誰(shuí)不想給他們的臥推增加更多的重量呢?雖然沒(méi)有快速的方法可以讓你的臥推個(gè)人記錄達到你想要的水平，但是一些簡(jiǎn)單的事情，比如身體的姿勢和手腕的抓握，可以對你的臥推產(chǎn)生巨大的影響。更好的技術(shù)將導致更少的受傷，更好的鍛煉，更多的收獲。很快你就會(huì )從一個(gè)“普通人”變成一個(gè)在健身房的家伙。

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保持膝蓋彎曲90度

躺在平坦的長(cháng)凳上，雙腳平放在地板上，與肩同寬以保持穩定，膝蓋彎曲90度。(據估計，在做臥推時(shí)，你把腳放在地板上要比把腳舉在空中或放在板凳上強壯25%。)

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保持自然的曲線(xiàn)

在你的下背部保持一個(gè)輕微的拱形，保持脊椎的自然曲線(xiàn)。

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臀部收緊

當你把你的肩膀和屁股壓在板凳上時(shí)，臀大肌要緊緊收縮。

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不要彎曲手腕

用每只手握住與肩同寬的一點(diǎn)，拇指環(huán)繞在欄桿上，防止你的手腕過(guò)度彎曲，這會(huì )減少力量的產(chǎn)生和整體力量。

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做一個(gè)深呼吸

為了增加你的胸腔和腹腔的壓力，做一個(gè)深呼吸，在你降低體重的時(shí)候屏住呼吸。

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慢慢地降低標準

以慢速數兩秒向下，兩秒向上，在乳頭周?chē)|地。

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擠壓你的肩胛

在放低杠鈴的時(shí)候把肩胛骨擠在一起，這樣可以穩定你的肩帶，增加你的肩闊肌來(lái)幫助舉重。

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形成一個(gè)“L”

當杠鈴到達你的胸部時(shí)，你的手臂應該在底部形成一個(gè)“L”形。

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當你把杠鈴向上推的時(shí)候，把你的肩膀放到板凳上，把你的腳后跟放到地板上——想象一下用你的腳把地板推開(kāi)。當桿上升時(shí)，繼續用你的腿駕駛，以轉移更多的力量到你的上半身。

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呆在原地

整個(gè)電梯過(guò)程中臀部都要放在凳子上。

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使勁擠

用力擠壓杠鈴，將力量從胸部、肩部和肱三頭肌轉移到杠鈴上。

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向外拉

從胸部到頭頂，盡可能地把杠鈴按成一條直線(xiàn)，試著(zhù)把手臂向外拉，“把杠鈴扯開(kāi)”，但實(shí)際上并沒(méi)有改變你的握法。

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在頂部呼氣

在通過(guò)最困難的階段或到達頂部位置后呼氣。

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集中你的肌肉

在運動(dòng)的頂部用力擠壓你的胸肌，保持你的注意力直接集中在那塊肌肉上。

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