2020-07-04 22:50 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)
我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)早餐是一天中最重要的一餐，尤其是當你早起鍛煉的時(shí)候。
但是，盡管在鍛煉前不攝入簡(jiǎn)單的營(yíng)養會(huì )降低你的運動(dòng)質(zhì)量，但吃得太多會(huì )讓你感到擁擠和浮腫。
不管你選擇如何在早上補充能量是個(gè)人偏好，但不吃一頓快餐并不總是一個(gè)選擇。為了達到最大的效果，你需要給你的身體提供營(yíng)養。一定要在頭天晚上就做好準備，這樣你可以放松一下，早上也有更多的時(shí)間。
一些快速的建議:在鍛煉前20-30分鐘吃點(diǎn)東西，這樣你就有足夠的時(shí)間來(lái)消化。這頓飯很簡(jiǎn)單，而且分量少。它將剛好給你足夠的燃料大約60-90分鐘。如果你的鍛煉時(shí)間比平時(shí)更長(cháng)或更劇烈，你可以很容易地添加更多列出的食物，讓你更有活力。
琳達·斯蒂芬斯，碩士，是N.A.S.M.-注冊私人教練，營(yíng)養師，IFBB職業(yè)運動(dòng)員。
拿起你的搖壺杯，加入一勺乳清蛋白粉，1/4杯或1/2杯干燕麥，肉桂，一茶匙的谷氨酰胺和/或肌酸來(lái)增加能量。加入水或杏仁奶，大力搖勻。靜置2-3分鐘。再搖一搖，把它放下來(lái)。這將很容易消化，燕麥將給你持久的力量，在你的鍛煉。你也可以加入速溶咖啡來(lái)增加你的步伐。
鍛煉前一晚，準備一些炒蛋或煮雞蛋，并切下1/4杯鱷梨。早上，把牛油果涂在吐司或面包上，然后加入雞蛋。這會(huì )給你高質(zhì)量的可吸收蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，讓你保持強壯。
為了讓你的晨間出口無(wú)縫銜接，試著(zhù)在鍛煉前一晚做這個(gè)小寶貝。拿一個(gè)全麥玉米餅卷，撒上一湯匙你選擇的天然堅果醬。把香蕉切成片，蓋在玉米餅上。把它卷起來(lái)，把兩頭塞進(jìn)去。當你去健身房的時(shí)候，這是一個(gè)補充能量的好方法。你可以一次做幾個(gè)，為充滿(mǎn)能量的一周做準備。
毫無(wú)疑問(wèn)，有些早晨，星星就是不對齊。你起床晚了，沒(méi)有時(shí)間準備，而且你前一天晚上什么都沒(méi)準備。當需要快速補充燃料時(shí)，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)棒可以發(fā)揮很大的作用。(只要確保里面沒(méi)有太多的糖，否則你的努力工作就會(huì )白費。)警告:用它喝大約8盎司的水。這將確保你有足夠的精力完成你的療程。
無(wú)論你的“計劃”是什么，在清晨鍛煉之前，確保碳水化合物是簡(jiǎn)單的——你的身體會(huì )迅速分解它們，以獲得快速的能量。一些不錯的選擇:香蕉，新鮮水果，干果，白米，白薯，果醬吐司，楓糖漿，或蜂蜜灑在上面的任何食物。你可以加入一些堅果、白軟干酪或希臘酸奶來(lái)獲取更多的卡路里。
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