自滿(mǎn)是進(jìn)步的敵人。這很簡(jiǎn)單，但也很真實(shí)。這些話(huà)在生活的方方面面都很響亮，但在健身房卻回響得最深刻。

在頭兩年的訓練之后，在敲打鐵塊時(shí)做一些運動(dòng)并不會(huì )讓你在體型或力量上有新的提高，所以如果你真的想要把你的體型提升到下一個(gè)水平，就必須找到新的方法。這里有一些建議，可以幫助你在通往巨大收益的道路上前行。

Wetend61 /蓋蒂
1。重復的腳本

想想你是如何日復一日地訓練的，它是否給你帶來(lái)了你想要的收獲。還沒(méi)到你的巔峰?那么，是時(shí)候改變了。如果你一直使用低強度的訓練，試試高強度的。你是低強度的教練嗎?給高音量的鏡頭。把你身體的各個(gè)部分分開(kāi)。重復動(dòng)作，或快或慢。調整你的握拍和姿勢。加入一些你從未嘗試過(guò)的練習。有很多很好的方法來(lái)改變你的生活方式，讓你的身體系統為之震驚——以一種很好的方式!

科里·詹金斯/蓋蒂
2。叫教練來(lái)

也許你想要打亂你的鍛煉計劃，但不知道怎么做。首先，你知道你的技術(shù)嗎?你可能做了一些不太好的事情。解決方法很簡(jiǎn)單:找一個(gè)好的教練來(lái)幫助你。在這個(gè)時(shí)代，即使是最優(yōu)秀的運動(dòng)員也要利用教練。如果你幾個(gè)月都沒(méi)有取得重大進(jìn)展，一定要充分利用高質(zhì)量教練的專(zhuān)業(yè)知識、經(jīng)驗和知識。讓他或她引導你的每一步，比你獨自行動(dòng)時(shí)更努力地推動(dòng)你。

Westend61 /蓋蒂
3。變強烈些

當然，有些男生和女生過(guò)度訓練，會(huì )對整體進(jìn)步產(chǎn)生負面影響。然而，大多數舉重運動(dòng)員實(shí)際上訓練不足，因為他們沒(méi)有足夠的力量來(lái)迫使身體適應足夠的壓力，從而引發(fā)肥大。開(kāi)始有規律地在你的鍛煉中使用更多的強度技巧，如強迫重復、快速重復、超級重復、休息暫停重復、強迫消極等，最終將自己從停滯的枷鎖中解放出來(lái)。

克里斯·隆德
4?；A爆破

毫無(wú)疑問(wèn)，用電纜和機器訓練既有效又有趣，但如果幾乎只使用它們，它們會(huì )阻礙你的身體發(fā)展。自滿(mǎn)讓你變得懶惰，這會(huì )讓你更方便地移動(dòng)一個(gè)大頭針，而不是把更多的盤(pán)子堆到杠鈴上。它可以引誘你到一個(gè)電纜滑輪，并遠離一架沉重的DBs?；氐交镜谋坪陀^(guān)看你如何快速開(kāi)始增加新的肌肉。建立你的程序周?chē)幕A舉重像臥推，深蹲，硬舉，屈伸，推舉，劃船，腿壓，BB卷腹，頭骨破碎機，和更多。

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5。蛋白質(zhì)的沖擊

有時(shí)，一些簡(jiǎn)單的事情，如每天增加一些額外的蛋白質(zhì)，可以導致一個(gè)飛躍的進(jìn)展。試著(zhù)每餐多攝入10克蛋白質(zhì)(每天5-6餐)，或者在白天或晚上的某個(gè)地方多喝一杯蛋白質(zhì)飲料(大約50克)。當我感覺(jué)自己停滯不前時(shí)，我經(jīng)常發(fā)現，給身體補充更多的蛋白質(zhì)可以為我提供我所需要的額外的合成代謝。

Westend61 /蓋蒂
6。合作伙伴

如果你一直在獨自練習打鐵，也許是時(shí)候找個(gè)搭檔了。一個(gè)有著(zhù)相似心態(tài)和目標的好伙伴可以通過(guò)提供友愛(ài)、反饋、鼓勵和將某些動(dòng)作(如臥推、深蹲、腿推)推到極限來(lái)幫助你的鍛煉達到一個(gè)新的水平。我最好的一些訓練是在和比我強壯的運動(dòng)員訓練時(shí)進(jìn)行的，因為我必須更加努力才能跟上。

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