幾乎沒(méi)有比平板支撐更基礎或更常見(jiàn)的核心練習了。當你“積極地”鍛煉時(shí)——也就是說(shuō)你要動(dòng)用你能調動(dòng)的每一塊肌肉，從頭部到腳趾——它會(huì )中和脊椎，讓你的整個(gè)身體都疲憊。根據TRX的表演主管克里斯·弗蘭克爾(Chris Frankel)的說(shuō)法，這“讓人意識到要有意識地調整姿勢和力量。”

不幸的是，大多數人都是“被動(dòng)地做平板支撐”，這在視覺(jué)上很像普通的平板支撐，但感覺(jué)上卻不像，也無(wú)助于增強核心力量。

所以，檢查一下下面的錯誤，確保你得到了所有的好處。

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1。你是彎曲的

在你的肩膀和臀部之間不能保持一條直線(xiàn)是最值得注意的意外之一，因為這通常意味著(zhù)在腹部和臀大肌沒(méi)有最佳的張力。

用力擠壓，從頭到腳保持一條直線(xiàn)。

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2。你聳聳肩

許多舉重運動(dòng)員本能地聳肩，這看起來(lái)或感覺(jué)上都不對。為了解決這個(gè)問(wèn)題，把你的肩胛骨擠在一起，把你的前臂拉向你的臀部，以最大限度地提高核心力量和正確的姿勢。

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3。你有柔軟的膝蓋

如果你不把腳趾向地下推，并把它們拉向頭部，這可能意味著(zhù)你的股四頭肌沒(méi)有很好地參與，這將在張力鏈上產(chǎn)生一個(gè)扭結。

保持你的腿和軀干挺直和僵硬!

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4。你轉動(dòng)你的頭

許多業(yè)余舉重運動(dòng)員傾向于彎曲和過(guò)度伸展他們的脖子，這就會(huì )打亂他們的姿勢。

試著(zhù)將你的視線(xiàn)放在手指前面幾英寸的地方，以保持頭部的中立位置，這反過(guò)來(lái)會(huì )幫助你的臀部和肩膀保持一致。

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5。你不知道什么時(shí)候該停下來(lái)

試圖打破平板支撐時(shí)間的吉尼斯世界紀錄無(wú)疑會(huì )導致上述陷阱，以及被動(dòng)的核心參與。

Frankel建議每10秒做三到四組，每組之間重置3秒。這種方法可以讓你在沒(méi)有身體惡化的情況下積累合適的支撐板。

注意：這應該是艱難的10秒鐘。

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