2020-07-04 22:50 來源：世界品牌網(wǎng)
今天沒時間去健身房?不用擔(dān)心。信不信由你，錯過鍛煉有一個解決方案:動起來。通過積極的生活方式和健康的飲食，你已經(jīng)燃燒了大量的卡路里。但為了證明這一點，我們利用了哈佛醫(yī)學(xué)院的一項廣泛研究，該研究測量了一個185磅重的人在30分鐘的日?；顒又腥紵硕嗌倏防?。我們也用梅奧診所的卡路里計算器來計算我們自己的想法(比如:爬地鐵樓梯)。
不能參加鍛煉?哪兒涼快哪兒歇著去。以輕快的17分鐘一英里的速度步行30分鐘所消耗的能量幾乎與在跑步機(jī)上慢跑兩英里所消耗的能量相當(dāng)。
熱量消耗:178
信不信由你，去雜貨店買東西是很好的鍛煉——即使你用的是手推車。當(dāng)你在店里閑逛時，舉重和推舉動作會鍛煉你的肩膀和核心部位。抓了30分鐘的食物，你就會餓了。
熱量消耗:155
參見:《破產(chǎn)男人健美指南》> >
需要一個外出的好理由嗎?舉個例子:你在酒吧里每打兩場臺球，消耗的熱量幾乎和一瓶12盎司的百威啤酒一樣多。
熱量消耗:111
參見:28天瘦餐計劃> >
為她準(zhǔn)備一頓浪漫的兩人燭光晚餐。事實證明，做飯是一項很好的鍛煉，因為你可以動用你的核心肌肉和手臂肌肉來切菜、搬水……要點是:在廚房里呆上幾個小時，你就可以吃東西了。
熱量消耗:111
參見:沒有重量的夫婦的鍛煉> >
沒有人喜歡被拴在辦公桌前。但如果你坐直了，每隔一小時左右就走動一下，你可能會把午餐消耗掉。站著辦公更健康(如果你能把桌子抬高)，因為你每半小時可以多消耗22卡路里。
熱量消耗:坐著,71;站,93
參見:6種最好的脂肪來減少脂肪> >
下次你的女士找你幫忙打掃的時候，拿塊抹布撣撣灰塵。一般的公寓清潔(比如:窗戶、鏡子、廚房、地板、浴室)以驚人的速度消耗熱量。另外，她會很高興你能說服她進(jìn)行清潔后的性愛。
熱量消耗:155
滑板是一種很好的鍛煉方式，這應(yīng)該不足為奇。去吧，就像回到你的童年一樣，在當(dāng)?shù)氐幕骞珗@轉(zhuǎn)上一個下午。這項運動鍛煉你的快收縮肌肉，這樣你就可以在轉(zhuǎn)移體重時保持平衡。
熱量消耗:222
好消息:性愛不僅感覺良好，而且是一種甜蜜的有氧運動。去吧，通過角色扮演或嘗試新職位來增加情趣。相信我們，你在最后筋疲力盡是有原因的。
熱量消耗:207
一場臨時拼湊起來的高強(qiáng)度籃球比賽正是你快速燃燒大量卡路里所需要的。午休時，抓一個球，哄你的同事一起玩。五對五的三十分鐘，你肯定會大汗淋漓。
熱量消耗:355
住在工作地點的對面?這里有一個用兩個輪子而不是四個輪子來上下班的激勵:如果你以12-13.9英里的中等強(qiáng)度速度騎車30分鐘去辦公室，當(dāng)你到達(dá)辦公桌時，你將消耗掉兩碗麥片粥。
熱量消耗:366
下次你開派對的時候，進(jìn)來玩一下酒保。為你的朋友混合飲料30分鐘燃燒的熱量和一杯伏特加是一樣的。另外，你可以邊喝果汁邊和性感的鄰家女孩搭訕。
熱量消耗:111
蒸桑拿是鍛煉后放松和促進(jìn)快速恢復(fù)的好方法。另外，你還可以通過流汗來消耗卡路里，這對你的皮膚也有好處。享受。
熱量消耗:84
當(dāng)冬天來臨時，雪越積越多，你最好拿把鏟子把雪鏟走。在戶外進(jìn)行這一令人敬畏的全身鍛煉，把卡路里打包壓碎。
熱量消耗:266
想要為你們的關(guān)系增添情趣嗎?和你的另一半一起洗個熱水澡，享受彼此的沐浴。吃完之后，用毛巾擦干他們的身體，然后去臥室……其余的就用你的想象力吧。
