對于一些人來(lái)說(shuō)，瑜伽作為一種獨立的運動(dòng)非常有效。但這是完全合理的，你不想把自己限制在那。事實(shí)證明，瑜伽足夠靈活(沒(méi)有雙關(guān)語(yǔ)的意思)，既可以作為熱身，也可以作為鍛煉。

與其減少你的舉重時(shí)間，不如養成一個(gè)穩定的練習習慣，從長(cháng)遠來(lái)看，它能幫助你變得更強壯。

讓你的身體進(jìn)行任何重復的運動(dòng)——是的，包括舉重——最終會(huì )造成肌肉不平衡并導致受傷。瑜伽訓練你的身體承受更多的壓力，變得更加靈活和有可塑性。因此，將瑜伽融入到你現有的日?；顒?dòng)中可能正是你的身體提高耐久性所需要的。

以下是實(shí)現這一目標的五種方法，并將瑜伽融入你的鍛煉計劃。

布魯克·羅伯茨(Brooke Roberts)是YogaTravelTree.com的創(chuàng )始人兼首席執行官，這是一家為瑜伽社區提供Yelp/Tripadvisor風(fēng)格資源的網(wǎng)站，將瑜伽練習者與靜修、培訓、活動(dòng)以及國內外的工作室聯(lián)系起來(lái)。作為GoAbroad.com的高級副總裁，她一躍成為青年旅游行業(yè)的領(lǐng)軍人物。之后，她放下一切，創(chuàng )辦了自己的公司。五年前，她在一艘從巴西到納米比亞的船上開(kāi)始認真練習瑜伽，從那以后，瑜伽就成了她健身計劃的一部分。你也可以在Twitter上找到她。

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1。增加力量

柔韌性保證肌肉和關(guān)節的安全。很有可能，如果你只是用同樣的肌肉做重復的動(dòng)作，它們會(huì )變得很緊。一流的健美運動(dòng)員和周末運動(dòng)的勇士們都喜歡這個(gè)原因。也許你已經(jīng)注意到一個(gè)單次最大平臺，或者一個(gè)速度塊。如果肌肉太緊，馬上就要受傷了，你的身體就會(huì )開(kāi)始吸收其他肌肉來(lái)幫助你做某些動(dòng)作。如果這些肌肉沒(méi)有得到充分的訓練，你就會(huì )看到肌肉撕裂喘息,停機時(shí)間。有彈性的肌肉和柔軟的關(guān)節能更有效地運動(dòng)，更快地恢復，并繼續工作。增加你的靈活性也會(huì )增加運動(dòng)范圍，這意味著(zhù)由于更多的肌肉補充和更有效的運動(dòng)而增加的能量輸出。

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2。更好的肌肉功能

瑜伽有很多內容，但基本上都是關(guān)于呼吸和運動(dòng)，運動(dòng)和呼吸。在瑜伽中，為了充分呈現和充分表達每一個(gè)姿勢，一個(gè)強有力的、集中的呼吸是必不可少的。它能讓你忙碌的大腦平靜下來(lái)，也能讓你在運動(dòng)前喝點(diǎn)飲料。與呼吸保持聯(lián)系能幫助你建立更好的呼吸模式，還能讓你接觸到呼吸系統中你甚至不知道你能控制的部分。準備好更有效的吸氧，更完整的呼氣，更好的肌肉功能。你好,收益。再見(jiàn)了，肌肉疲勞，哮喘的癥狀，呼吸急促，和側針。就像你不會(huì )限制珍貴的營(yíng)養和蛋白質(zhì)從你的肌肉，你也應該喂你的肌肉更美味的血液流動(dòng)和氧氣。這也一定會(huì )養成積極的呼吸習慣，你可以把它帶進(jìn)你其余的訓練中。

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3。心理韌性

瑜伽最大的好處之一就是它強調身體和精神之間的聯(lián)系。無(wú)論是通過(guò)冥想還是長(cháng)時(shí)間保持頭倒立，你的精神韌性和注意力都有可能得到改善。這可能是最難實(shí)現的好處，但一旦你開(kāi)始進(jìn)入游戲，好處幾乎是無(wú)限的。

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4?？刂?

“把你的肚臍拉到脊椎上”、“感覺(jué)你的肺在擴張”、“順著(zhù)脊椎往下滾，一次一個(gè)脊椎”，這些都是瑜伽課上常見(jiàn)的短語(yǔ)。正是這種不斷提醒我們注意最小的感覺(jué)，幫助我們建立大腦和肌肉之間的神經(jīng)聯(lián)系。瑜伽可以建立身體意識，這可以幫助你在鍛煉過(guò)程中分析你的形態(tài)，從而優(yōu)化你的舉重技術(shù)，并有助于防止基于補償的傷害。同樣，這也適用于你的日常工作:你越能“連接”思想和肌肉，每個(gè)代表就會(huì )越專(zhuān)注。當你全神貫注于努力的時(shí)候，很難去想它的燃燒。

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5。積極恢復和肌肉修復

積極的恢復通常意味著(zhù)在休息日進(jìn)行少量的鍛煉。在這些低調的日子里，瑜伽可以完美地融入你的日程安排。特別使用瑜伽作為一種積極的恢復形式，實(shí)際上可以比其他常見(jiàn)形式更快地修復肌肉纖維，因為伸展和放松肌肉的結合可以促進(jìn)血液流向分解的肌肉組織。做瑜伽，盡快再次舉起。

如果你認為瑜伽只適合身材苗條、穿著(zhù)熱瑜伽褲的百里茜女孩，那你就錯了。你們中的很多人可能通過(guò)電視訂購的P90X dvd至少對瑜伽有一些了解。通過(guò)瑜伽，你學(xué)會(huì )了控制你的身體和思想。當涉及到建立一個(gè)更強壯、更瘦、更有功能的體格時(shí)，這種控制可以真正提供下一個(gè)層次的結果。

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