俯臥撐無(wú)疑是最有效的上半身鍛煉。如果操作正確，它可以增強胸部力量，增強肩膀穩定性，測試核心控制能力——所有這些都能讓你擁有殺手級的胸肌和胸肌。但就像火可以溫暖你或燒傷你，俯臥撐可以塑造你的身材或對你的肩膀造成嚴重破壞。

恐懼并不是所有你要做的就是避免以下5個(gè)常見(jiàn)錯誤,你會(huì )更大更好的上半身。

3部分俯臥撐
RossHelen /蓋蒂
慢慢地爬到地板上

如果你剛開(kāi)始做俯臥撐，或者做起來(lái)很疼，你應該在史密斯器械桿上做仰臥起坐，這樣你可以重新學(xué)習正確的姿勢。那就是僵硬的背部，肩膀下的手，以及緊繃的臀部和核心。當你變得更強壯時(shí)，降低杠鈴，然后到地板。

Westend61 /蓋蒂
保持你的核心活力

仔細想想，俯臥撐是一種移動(dòng)的平板。和平板支撐一樣，當你疲勞時(shí)，你的臀部會(huì )下垂，導致你失去正確的肩部位置，這對關(guān)節不好。解決方法:練習平板支撐，每隔10到20秒做一次。

卡凡圖片社/蓋蒂
不要聳肩

通過(guò)把你的手放在地板上，你鎖住了肩膀和肩胛骨，這可以幫助你避免聳肩。這種常見(jiàn)的俯臥撐錯誤會(huì )讓你的肩關(guān)節處于危險的位置。

賈斯汀·蘭伯特/蓋蒂
手的位置

確保你的手在肩膀下，而不是在肩膀前面，當你做下犬式的時(shí)候。你希望你的俯臥撐看起來(lái)像臥推;肘部緊貼身體，雙手緊貼胸部。

湯姆·維爾納/蓋蒂

LOW
       你以為四分之一換血只會(huì )發(fā)生在蹲起的時(shí)候嗎?再想想。很多兄弟們在俯臥撐上也經(jīng)常欺騙他們的動(dòng)作范圍，這就剝奪了俯臥撐的所有好處。你應該放低你自己直到你的胸部幾乎碰到你的手。如果這太痛苦，然后降低，直到你的上臂90度。

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