑造和定義你的下胸部。

埃德加·阿蒂加/ M+F雜志
運動(dòng):低位繩索飛鳥(niǎo)

調整:
在高斜坡上做。

執行:
在一個(gè)可調節的纜繩中間設置一個(gè)斜面工作臺(角度約為75度)，繩索連接在低處。仰臥在傾斜的長(cháng)凳上，手掌向上抓住把手。肘部輕微彎曲，做一個(gè)蝶泳，直到你的手足夠高，感到胸部收縮。保持這個(gè)姿勢1到2秒。

結果:
這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)低位繩索和斜線(xiàn)飛鳥(niǎo)的混合，為胸部提供了一個(gè)新的刺激。這種變化會(huì )使你得到更好的伸展，對你的肌纖維造成更大的全面損害。

埃德加·阿蒂加/ M+F雜志
運動(dòng):史密斯機器臥推

調整:
使用下握拍。

執行:
躺在一個(gè)平放的工作臺上，這樣當你降低桿的時(shí)候，它就會(huì )接觸到你的乳頭。用反向握把，然后將握把降低到你的胸部。在封鎖前把它按回去。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要把肘部收攏到身體里，而是讓肘部自然伸展。

結果:
肌電圖(一種用來(lái)測量肌肉活動(dòng)的儀器)顯示，這種運動(dòng)比標準的傾斜按壓更能刺激上胸肌。