如果你真的想要進(jìn)步，你可以每天去健身房，把每一組的運動(dòng)量推到最大。然而，當你每天都讓你的大腦、肌肉、關(guān)節和神經(jīng)系統承受這樣的壓力時(shí)，偶爾的傷害是必然會(huì )發(fā)生的。雖然偶爾出現一些疼痛并不是一個(gè)大問(wèn)題，但它應該是一個(gè)例外，而不是規律。

換句話(huà)說(shuō)，如果你發(fā)現自己處于持續的痛苦之中，經(jīng)常需要服用止痛藥，避免各種運動(dòng)，或者長(cháng)時(shí)間休息，那么你肯定有嚴重的問(wèn)題。這不是關(guān)于如何治療你的受傷，而是為什么受傷以及如何預防受傷。帶著(zhù)預防的思想訓練，你就可以毫無(wú)痛苦地堅持鍛煉。

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錯誤一:跳過(guò)熱身

在鍛煉你的肌肉和關(guān)節之前，最好先提高全身核心溫度，讓血液流向你要鍛煉的肌肉群。在跑步機上走一小段路，或者在固定的自行車(chē)上騎五分鐘，都是一個(gè)開(kāi)始的完美方式。

接著(zhù)做一些簡(jiǎn)單的健美操，如頸部旋轉、肩膀轉動(dòng)、軀干扭轉和側彎。完成高強度的臥推、下拉、側舉和下蹲練習，為接下來(lái)的鍛煉做好準備。

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錯誤#2:使用拙劣的技巧

沒(méi)有什么比不恰當的舉重姿勢更容易造成突然的傷害了。抖動(dòng)和擺動(dòng)杠鈴不僅會(huì )剝奪你的肌肉刺激，還會(huì )對你的關(guān)節造成嚴重的(不必要的)磨損。

從蹲起、劃起或按下的姿勢跳起來(lái)可能會(huì )讓你面臨拉傷或撕裂的嚴重風(fēng)險。如果你在大電梯上沒(méi)有注意到自己的姿勢，可能會(huì )很快被送到脊椎指壓按摩師那里。通過(guò)密切關(guān)注你的技術(shù)，小心地舉重和舉重，你不僅可以避免受傷，還可以獲得更多的肌肉。

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錯誤#3:總是舉重

即使你沒(méi)有犯上面的第二種錯誤，你仍然可以通過(guò)持續進(jìn)行低強度(4到7次)、高強度的訓練來(lái)導致肌肉或關(guān)節受傷。沉重的重量對肌腱、韌帶和中樞神經(jīng)系統是非常累人的。即使你的肌肉能夠承受打擊，它最終也會(huì )在你的盔甲上造成一個(gè)缺口。

因此，每隔三周重復12到15次。這不僅能保證你的附件和神經(jīng)系統得到休息，還能刺激不同的肌肉纖維。

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錯誤#4:一遍又一遍地做同樣的練習

造成肌肉和關(guān)節損傷的一個(gè)不太為人所知的原因是，每次鍛煉時(shí)，對身體的每個(gè)部位都使用相同的鍛煉方法，或一套鍛煉方法。這被稱(chēng)為過(guò)度使用傷害，這種練習通過(guò)不斷重復相同的動(dòng)作模式造成過(guò)度的磨損和撕裂。

這種傷害經(jīng)常發(fā)生在那些過(guò)度專(zhuān)注于流行運動(dòng)的人身上，比如臥推、蹲舉、硬舉、軍事推舉和直排。通過(guò)每周簡(jiǎn)單地輪換不同的動(dòng)作，你將會(huì )在訓練中無(wú)痛的走得更遠。

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錯誤#5:忽視治療和恢復

就像一輛辛苦工作的汽車(chē)需要定期換油、輪胎轉動(dòng)和引擎調整一樣，訓練強度大的健身房老鼠也需要。僅僅因為你不是世界級的或專(zhuān)業(yè)水平的，這并不意味著(zhù)你不需要一些肌肉和結構上的維護——特別是如果你是認真地朝著(zhù)你自己的個(gè)人目標最大限度地進(jìn)步。

那些不花時(shí)間進(jìn)行常規治療的人，比如脊椎指壓治療、按摩、物理治療等，會(huì )招致疼痛、拉傷、緊張，甚至流淚。

相信我，預防傷害比治療傷害更好、更便宜、更少痛苦。更不用提花時(shí)間在健身房里減肥比躺在床上照顧你的疼痛更有價(jià)值了。

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