你不希望你在健身房的日常訓練成為你生病和不能鍛煉的原因。你知道你應該擦拭設備而不是共用毛巾，但你知道為什么嗎?你知道用消毒劑擦過(guò)任何設備后要等多久嗎?

近年來(lái)，健身房在清潔方面做得更好了。Ahrens博士雷諾數,F.A.A.N.，以及傳染病方面的權威。“他們中的很多人都有含酒精的濕巾，可以用來(lái)清潔設備，還有洗手液，這些都很好?，F在，你只需要確保你正確地使用它。”

我們還與清潔專(zhuān)家和皮膚醫生進(jìn)行了交談，了解你可能會(huì )在哪里遇到健身房的細菌和細菌，這些細菌可能會(huì )讓你生病或引起皮膚反應，以及如何避免它們。如果你注意到皮膚上出現奇怪的皮疹或反應，要預約皮膚科醫生檢查和治療。

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考慮做一個(gè)晨練者

如果你擔心一個(gè)擁擠的健身房擠滿(mǎn)了做呼吸機的人，他們正在你計劃使用的設備上到處傳播細菌，那么如果你的設備在晚上做了很好的擦洗，你可能會(huì )成為第一批去健身房的顧客，從而體驗到內心的平靜。阿倫斯說(shuō):“如果你去一個(gè)通宵關(guān)閉的健身房，大多數病毒很可能已經(jīng)死亡。”“可能還沒(méi)有死亡的一種病毒是諾如病毒，胃流感。“所以確保你仍然擦拭你使用的設備，即使你的設備聞起來(lái)很干凈。

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調查

為Orangetheory健身房提供服務(wù)的Anago cleaning Systems Phoenix總裁布拉德利?肯普(Bradley Kemp)表示:“大堂、柜臺和地板、飲水機、衛生間和淋浴房往往會(huì )得到健身房和整個(gè)健身房地板更多的清潔注意。”“我認為，總的來(lái)說(shuō)，設備往往比其他東西更容易被錯過(guò)。如果你走進(jìn)一個(gè)健身房，它聞起來(lái)很干凈，看起來(lái)很干凈，那么你可能很安全。你要注意的是設備上的灰塵堆積。尤其是有氧運動(dòng)器材。如果那里有一堆灰塵，那就是一個(gè)信號，表明設備可能沒(méi)有得到足夠的清潔。”

這可能會(huì )讓人感到驚訝，但除非健身房提供食物，否則它的清潔是沒(méi)有規定的。所以，記住這一點(diǎn)，在選擇適合自己的健身房時(shí)，一定要盡職盡責。

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注意清潔最少的地方

坎普說(shuō):“很多人傾向于認為，有氧運動(dòng)器材可能是細菌最多的地方，或者可能是病人接觸東西最多的地方，但是(清潔人員)經(jīng)常忽略的地方是舉重架和啞鈴。”“許多人抓住那些把手，鍛煉，然后把它們放回去。他說(shuō)，他的清潔人員經(jīng)常在像啞鈴架這樣的設備上使用靜電噴射器。噴霧器是一種手持設備，里面有消毒劑，當消毒劑從觸發(fā)器中出來(lái)時(shí)，它就會(huì )進(jìn)行靜電充電。

“當你噴灑某物時(shí)，它會(huì )使該區域被它包圍，然后被吸引過(guò)來(lái)，所以你會(huì )看到所有的裂縫。”對于這類(lèi)應用程序來(lái)說(shuō)，這是一種更有效的清潔方式，”Kemp說(shuō)。問(wèn)問(wèn)健身房的管理人員他們的清潔技術(shù)，以及他們是否經(jīng)常使用這樣的設備進(jìn)行消毒。如果他們不這樣做，確保你在使用這個(gè)設備后洗手。

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不要共用你的毛巾

這似乎是一個(gè)簡(jiǎn)單的建議，但是誰(shuí)想用你的汗濕毛巾呢?除了一般的惡心因素外，你還可以通過(guò)共用一條毛巾將耐甲氧西林金黃色葡萄球菌(MSRA)細菌相互傳染。

“細菌是危險的，因為正如它所說(shuō)的，它能抵抗抗生素，”阿倫斯說(shuō)。“你更有可能通過(guò)人與人之間的傳播，而不是把它留在表面上。”

