如果你打算出售自己的個(gè)人“槍支表演”的門(mén)票，你最好確保觀(guān)眾會(huì )留下深刻印象。你最不想做的就是擺出一個(gè)肱二頭肌的姿勢(咧著(zhù)嘴笑)，然后被噓下臺。不幸的是，雖然幾乎每個(gè)在健身房的人都熱衷于用熨斗來(lái)填滿(mǎn)自己的襯衫袖子，但大多數人都犯了致命的錯誤，阻礙了這個(gè)目標的實(shí)現。

這里有六種常見(jiàn)的bicep訓練錯誤。

亞歷山大·謝爾斯托比托夫/蓋蒂
6 .利用動(dòng)力

如果你想要肌肉生長(cháng)，你必須強迫它做這項工作。在腰部向前彎曲和擺動(dòng)，這樣你可以使用更多的重量只會(huì )有助于緩解你的二頭肌的緊張，這反過(guò)來(lái)會(huì )阻礙你追求更大的槍。

Westend61 /蓋蒂
5 .向后靠

當你彎曲的時(shí)候，身體向后傾斜，這不僅是傷害下脊椎的好方法，而且也會(huì )減少二頭肌的張力。緊張是肌肉生長(cháng)的原因，所以在整個(gè)運動(dòng)范圍內保持直立，直到不可能再做完美的動(dòng)作。

Westend61 /蓋蒂
4:舉起肘部/肩膀

一些舉重運動(dòng)員認為，如果他們把肘部/肩膀抬高到彎曲的頂端，就能更好地擠壓肱二頭肌，但事實(shí)并非如此。所有這些將完成的是把你的前三角肌帶進(jìn)運動(dòng)，這再次消除了二頭肌的緊張，并減輕了收縮的嚴重程度。

AzmanL /蓋蒂
3:卷曲的前臂

在我25年的教練/職業(yè)健美教練生涯中，我經(jīng)常聽(tīng)到學(xué)員抱怨說(shuō)，在做各種類(lèi)型的卷發(fā)時(shí)，他們的前臂比肱二頭肌更容易抽筋或灼傷。對于一些人來(lái)說(shuō)，這是前臂和肱二頭肌力量不平衡的問(wèn)題，需要解決/糾正。

然而，對大多數人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)技術(shù)問(wèn)題。確保一開(kāi)始不要收縮前臂來(lái)進(jìn)行冰壺運動(dòng)，而是讓手腕與前臂保持一致(或者甚至稍微向后彎曲)，從伸展到收縮。

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2:在背闊肌訓練肱二頭肌

雖然在同一天訓練lats和肱二頭肌本身沒(méi)有問(wèn)題，但如果肱二頭肌的生長(cháng)是優(yōu)先考慮的，那么這兩個(gè)肌肉群最好分開(kāi)訓練。由于lat運動(dòng)需要拉伸，它會(huì )累及肱二頭肌，因此會(huì )影響卷發(fā)的強度，從而阻礙手臂質(zhì)量的長(cháng)期增長(cháng)。

Caiaimage/Sam Edwards / Getty
1 .忽略負面因素

收縮對合成代謝(點(diǎn)燃肥厚的過(guò)程)有很大的貢獻，在爆破二頭肌時(shí)絕不能忽視。我可以向你保證，在3-4秒內降低你的重量，即使你不得不做得更輕一點(diǎn)，你的手臂上也會(huì )出現更多的英寸，而不是簡(jiǎn)單地讓BB或DB降回到底部。

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