沒(méi)有什么比走上一個(gè)沉重的杠鈴，用盡全力把它拉起來(lái)更有意義的了。硬舉是鍛煉身體的關(guān)鍵。如果你想在巖石堅硬的肌肉上負重，你應該選擇硬舉。

硬舉幾乎鍛煉了我們身體的每一塊肌肉，尤其是我們的后鏈，它也負責改善我們的姿勢?？梢钥隙ǖ卣f(shuō)，我們負重越多，肌肉就會(huì )越發(fā)達。

硬舉的持續進(jìn)展將確保長(cháng)期增長(cháng);唯一的問(wèn)題是我們不能無(wú)限期地獲得收益。

一旦你超過(guò)了初級水平，就會(huì )越來(lái)越難取得進(jìn)步。這里有4個(gè)技巧，你可以用來(lái)繼續你的硬舉

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1。提高你的頻率

如果你的目標是提高你的硬舉，你必須簡(jiǎn)單地增加硬舉。

舉重是一項運動(dòng)，每項運動(dòng)都需要技巧。如果你的目標是成為一個(gè)更好的罰球手，你就不會(huì )每周練習一次罰球;你整個(gè)星期都在罰球。

表演硬舉完全取決于技巧和形式。當你增加你的頻率，你是在增加你的硬舉能力。

將你的硬舉增加到每周2-3次將會(huì )帶來(lái)更大的肌肉恢復和更好的技術(shù)。

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2。關(guān)注你的弱點(diǎn)

分析你的體型，找出你在電梯里的薄弱之處。把重物從地板上搬下來(lái)是一種掙扎嗎?或者你很難鎖定重量?

不管怎樣，把你的弱點(diǎn)訓練成強項。如果你很難從地板上拉起重量，試著(zhù)做一些赤字硬舉。赤字硬舉改善運動(dòng)范圍，這將幫助你變得更強大的底部。

如果你很難鎖定重量，做一些機架硬舉。機架硬舉可以在任何角度，你選擇。

如果你被卡在膝蓋的高度，把大頭針?lè )旁谙ドw周?chē)?，裝上杠鈴拉。架式硬舉可以使你的電梯頂部超載。

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3。做一些輔助運動(dòng)

舉重鍛煉了大量不同的肌肉，不僅僅是背部和腿筋。你還需要關(guān)注你的輔助運動(dòng)。

輔助運動(dòng)非常重要，因為它們有助于確保你沒(méi)有任何薄弱的地方。

你應該關(guān)注的輔助運動(dòng)是引體向上、杠鈴彎曲、硬腿硬舉、小腳掌提升、早上好，甚至深蹲。

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4。提高握力

扔掉你的皮帶。硬舉最容易被忽視的一個(gè)方面就是前臂，用肩帶會(huì )阻礙你的動(dòng)作。

除了鍛煉前臂，你還應該花時(shí)間加強你的握力。

最好的抓地力建設者是簡(jiǎn)單的硬舉沒(méi)有使用的皮帶。另外，你應該嘗試換一種不同的握法，使用鉤握法，甚至是雙手握法。

我建議你的背帶只用在一小部分，而不是全部。除了擺脫你的背帶，你還應該進(jìn)行農民散步，反向卷曲和毛巾拉。

為了真正改變你的體型，你需要確保你一直在進(jìn)步。在硬舉中突破高原將使你的背部發(fā)育和整體體格達到下一個(gè)水平。

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