熱量消耗:70
想要舉辦一個很酷的海灘派對嗎?帶上6包啤酒、燒烤用具和一套羽毛球用具，然后下水。邀請朋友，安排一天的比賽。勝利者會把失敗者扔進(jìn)大海。
熱量消耗:200
信不信由你，伸展你的肌肉會使你的四肢僵硬，而且會消耗驚人的能量。抓一塊地墊，燃燒卡路里，同時提高你的柔韌性。
熱量消耗:100
你打保齡球爛不爛不重要;帶你的約會對象去保齡球館玩幾場。你會得到一些鍛煉，你可以就你糟糕的技能講幾個笑話。如果他們很酷，他們會笑，認(rèn)為你的幽默感很火辣。
熱量消耗:133
接打飛盤30分鐘能鍛煉上半身和核心肌肉，讓人上癮，幾乎感覺不到鍛煉。附贈:飛盤又輕又小，所以你隨時都可以拿著它，以防你發(fā)現(xiàn)綠地或海灘。
熱量消耗:133
消防工作非常激烈，是每小時燃燒熱量最高的職業(yè)之一。這些人工作很努力，穿著很重的裝備，他們每小時消耗幾百卡路里的熱量，這取決于火的大小和強(qiáng)度。
熱量消耗:355
如果你有一個朋友明年要結(jié)婚了，你不得不計劃一個單身派對，考慮一下這個:在科羅拉多或佛蒙特的滑雪勝地舉辦。高山滑雪是一種致命的腿部鍛煉，你可以盡情享受滑雪后的夜生活，來慶祝他單身的最后日子。
熱量消耗:266
無論你是搬去和你的女朋友一起住，還是你終于能買得起有屋頂通道的公寓，搬家實際上是一種全身鍛煉。尤其是你要把箱子搬上樓梯的時候。
熱量消耗:311
起床后做半個小時的哈他瑜伽，讓肌肉暖和起來，讓頭腦清醒。下載一個免費的播客來指導(dǎo)你如何做日光浴，或者簡單地拿起你的墊子，練習(xí)你知道的姿勢。之后，你會比喝了兩杯咖啡更清醒。
熱量消耗:107
想在城市里跑跑腿把你累倒嗎?你有充分的理由。如果你每次走出地鐵時都不坐自動扶梯而選擇爬樓梯(有時候樓梯似乎無窮無盡地長!)，你會燃燒掉大量的卡路里。
熱量消耗:285
打掃你的公寓并不會消耗大量的能量，但是這是一個離開沙發(fā)開始行動的好借口。另外，她肯定會注意到干凈的地板。點給你。
熱量消耗:90
下次你的車臟了，不要再去加油站了，自己動手吧。別這樣，畢竟是夏天，還有什么比這更好的辦法來度過一個陽光明媚的星期六下午呢。穿上寬松的短褲，帶上你的女朋友，一起享受泡泡糖的樂趣。
熱量消耗:200
如果你還沒有給你的公寓來個大掃除，你最好馬上行動起來。這就意味著要把家具搬走，還要把家具下面打掃干凈。如果她想把所有的東西都重新整理一下，讓自己看起來不一樣，那就幫幫她——舉重是一項很好的鍛煉。
熱量消耗:266
如果你想要一款完美的沙灘游戲，那就選擇沙灘排球吧。在沙灘上跑步是一項艱苦的有氧運動，但對腿部肌肉的影響很小。第二天你就會感覺到，但是你的扣分是值得的。
熱量消耗:355
每個男人在家里都有自己要做的事情。雖然在你的頭上有一個列表很煩人，但是咬緊牙關(guān)，拿起錘子。這對你有好處——大多數(shù)重型非動力工具需要肩膀和核心力量來操作。
熱量消耗:355
當(dāng)你割草的時候，使用推式割草機(jī)，而不是騎式割草機(jī)，需要推挽運動，就像在健身房舉重一樣。
熱量消耗:244
夏天最美好的時光:淋濕。無論你是馬拉松沖浪者，跳崖者，還是周末去海灘的人，游泳——一種殺手級的有氧運動/肌肉鍛煉——都能超快地減少卡路里?？戳朔茽柶账埂?/p>
熱量消耗:266
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