練習 1
設備 是的

它是什么

杠鈴是在健身房最通用的工具之一，可以用于各種力量練習。所以不要指望它能點燃你的核心。通過簡單地從架子上取下一根有重量的杠鈴并把它放在地板上，你就得到了進行杠鈴ab翻滾所需的所有東西，這是一種動態(tài)的運動，可以鍛煉你的腹肌并促進脊柱的穩(wěn)定性。

為什么

做這個動作需要獨特的姿勢，手臂伸直，身體幾乎與地面平行，這樣會導致重力向下拉身體。“當你與地面接觸點的距離越來越遠時，你的核心就必須開始行動，以穩(wěn)定其最脆弱的部位——中腹，”csscs的戴維·奧泰(David Otey)說。一個更穩(wěn)定的脊椎會支撐你的硬舉和深蹲。

什么時候做

任何時候你想鍛煉你的核心肌肉，都可以嘗試杠鈴伸展，但是Otey建議每周至少進行兩次杠鈴伸展，以獲得力量上的好處。

杠鈴推出核心鍛煉 盡量向下走，不要讓你的下背部拱起。試著每次都深入一點。