忘掉啞鈴、壺鈴、奧運會(huì )舉重臺、引體向上、交叉訓練，甚至是你的幸運舉重t恤吧。整個(gè)健身房里最重要的“裝備”就是那個(gè)站在你上方的家伙，他會(huì )在你做仰臥起坐的時(shí)候，確保你不會(huì )在做新公關(guān)的時(shí)候把自己斬首。

沒(méi)錯:一個(gè)好的健身伙伴可以激勵你，讓你對自己負責，更努力地推動(dòng)你，讓你不會(huì )自殺。

但能力越大，責任越大。以下是成為鍛煉伙伴的關(guān)鍵特征。

大衛·薩克斯/蓋蒂
1。知道什么時(shí)候發(fā)現什么時(shí)候不發(fā)現

發(fā)現關(guān)鍵的升降動(dòng)作本身就是一種技能，但知道什么時(shí)候不去發(fā)現也是一種技能。沒(méi)有什么比在你覺(jué)得自己已經(jīng)完成了開(kāi)車(chē)回家的任務(wù)之前，被人從你手里扯下棒子更讓人沮喪的了。一般的經(jīng)驗法則:如果杠鈴仍然是移動(dòng)同心地(解除),無(wú)論多么緩慢,保持你的手,除非你使用一個(gè)特殊的技術(shù),如迫使代表,沒(méi)有一個(gè)需要額外協(xié)助一次。意義:一旦你的伴侶需要幫助一組,這應該是最后一組。最重要的是,當你不想搶一個(gè)男人試圖推行一次,總是寧可謹慎和之前準備好抓住杠鈴有受傷的風(fēng)險。

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帕特里克·賈爾迪諾/蓋蒂
2。準時(shí)到場(chǎng)

現在是晚上五點(diǎn)半。你已經(jīng)完成了運動(dòng)前的熱身，系好了運動(dòng)鞋，揉好了泡沫，為一次史詩(shī)般的蹲起熱身。然而，你的健身伙伴卻不見(jiàn)了，他本該在半小時(shí)前和你見(jiàn)面的。

當你在訓練中遲到或缺席時(shí)，你完全可以扼殺你訓練伙伴的動(dòng)力，迫使他改變他的訓練計劃。當你束手無(wú)策的時(shí)候，你會(huì )意識到這有多糟糕。所以，就像你參加工作面試、第一次約會(huì )或重要會(huì )議一樣，一定要準時(shí)參加培訓課程。

3。知道什么時(shí)候該前進(jìn)，什么時(shí)候該退縮

即使是那些喜歡訓練的人，也會(huì )有不太愿意努力訓練的時(shí)候。在這里，一個(gè)好的訓練伙伴可以彌補你的不足，為你注入足夠的能量，幫助你度過(guò)整個(gè)訓練階段——如果你是獨自訓練的話(huà)，這是不可能發(fā)生的。然而，如果你注意到你的伴侶行動(dòng)不佳，錯過(guò)了舉重，并且有受傷的危險，你有責任建議他拔掉插頭，減輕重量，在下一節課回來(lái)時(shí)更強壯。

菲利普·沃特曼/蓋蒂
4。是一個(gè)教練....

有一個(gè)始終如一的鍛煉伙伴的好處之一是他們知道你的長(cháng)處，看到你的運動(dòng)模式，了解你的訓練目標。他們可以是一個(gè)寶貴的資源，幫助您選擇負載為您的下一套或糾正錯誤的技術(shù)，根據他們看到的。即使是在一組訓練的中間，一個(gè)可靠的伙伴也可以給你一些提示，比如“把你的膝蓋拉出來(lái)”或者“讓你的腳后跟保持更長(cháng)時(shí)間”，這些提示可以幫助你完成一些動(dòng)作，比如清潔、抓取、下蹲、硬舉和按壓，這些動(dòng)作都很復雜。擁有另一雙眼睛來(lái)觀(guān)察和指導你是無(wú)價(jià)的。

5.…但不要Over-Coach

另一個(gè)極端是那些訓練伙伴，他們分析能力超強，甚至在你還沒(méi)動(dòng)手之前就大聲說(shuō)出了每一條指令?；啬愕慕叹氃谀憧吹降脑陔娞莺鸵欢ú唤o期間最重要的一個(gè)或兩個(gè)以上的線(xiàn)索。即使很多是錯誤的,是不可能的流程或正確的六件事once-especially。

Westend61 /蓋蒂
6。這都是團隊合作

運動(dòng)隊集體訓練是有原因的。它促進(jìn)團隊合作，團結，和“我們對抗世界的態(tài)度”，幫助建立冠軍。即使是那些參加個(gè)性化運動(dòng)如網(wǎng)球、田徑和摔跤的人，也是作為一個(gè)整體來(lái)準備的。你的目標應該是和你的健身伙伴建立同樣類(lèi)型的友情和態(tài)度。這樣做會(huì )讓你們雙方都更有責任感，在訓練過(guò)程中增加能量和激情，可能還會(huì )幫助你突破自己的極限，不讓團隊失望。”

Klaus Vedfelt / Getty
7。做你的家庭作業(yè)

雖然利用在健身房的時(shí)間來(lái)關(guān)閉你的大腦，進(jìn)行簡(jiǎn)單的身體鍛煉是很好的，但是你不想成為一個(gè)從不為訓練計劃、新動(dòng)作或性能目標帶來(lái)任何想法的人。不要總是依賴(lài)你的訓練伙伴來(lái)做沉重的精神負擔。研究一個(gè)與你的目標一致的可靠的計劃，你們可以一起努力?；蛘?，你可以提出一個(gè)友好的賭注，這個(gè)賭注取決于你的表現，比如誰(shuí)先做一個(gè)315磅的后蹲。做好你的準備工作，把好的想法帶到你的訓練課上，這是確保你下次被邀請回來(lái)的好方法。

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