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不要摸你的臉

如果你正在讀這篇文章，并且認為這聽(tīng)起來(lái)是不可能避免一些細菌和細菌的接觸，你可能是對的。從你在重物堆上碰到的每個(gè)大頭針到把手、盤(pán)子、酒吧和長(cháng)椅，都有很多機會(huì )接觸到細菌。既然你可能不想把健身房里的大頭針和啞鈴手柄都擦干凈(通常不會(huì )經(jīng)常清潔的表面)，那么至少要確保在運動(dòng)間隙不要碰到自己的臉。

阿倫斯說(shuō):“我們不希望人們變得多疑，但是我們希望他們能夠意識到哪些事情會(huì )使他們面臨暴露的風(fēng)險。”他說(shuō)，像感冒和流感這樣的病毒在設備上可能活不了多長(cháng)時(shí)間(大約15分鐘)，除非是在潮濕的東西上，這樣它就會(huì )活得更長(cháng)。阿倫斯說(shuō):“我會(huì )完成整個(gè)訓練，大約30到40分鐘，不洗手，但我不會(huì )碰我的臉。”“如果你要摸自己的臉，那么你絕對要洗手。”

蓋爾·休蘭德/蓋蒂
在噴泉上搖晃毛巾

這聽(tīng)起來(lái)很傻，可能看起來(lái)很滑稽，但阿倫斯支持這個(gè)建議。他說(shuō):“你甚至可以提出這樣的觀(guān)點(diǎn):既然人們在飲水，可能就有一些空氣傳播的細菌或病毒。”在你喝酒之前，把你的毛巾在這個(gè)區域揮動(dòng)來(lái)消除空氣污染。“也許另一個(gè)經(jīng)常去健身房的人第二天就要感冒了，而且已經(jīng)有傳染性了，但他自己卻不知道。當他們在噴泉上呼氣時(shí)，他們正在驅逐那些現在在那個(gè)區域的病毒，阿倫斯說(shuō)。然后，你把你的臉?lè )旁谕瑯拥牡胤?，喝幾口。他說(shuō)，在噴泉的那個(gè)區域揮動(dòng)你的毛巾可能有助于驅散一些可能揮之不去的病毒。

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擦拭設備

你已經(jīng)擦拭了有氧運動(dòng)器材，跳了起來(lái)，準備開(kāi)始鍛煉。很有可能，你等的時(shí)間還不夠長(cháng)。阿倫斯說(shuō):“有些人會(huì )擦拭表面，然后他們會(huì )拿一條毛巾把它擦去，你永遠不應該這樣做。”“目標是確保表面保持濕潤一段時(shí)間。我們通常會(huì )說(shuō)讓(任何清潔劑或消毒劑)保持45秒。然后，你就可以確信你已經(jīng)殺死了任何東西。”

你可以在健身房接觸到金黃色葡萄球菌， FAAD，董事會(huì )認證的皮膚科醫生。葡萄球菌是皮膚和軟組織感染的主要原因，如癤子和蜂窩織炎。她說(shuō):“如果有人擦鼻子或把它涂在皮膚上，這些細菌就會(huì )轉移到健身器材上。”如果你感染了這種疾病，你可能需要醫生把膿水排干或者開(kāi)抗生素。

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阿倫斯說(shuō):“你的皮膚上經(jīng)常會(huì )有細菌，但是如果你把皮膚弄破，這是一個(gè)致命的弱點(diǎn)，因為現在有了一個(gè)通常被擋在外面的細菌的入口。”如果你的皮膚上有傷口或裂口，用繃帶包扎，或者戴上手套。保護它，這樣你就不會(huì )讓任何細菌進(jìn)入。不用說(shuō)，如果你在鍛煉時(shí)注意到劃痕或割傷，不要碰它，然后繼續鍛煉。如果可以的話(huà)，把它擦干凈并蓋上。阿倫斯建議，如果只是簡(jiǎn)單的劃傷，至少不要用手去抓。

