寒冷天氣的訓練在曲棍球運動(dòng)員、滑雪者、滑雪板運動(dòng)員和冬季耐力運動(dòng)運動(dòng)員中很常見(jiàn)。如果不采取適當的預防措施，在訓練或比賽中與自然環(huán)境作斗爭會(huì )對你的身體造成嚴重損害，降低你的能力，使你不能發(fā)揮出最高水平。預防寒冷天氣的傷害和訓練效果應該是最重要的，特別是當溫度降到冰點(diǎn)以下的時(shí)候。

與熱天訓練相比，身體對冷天訓練的耐受力要困難得多。通過(guò)皮膚的對流換熱，熱量更容易散失，在這種情況下，身體更難保持其內部溫度。與身體不健康的運動(dòng)員相比，身體健康的運動(dòng)員更容易保持一定的鍛煉強度，在較冷的天氣中代謝熱量的產(chǎn)生率也更高;但是，如果熱量的損失超過(guò)熱量的產(chǎn)生，身體的整體熱量含量就會(huì )下降，外圍和核心體溫開(kāi)始下降。如果身體內部溫度下降到35°C(95°F)以下，體溫過(guò)低就會(huì )發(fā)生，這會(huì )導致顫抖、神志不清、疲勞和說(shuō)話(huà)含糊不清。體內溫度的降低會(huì )導致心律失常，最終導致死亡。

凍傷，如凍傷，也是冬季運動(dòng)員的潛在威脅。凍傷發(fā)生在組織溫度低于0°C(32°F)時(shí)，最常見(jiàn)于暴露的皮膚，但也可發(fā)生在穿衣服的手和腳。此外，如果疲勞程度很高，由于訓練時(shí)的體力消耗、睡眠不足或進(jìn)食不足，運動(dòng)員維持熱平衡的能力就會(huì )下降。最后，呼吸問(wèn)題，如運動(dòng)誘發(fā)的哮喘和支氣管高反應性也是寒冷天氣訓練中常見(jiàn)的問(wèn)題。在高強度的運動(dòng)中通過(guò)嘴呼吸會(huì )導致更多的熱量和水分從呼出的空氣中流失，并引發(fā)哮喘反應。

計劃你的攻擊，并準備下一次在寒冷中訓練。用這五個(gè)技巧來(lái)保持你的良好表現。

半方位
1。

在你的上身和下半身都穿一件壓縮服。接下來(lái)穿上寬松的運動(dòng)服，并確保襪子、手套和帽子盡可能保持干燥。防風(fēng)衣風(fēng)格的夾克可以穿在更厚和更絕緣的件，也覆蓋頸部地區。當身體開(kāi)始變暖時(shí)，衣服可以拿開(kāi)以避免過(guò)熱。如果訓練強度足夠高，你的新陳代謝產(chǎn)生的熱量可能足夠讓你保持溫暖。

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2。熱身

熱身的目的就是為了提高你體內的溫度，為接下來(lái)的訓練做準備。一個(gè)有效的，動(dòng)態(tài)的熱身應該通過(guò)你的主要關(guān)節的最佳活動(dòng)范圍，同時(shí)激活你的肌肉和運動(dòng)模式具體到你的運動(dòng)。有效和充分地熱身將改善肢體的血液流動(dòng)，增加肌肉的順應性，這在寒冷中是非常重要的。把靜態(tài)拉伸留到以后再做，因為這不會(huì )幫助你在寒冷中有效地準備。

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3。好好休息，好好吃飯

確保在訓練或比賽前有充足的睡眠。運動(dòng)前吃點(diǎn)清淡的食物，含有容易消化的蛋白質(zhì)和碳水化合物。如果你的療程很長(cháng)，通過(guò)吃一些清淡的零食來(lái)避免糖原的消耗。

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4。喝溫水

即使你在寒冷的環(huán)境下訓練，你也不會(huì )像在炎熱的環(huán)境下訓練那樣感到口渴，但這并不是你脫水的借口。為了緩解你的喉嚨，在你的水瓶里裝滿(mǎn)溫水，在訓練過(guò)程中偶爾喝一點(diǎn)。

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5。治療

如果你患有哮喘或其他呼吸問(wèn)題，確保你手邊有藥物。吸入冷空氣可能導致喉嚨發(fā)炎、損傷、發(fā)炎，最終導致哮喘反應，尤其是在呼吸頻率較高的情況下。監控呼吸道，必要時(shí)服用藥物。

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