沒(méi)有人期待徒步旅行的日子。腿部鍛煉現(xiàn)在比以往任何時(shí)候都更具挑戰(zhàn)性，因?yàn)槲覀兓颂鄷r(shí)間坐在辦公桌前，堵在路上，弓著背看智能手機(jī)。因此，我們的臀大肌、臀部和腘繩肌都很緊，這使得本來(lái)就很困難的腿部運(yùn)動(dòng)幾乎不可能進(jìn)行，也存在潛在的危險(xiǎn)，因?yàn)槲覀內(nèi)狈ψ銐虻撵`活性和穩(wěn)定性來(lái)安全有效地完成這些動(dòng)作。

還有一些腿部運(yùn)動(dòng)效果很差，完全是浪費(fèi)時(shí)間。以下是七種可能導(dǎo)致長(zhǎng)期疾病的腿部運(yùn)動(dòng)，以及可以考慮的替代方法。

Pete Williams是美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)認(rèn)證的私人教練，也是許多關(guān)于表現(xiàn)和訓(xùn)練的書(shū)籍的作者或合著者。

milan2099
1。腿屈伸

為什么要避免: 你在伸展膝蓋，在前交叉韌帶上施加巨大的張力，而你所做的僅僅是分離這些股四頭肌。

你應(yīng)該做什么: 上臺(tái)階通過(guò)彎曲和伸展膝蓋來(lái)挑戰(zhàn)四頭肌，以一種更好地模仿日常生活和運(yùn)動(dòng)的步伐運(yùn)動(dòng)。

每伯納爾
2。箱子跳

為什么要避免: 我們已經(jīng)看到太多的人在體育館里沒(méi)有堅(jiān)持跳下去，并跌倒在箱子上，另一個(gè)設(shè)備，或另一個(gè)人。我們都希望建立爆發(fā)力，但如果你還不能灌籃，這就不是最安全、最有效的上籃方式。

你應(yīng)該做什么: 蹲跳比箱跳更有效，因?yàn)樗仁鼓惆炎⒁饬性谕尾?、膝蓋和腳踝上。所謂的三次屈曲反應(yīng)在你的跳躍中產(chǎn)生力量，不像跳箱，它不太可能對(duì)你或你周?chē)娜嗽斐蓚Α?/p>
3。Thigh Machine

為什么要避免: 除了看起來(lái)可笑和可能使你的膝蓋緊張，這不是一個(gè)有效的方式來(lái)挑戰(zhàn)你的臀部外展和內(nèi)收。

你應(yīng)該做什么: 彈力帶在這方面更有效。在你的雙腿上方放置一個(gè)迷你橡皮筋。從一個(gè)部分蹲姿開(kāi)始，保持左腿不動(dòng)，將右膝前后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

gilaxia /蓋蒂
4。負(fù)重提踵

為什么要避免:這些不是危險(xiǎn)的。事實(shí)上，你可以長(zhǎng)時(shí)間地鍛煉，但除了讓小腿酸痛之外，什么也不會(huì)產(chǎn)生。但你也不太可能得到結(jié)果。小腿可能比任何肌肉群都更難發(fā)育，每天一個(gè)小時(shí)或養(yǎng)小腿幾乎不會(huì)產(chǎn)生什么投資回報(bào)。

你應(yīng)該做什么: 不要徒勞無(wú)功地用提腿來(lái)鍛煉小腿，要做一些運(yùn)動(dòng)，比如分裂蹲和啞鈴弓步，這樣可以鍛煉臀部、股四頭肌和腿筋。你會(huì)得到運(yùn)動(dòng)的所有功能上的好處，并像提腿一樣有效地打擊小腿。

克里斯托弗·基梅爾/蓋蒂
5。直腿硬拉

為什么要避免:這是一個(gè)有效的鍛煉腿筋和臀大肌。不幸的是，我們大多數(shù)人由于坐得太久而被限制在這些區(qū)域，我們?nèi)狈镜幕顒?dòng)能力來(lái)獲得這些好處。通過(guò)推動(dòng)這個(gè)問(wèn)題，我們可以為背部疼痛做好準(zhǔn)備。

你應(yīng)該做什么: 倒立的腿筋會(huì)讓你為硬舉做好準(zhǔn)備。用右腳保持平衡，保持腹部緊繃，肩膀向后和向下。彎曲腰部，雙手向兩側(cè)伸展，左腿向后伸直，點(diǎn)燃左邊的降落傘。你的肩膀和腳跟應(yīng)該一起移動(dòng)，形成一條直線?；氐狡鹗嘉恢?，換腿。

每Bernal / M+F雜志
6。驢子踢腿

為什么要避免: 這種做法實(shí)際上收效甚微。

你應(yīng)該做什么: 劈叉式深蹲更好地瞄準(zhǔn)臀大肌和股四頭肌，同時(shí)打擊小腿，增強(qiáng)臀部穩(wěn)定性。這比“驢踢”的好處多得多。

埃德加·阿蒂加/ M+F雜志
7。負(fù)重走

為什么要避免: 除了妨礙你的健身伙伴之外，在你的多層健身房里，拿著啞鈴走上臺(tái)階會(huì)給膝蓋帶來(lái)不適當(dāng)?shù)膲毫Α?/p>

你應(yīng)該做什么: 農(nóng)民步行是一種非常劃算的運(yùn)動(dòng)，它提供了與負(fù)重步行類(lèi)似的好處，而不會(huì)對(duì)膝蓋造成壓力，還能增加整體核心穩(wěn)定性和改善姿勢(shì)。

 

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