你把鍛煉當成了另一份工作。你看起來(lái)專(zhuān)注、堅定、焦慮地朝著(zhù)你想要的體型努力。但是當你照鏡子的時(shí)候，你的肌肉卻毫無(wú)光澤，整體柔軟?？赡艿淖锟準子泻芏?，但有些人比其他人更有可能。

注意這六個(gè)潛在的破壞者，他們可能會(huì )導致你的收益減少。

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1。你的卡路里沒(méi)有標注出來(lái)

僅僅知道你每天大概攝入多少卡路里是不夠的。如果你一直在膨脹，現在處于軟狀態(tài)，這個(gè)定義不會(huì )不削減。你需要有策略地計劃這些卡路里，以確保你攝入的卡路里不會(huì )超過(guò)消耗的卡路里。你的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例也需要分析。全面關(guān)注高蛋白。一個(gè)可持續的、平衡的飲食會(huì )讓你的肌肉更加強健。

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2。你不挑戰自己

你是否已經(jīng)連續幾周舉重相同的重量?個(gè)月?該換臺了。你的肌肉沒(méi)有分解，已經(jīng)習慣了你的鍛煉。聽(tīng)過(guò)這句話(huà)嗎?不是越來(lái)越容易，而是你越來(lái)越好。這是真的。是時(shí)候挑戰自己了。增加你的體重，改變你的體重范圍。每周至少做一次有挑戰性的，但是可以做的舉重練習，并且保持良好的姿勢，堅持5次以上。每隔一周做一次，每次最多做一次。

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3。你的有氧運動(dòng)沒(méi)有效果

有氧運動(dòng)是必要的納入你的健身計劃。我們知道有氧運動(dòng)對你整體健康的重要性。不過(guò)，過(guò)多的有氧運動(dòng)反而會(huì )讓你變瘦，而不是幫助你進(jìn)行舉重。這一切都是為了找到一種平衡。需要注意的是，并不是所有的有氧運動(dòng)都需要高強度。穩定節奏的有氧運動(dòng)同樣有效和有益。舉個(gè)例子:在劇烈的舉重運動(dòng)之后，為什么不增加20分鐘的快步走呢?

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4。你不是一致的

一周內進(jìn)行幾次固定的舉重練習不會(huì )有什么壞處，但在通往真正的進(jìn)步和明確目標的道路上，這還遠遠不夠。對自己在健身房的堅持要誠實(shí)。你多久去一次?你是否制定了鍛煉肌肉群的計劃?你在跟蹤你的進(jìn)度嗎?你到底花了多少時(shí)間在訓練上，或者有什么事情分散了你的注意力?如果你在健身上懈怠，你只會(huì )傷害到自己。

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5。你沒(méi)有喝足夠的水

你增加的肌肉可能由于缺水而隱藏在一層膨脹的下面。根據性別、體重、鍛煉強度等，有很多關(guān)于個(gè)人最低飲水量的建議。從每天八盎司到兩加侖的量，它的適用范圍很廣。平均而言，建議那些使用運動(dòng)前補充的人喝一加侖(128盎司)。以此為目標，看看自己的感受，分析一下自己的外貌。你可能在最初幾天看不到身體上的變化。堅持下去。額外的好處包括整體的清晰度，減少頭痛，減少疲勞和更多。重要的是要補充……水也太多了。不要在水合物。

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6。你睡眠不足

你曾經(jīng)通宵達旦地工作，或者一晚上的工作時(shí)間比你理想的少嗎?你一定會(huì )氣呼呼地醒來(lái)。你的身體沒(méi)有足夠的時(shí)間休息和恢復。努力保證充足的睡眠，你一定會(huì )發(fā)現你的身體整體有所不同。額外的好處是，你的身體在睡覺(jué)時(shí)燃燒的脂肪最多。

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