AleksZ Photo / Shutterstock

瑞士球;穩定球;理療球;練習球。它有很多名字，但每個(gè)健身房角落里的大球是你可以隨意使用的最多功能的設備之一。它也不只是針對你的核心，球可以與重量配對，或單獨用于各種上半身和下半身的練習，這將有助于你建立肌肉和力量。

“這絕對是一個(gè)未被充分利用的設備，”珍妮弗·羅曼內利(Jennifer Romanelli)說(shuō)。“作為一種物理治療、康復或低強度‘簡(jiǎn)單’鍛煉的工具，它是一種恥辱，但它的意義遠不止這些。”

她指出，瑞士健身球對穩定肌(如內收肌)、大肌肉(如腘繩肌、股四頭肌和貪食肌)都很有效，這些都是舉重所需要的。

“我喜歡把力量和穩定工作結合起來(lái)，”羅曼內利說(shuō)。使用一個(gè)球形物體會(huì )造成不平衡，當你可以重現那些容易受傷的時(shí)刻時(shí)，你可以加強你的弱點(diǎn)。“問(wèn)問(wèn)任何一個(gè)舉重運動(dòng)員——如果你不訓練你的穩定器，傷病就會(huì )找上門(mén)來(lái)。期。”

她指出，膝蓋或臀部的特殊疼痛通常是由直接圍繞在關(guān)節周?chē)臇|西造成的。通過(guò)穩定肌肉，你可以幫助你的大肌肉群保持強壯和健康，這允許更大的提升。

鍛煉

試試羅曼內利的全身瑞士健身球吧。“我每次舉的時(shí)候都會(huì )這么做，”她說(shuō)。“穩定是我熱身的一部分，也是我超能力的一部分——這都是關(guān)于前hab的，伙計們!”

想要獲得獨家健身建議、采訪(fǎng)等更多信息，請在YouTube上訂閱!