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在健身房染上皰疹

是的，你更容易得1型單純皰疹病毒通過(guò)親吻一個(gè)人誰(shuí)有一個(gè)感冒瘡(單純皰疹)或如果你吻他們之前的病變顯示。但是，如果你接觸了某人正在接觸的設備，特別是他們先接觸了設備，然后又接觸了設備，你也可能接觸了病毒，Shainhouse博士說(shuō)。

“從技術(shù)上講，患唇皰疹的人實(shí)際上可以一直排出少量的HSV病毒。一些研究表明,HSV virus 在體外存活時(shí)間短,可以靠干,無(wú)生命的surfaces-ranging從幾個(gè)小時(shí)到八周只”的病毒載量顯著(zhù)減少了兩個(gè)小時(shí)后碰什么東西,但是它可以在你的手,直到你最后洗或用酒精洗手液,“Shainhouse博士說(shuō)。為了防止感染(高達75%的人已經(jīng)接觸過(guò)并且已經(jīng)有了抗體)，在使用設備之前要擦干凈，運動(dòng)時(shí)不要摸臉，運動(dòng)后要洗手。

照片由林育中/蓋蒂拍攝
清理你的手機

你最后一次把幾乎不離開(kāi)你的手的設備擦干凈是什么時(shí)候?阿倫斯說(shuō)，如果你接觸了臟的健身器材，然后又接觸了手機和手機屏幕，你就把上面的任何東西轉移到了手機上。“手機應該定期清洗，”他說(shuō)。“它們幾乎就像你的手。所以如果你不經(jīng)常清潔你的手機，你肯定會(huì )接觸到讓你生病的東西。”

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把墊子和長(cháng)凳擦干凈

當你走進(jìn)健身房的時(shí)候，你可能會(huì )覺(jué)得它聞起來(lái)像漂白劑和清潔劑，但是你最后一次看到健身房的工作人員擦拭每個(gè)瑜伽墊是什么時(shí)候呢?這就是為什么你應該自己擦干凈，在使用之前讓它晾干，或者用一條干凈的毛巾蓋住墊子。沙恩豪斯博士說(shuō)，你可能會(huì )在健身房的墊子上感染真菌或酵母。真菌會(huì )導致感染，包括足癬(腳氣)、甲真菌病(指甲真菌)、體癬(癬菌)和股癬(股癬)，她說(shuō)。“這些真菌可以在更衣室的地板上、游泳池周?chē)?，也可能在長(cháng)椅、座椅和未洗過(guò)的墊子上發(fā)現。”健身的原因之一需要你穿一件襯衫,因為你可以接酵母躺在共享設備在健身房。穿著(zhù)一件襯衫和擦設備使用前體重長(cháng)凳或墊可以幫助預防撿起任何感染,Shainhouse博士說(shuō)。

亞當·高爾特/蓋蒂
在更衣室里穿鞋

阿倫斯建議，如果你在淋浴區行走，你絕對應該戴上腳保護裝置。淋浴區是你可能會(huì )看到細菌生長(cháng)的地方。阿倫斯建議:“一定要保護好你的腳，不要光腳走路，不要共用毛巾，不要坐在物體表面，除非你穿了衣服。”如果你只是從工作服換到運動(dòng)服，需要換襪子，站在毛巾上保護你的赤腳不暴露在骯臟的地板上。

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小心熱水浴缸

如果你認為在鍛煉后洗個(gè)熱水澡聽(tīng)起來(lái)很放松(你在跳進(jìn)去之前已經(jīng)洗過(guò)澡了，對吧?)沙恩豪斯博士說(shuō)，假單胞菌實(shí)際上是一種能在溫水中繁殖的細菌，可能就在健身房里的熱水浴缸里。假單胞菌是一種主要的、會(huì )在熱水浴缸里引起過(guò)敏反應的細菌。它還會(huì )導致指甲上的綠色感染，”她說(shuō)。“雖然氯確實(shí)有助于殺死細菌，但如果不經(jīng)常檢查氯的含量，也不經(jīng)常更換水，這種細菌就會(huì )生長(cháng)。”它可能會(huì )導致熱水浴毛囊炎，這是一種身體上的粉紅色、發(fā)癢、凹凸不平的皮疹，可能需要幾天或幾周才能解決。聽(tīng)起來(lái)在家里泡個(gè)熱水澡會(huì )更放松。

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