沒(méi)有必要夸大胸部撕裂的好處。這是一個(gè)強大的核心和一個(gè)美學(xué)上令人愉悅的體格的基準。難怪男人們在健身房里練胸肌，結果各不相同。如果你想建立一個(gè)像冠軍一樣的胸部，這里有一些你應該記住的提示。

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1。絆倒太難了

小心你的三頭肌。在推舉的過(guò)程中，由于肘部與軀干的距離太近，很容易產(chǎn)生過(guò)多的肱三頭肌運動(dòng)。

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2。明智的計劃

如果你的鍛煉計劃間接地影響了你的胸肌，那就要小心了。也許有一天你可以試著(zhù)用手臂鍛煉一下肱三頭肌，它能幫助你的胸肌在壓力下運動(dòng)。主要的關(guān)鍵是你不能在你的胸肌訓練日前后訓練那些肌肉群。

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3。介意你的體重

你選擇正確的基本動(dòng)作，你可以增加很多重量。問(wèn)題可能是你的體重太重了，你需要用肩膀和三頭肌來(lái)舉起它，而不是用胸肌;如果是這樣的話(huà)，你可能需要更輕一點(diǎn)。此外,try 把你的屁股抬起來(lái)，把你的平板凳變成一個(gè)下降的板凳，這將有助于你發(fā)展良好的低胸肌，而不是高，圓阿諾德胸肌。

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4。你的線(xiàn)路交叉了

如果你把全身重量都壓在傳送帶上，傳送帶很容易變成傳送帶。更重要的是，糟糕的形式使它更容易反彈的重量在高峰期收縮。有一個(gè)更好的方法來(lái)做按壓:用按壓動(dòng)作。

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5。了解你的薄弱環(huán)節

你有阻礙你進(jìn)步的薄弱環(huán)節。例如，薄弱的后肩部肌肉，如岡下肌和小圓肌。這些幫助肩膀停留在他們應該(向后拉)的地方。你可能有一個(gè)有翼的肩胛骨，這意味著(zhù)你的肩胛骨由于肩胛下肌或前鋸肌薄弱而向外突出。后者的解決方案是做大量的俯臥撐。

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6。走單邊

一定要用啞鈴和杠鈴。你總是有一個(gè)主導的一面，它會(huì )從你身體較弱的一面接管大部分的工作。實(shí)現實(shí)力增長(cháng)的一個(gè)好辦法是在雙邊工作之前優(yōu)先考慮這一點(diǎn)。

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7。感到刺痛

鍛煉時(shí)不要走神，你會(huì )忘記摸肌肉的。你應該想象你的胸肌在你推的時(shí)候收縮的樣子。記住，思想就是物質(zhì)。

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8。支持他們

胸肌的拮抗物是巨大而奇妙的背闊肌。你需要保持胸肌強壯，但也要有彈性，這樣它們才不會(huì )妨礙你的胸肌力量。

9。向后傾斜

你傾斜時(shí)的角度有多陡?如果你站得太直，你就破壞了前胸肌的鍛煉。把你的板凳放在一個(gè)30度的角度，感受不同。

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10。不要依賴(lài)機器

不要讓你的自負把你粘在機器上。是的，你可以使用更多的重量比自由重量，但你也招募較少的穩定肌肉導致不平衡。機器是自由舉重的補充，不應該用來(lái)代替，除非你最后在酒店的健身房，那里唯一的選擇是機器。在這種情況下，做大量的俯臥撐和單臂俯臥撐來(lái)平衡。

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