對，所以你想訓練腹肌，但你不知道從哪里開(kāi)始?太好了，你找對地方了。

隨著(zhù)各種各樣的腹部鍛煉的提供，我們已經(jīng)縮小到 六個(gè)最好的腹部運動(dòng)為了幫助你在你的核心建立力量和穩定性，讓這些成為你下一次ab鍛煉的一部分。

在我們繼續之前，請允許我們澄清一些我們在追求瘦胃的過(guò)程中遇到的誤區。

你不能減少身體脂肪

訓練你的核心肌肉有很多好處，但是不要相信訓練的結果會(huì )直接減少那個(gè)部位的脂肪。你可能擁有世界上最好的ab型身材，但最終，你的身體決定了它在哪里儲存多余的卡路里，又從哪里獲取能量。

所以，不要忽視HIIT訓練和力量訓練，因為你爭取一個(gè)更強的核心，這一切都很重要!

如果你吃碳水化合物，你就不能得到腹肌

魔鬼的食物，對吧? 不完全是。吃碳水化合物對你是否有明顯的腹肌沒(méi)有影響。相反，考慮一下你的飲食習慣和卡路里消耗。健康飲食不足會(huì )減少全身脂肪，增加腹部肌肉的可見(jiàn)度，促進(jìn)更瘦的體質(zhì)。

你需要每天訓練腹肌

現實(shí)點(diǎn)吧，你不需要每天做500個(gè)仰臥起坐。像訓練其他肌肉群一樣訓練你的腹肌，把注意力集中在你的核心部位。讓你的肌肉有時(shí)間休息是保證它們比以前更強壯的關(guān)鍵，如果你訓練腹肌純粹是為了美觀(guān)，你也需要確保你的飲食是正確的。

有了這些誤區，訓練你的核心是必須的。我們的腹肌在一天中不斷得到利用，從提重物到保持正確的身體姿勢;一個(gè)強壯的、有條件的核心不僅是外表，而且在我們今天的生活中也有幫助。

還記得: 訓練提高核心力量和表現，而不僅僅是美學(xué)。

平板支撐

平板支撐是一種主要的鍛煉方式，它能很好地讓你的核心肌肉和腹肌處于持續的緊張狀態(tài)。平板支撐是一種等距運動(dòng)，意味著(zhù)肌肉不會(huì )拉長(cháng)，而是始終保持靜止，是最好的核心力量鍛煉之一。

平板需要整個(gè)身體的配合，以確保在規定的時(shí)間內保持正確的位置。

要進(jìn)行平板支撐，你可以增加你保持這個(gè)姿勢的時(shí)間，抬起一只腳，或者增加重量來(lái)增加阻力。

提示: 當你感到疲勞的時(shí)候，把注意力集中在抬高你的臀部上，以防止它們下沉并對你的下背部造成壓力。

舉腿

提腿有助于增強整個(gè)核心的力量和肌肉控制，增加對腹直肌下段的關(guān)注，使之成為最佳的下腹部運動(dòng)之一。

抬腿可以平躺在地板上、傾斜的長(cháng)凳上或吊在酒吧上，這取決于個(gè)人的力量和經(jīng)驗。

提示: 抬起腿的一個(gè)常見(jiàn)錯誤是在腳部偏心的時(shí)候控制不好，一定要慢慢放下你的腿，避免你的腳接觸地面。

腳趾觸摸卷腹

腳趾接觸是最好的核心運動(dòng)之一，隔離腹部。保持雙腳垂直會(huì )降低你在鍛煉時(shí)“作弊”的能力，會(huì )對腹直肌產(chǎn)生強烈的挑戰。

提示: 當完成練習時(shí)，保持你的肩胛骨回縮，避免“搖擺”動(dòng)作?？刂泼總€(gè)代表，讓你的核心貫穿始終。

俄羅斯轉體

另一個(gè)房間的重量的經(jīng)典，有很好的理由。俄羅斯式的扭轉使腹部持續緊張 斜幫助保持軀干的平衡和旋轉。俄羅斯式扭轉是最具挑戰性的ab練習之一，正確執行。

為了增加難度，握住重物或拉繩，慢慢地做俄羅斯式扭轉，重點(diǎn)是肌肉的接觸和平衡。

提示: 為了保持平衡，交叉你的腳，試著(zhù)把腿放在身體的中心，在旋轉軀干時(shí)避免擺動(dòng)。

仰臥起坐

腹部緊縮，很容易成為最常見(jiàn)的腹部運動(dòng)來(lái)美化體操墊。然而，這個(gè)經(jīng)常和仰臥起坐混淆。

一場(chǎng)比許多人想象的要小得多的運動(dòng);腹部收縮的目的是彎曲脊柱，將背部上半部分抬離地面，然后控制運動(dòng)回到起始位置。

然而，仰臥起坐需要整個(gè)背部離開(kāi)地面，對于那些腰部有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)往往更糟糕。

提示: 為了增加嘎吱嘎吱的難度，保持一個(gè)小的重量，增加你在頂部嘎吱嘎吱的時(shí)間。

纜繩彎舉這是一項被嚴重低估的整體穩定性和靈活性的核心運動(dòng)，如果正確地進(jìn)行，繩索旋轉運動(dòng)涉及腹部和腹斜肌。

提示:

當進(jìn)行纜繩彎舉時(shí)，集中旋轉上半身，扭轉軀干遠離電纜，保持手臂伸直，大腿向前。