這是一個(gè)慢慢滲入公眾意識的術(shù)語(yǔ)，隨著(zhù)你年齡的增長(cháng)，它也會(huì )悄悄靠近你:dad bod。你鍛煉了，吃得也很好(大多數時(shí)候)，但是你可以用一些促進(jìn)劑來(lái)減掉頑固的腹部脂肪，提高你的能量水平，讓你感覺(jué)年輕。但如何?我們和專(zhuān)家們討論了如何改變你目前的體型。

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找到你的動(dòng)力

根據馬特沃西，作者 被爸爸:適合?45后, 外在的動(dòng)機，比如照鏡子，是可以理解的，但是研究表明內在的動(dòng)機——比如在一組運動(dòng)之后感到振奮，結交運動(dòng)伙伴，或者掌握一項新的健身技巧——可以讓你對運動(dòng)更加投入。

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測量自己

拿一根卷尺，在肚臍處把它繞在肚子上。然后height-ideally比較這一數字,你的腰?大小應該45或50%左右的身高。大量研究表明，這個(gè)簡(jiǎn)單的比例是衡量你患心臟病、中風(fēng)和糖尿病風(fēng)險的有效工具。這也是衡量你進(jìn)步的好方法。

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明智地喝酒

沒(méi)人會(huì )讓你完全戒掉啤酒。但如果你每天晚上喝一兩杯比爾森啤酒，“你的身體會(huì )在每次鍛煉中排除毒素，”健身教練、Dad Bod Health創(chuàng )始人賈森?普里斯特(Jason Priest)說(shuō)。將你的飲酒量限制在一個(gè)星期的幾個(gè)晚上將轉化為更有效的鍛煉和更快的脂肪燃燒?；蛘?，如果你喝了一噸水——大約是你體重的一半——而不是沉溺于酒精，你會(huì )更快到達那里。

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推進(jìn)這些時(shí)間間隔

如果你選擇的有氧運動(dòng)是穩態(tài)訓練而不是高強度間歇訓練(HIIT)，你可能看不到太大的進(jìn)步。研究表明,這種訓練會(huì )增加你的身體燃燒?脂肪的能力鍛煉結束后你可以在任何健身器材。普里斯特建議進(jìn)行1分鐘的艱苦工作，然后慢慢進(jìn)行2 / 2，或者3分鐘，進(jìn)行5 - 8輪。普里斯特說(shuō):“在工作期間，心率要盡可能高，然后盡可能低。”

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不要跳過(guò)這一餐

除非你在做間歇性禁食，普里斯特說(shuō)，你不應該認為早餐只喝一杯咖啡就能控制卡路里。在早上吃一些蛋白質(zhì)和健康的脂肪——想想你的雞蛋和鱷梨——或者在下午吃一些富含蛋白質(zhì)的小吃，這樣你就不會(huì )在晚餐時(shí)狼吞虎咽了。

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