我們都知道至少有一個(gè)人吃了三個(gè),很少電梯重量,但不知何故仍然體育六塊腹肌。一起給我們大多數理由詛咒像喝醉的海盜遺傳禮物,這些例子還說(shuō)明了為什么它是如此難以提供固定的規則六塊。

基因、性別和壓力等因素都可能導致體重下降(或增加)，所以一步一步地指導腹部肌肉的分解是很困難的。然而，堅持神話(huà)和道聽(tīng)途說(shuō)來(lái)追求可見(jiàn)的腹肌絕對會(huì )阻礙你。

因此，無(wú)論你是一名訓練絕地武士還是一名學(xué)徒，想要獲得腹肌的101個(gè)技巧，讓我們在實(shí)現搓衣板腹肌時(shí)消除虛構的事實(shí)。

神話(huà)1:你可以戰勝糟糕的飲食

經(jīng)常吃垃圾食品，你的胃(還有胳膊、牙齒、腿、動(dòng)脈、皮膚等等)就會(huì )看起來(lái)像垃圾。鍛煉腹肌要從廚房開(kāi)始，飲食要干凈。但是，即使你的食物選擇是有限度的——包括減少鈉的攝入量以減少腹脹和水分潴留——你的份量也是至關(guān)重要的，因為你仍然有可能過(guò)度食用健康食品。這是一個(gè)普遍的真理:攝入的卡路里比你消耗的要多，你的體重就會(huì )增加。讀:不給你六塊!

看看這些快速減肥的小竅門(mén)吧。

碳水化合物殺abs
誤解2:碳水化合物能殺死腹肌

碳水化合物是一種重要的營(yíng)養物質(zhì)，你的身體需要它作為燃料。所以，不，碳水化合物不會(huì )破壞腹肌。然而，快速消化的碳水化合物，如白面包、運動(dòng)飲料和土豆，會(huì )引起胰島素激增，阻礙脂肪的減少。(最好在運動(dòng)后攝入這些碳水化合物，因為它們有助于恢復)相反，從水果、蔬菜、豆類(lèi)、糙米、全麥意大利面、豆類(lèi)和燕麥中攝入碳水化合物。在可能的情況下，不要使用那些需要翻譯才能發(fā)音的成分。

這是最流行的兩種腹肌練習，但它們遠非你唯一的選擇。如果你不想水平運動(dòng)，試試這些:俄羅斯式扭轉，蝎子尾巴，杠鈴式膝蓋抬起，垂腿或膝蓋抬起，站立式繩子仰臥起坐，側身彎曲。改變你的運動(dòng)和重復，增加阻力和重量，創(chuàng )造一個(gè)更強大的腹部和更明確的腹肌。

晚飯不會(huì )讓腹部脂肪消失
誤解#4:支持可以彌補我的腹肌不足

像咖啡因和綠茶這樣的補品確實(shí)能燃燒脂肪，但它們不會(huì )讓你的腹部脂肪完全消失。遺憾的是，對于我們大多數人來(lái)說(shuō)，要想練就一頭倒立的腹肌是沒(méi)有捷徑可走的。

誤解5:較慢的動(dòng)作對腹肌更好

根據西班牙的一項研究，更快的重復動(dòng)作可以增加腹直肌、外斜肌、內斜肌和脊柱勃起肌的肌肉活動(dòng)。然而，混合你的速度是一個(gè)更有效的方法。

馬修·萊特/蓋蒂
誤解6:你可以每天訓練腹肌

你當然可以，但你會(huì )讓他們過(guò)度勞累。腹肌是肌肉，所以要像點(diǎn)燃二頭肌、三角肌或股四頭肌一樣尊重腹肌。

Eric Raptosh攝影/蓋蒂
誤解7:局部減少對腹肌有效

從這里開(kāi)始做仰臥起坐直到狂喜并不能保證你的腹肌會(huì )在審判日到來(lái)的時(shí)候顯示出來(lái)，如果有一層脂肪覆蓋著(zhù)它們。如上所述，嚴格的飲食搭配穩定的訓練是減少體脂的好方法。但要記住，外部因素也會(huì )起作用。例如，當你感到壓力時(shí)，皮質(zhì)醇水平會(huì )上升。這會(huì )阻礙你減肥的能力。還有，最近的一項研究發(fā)表在 雜志的睡眠研究人員對225名成年人進(jìn)行了調查，發(fā)現熬夜的人在深夜吃不健康的食物。這并不奇怪，導致體重增加。

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