脛骨夾板是最常見(jiàn)的受傷的副業(yè)亞軍-特別是那些剛剛開(kāi)始或回到運動(dòng)后很長(cháng)一段時(shí)間的休息。但是跑步者并不是唯一感受到疼痛的人。任何涉及跳躍的活動(dòng)(比如:增強式訓練、HIIT鍛煉、綜合健身等)都可能導致脛骨夾板疼痛。以下是真正發(fā)生的事情，以及如何讓你的腿感覺(jué)強壯和健康。

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它們是什么

小約翰·加盧奇(John Gallucci Jr.， D.P.T.)說(shuō)，脛骨和脛骨的損傷是跑步和短跑、跳遠等動(dòng)作帶來(lái)的重復沖擊的結果他是JAG理療公司的總裁。“這塊肌肉會(huì )分解并發(fā)炎。在愈合過(guò)程中，它形成疤痕組織，其中一塊小腿肌肉附著(zhù)在脛骨上，造成疼痛和緊繃。“如果你是脛骨夾板的受害者，你會(huì )感到小腿內側或前部的鈍痛，這種疼痛會(huì )在訓練過(guò)程中加劇，并在訓練結束后持續。在嚴重的情況下，你可能會(huì )有刺痛感。

韋斯利·希特
為什么會(huì )這樣

簡(jiǎn)而言之:腳軟。“脛骨后肌(緊靠脛骨后面的肌肉)的工作是在跑步、走路和切割時(shí)減緩腳部的扭曲，”物理治療師、《肌肉運動(dòng)》(The muscle of The shin)一書(shū)的作者杰伊·迪哈里(Jay Dicharry)解釋說(shuō) 解剖學(xué)對于跑步者來(lái)說(shuō)。但是當腳上的肌肉變弱時(shí)，脛骨的肌肉就會(huì )承受更大的壓力。如果你是平足，你也更容易受脛骨夾板的影響，加盧奇補充說(shuō)。

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如何防止它

跑步者:慢慢地增加跑步里程，不要經(jīng)常換地面，每300到400英里換一雙新鞋。對于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，從較少的高強度運動(dòng)開(kāi)始
努力向上。運動(dòng)后，把你的腳放在長(cháng)曲棍球球上，在右側做伸展運動(dòng)，通過(guò)使受影響的部位結冰5分鐘左右來(lái)減少炎癥。(如果你有脛骨夾板，糖霜和拉伸沒(méi)有幫助，然后尋求醫療關(guān)注。)

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伸展運動(dòng)可以保持你的小腿健康

1. 坐姿Stretch 

坐在地板上，雙腿向前伸展。腳趾頭向前或向地板方向，同時(shí)或單腳。保持30秒。

2. 樓梯Stretch 

雙腳站在臺階上，腳跟懸空。輕輕抓住欄桿或墻壁以支撐。慢慢地向右下腳跟下沉，感受小腿的伸展感。保持30秒，然后換腿。

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