PVStudio / Shutterstock 持續(xù)時間 30.
練習(xí) 5
設(shè)備 是的
感恩節(jié)大餐暴飲暴食?用循環(huán)回到正軌。
如果你在家里有一組啞鈴，或者在健身房有一個墻長的架子，你可以按照這個程序快速地進出。你可以用同一對啞鈴做每一項運動。
方法
以循環(huán)方式進行練習(xí)。每次運動做一組，中間不要休息。每組完成后，休息一分鐘，然后重復(fù)三次。
更多的力量建設(shè)工作
看看我們的10個永遠不會消失的力量建設(shè)策略，我們最喜歡的7個建立蠻力的練習(xí)，和10個方法來建立沒有尺寸的力量。
今天的鍛煉 15分鐘的全身啞鈴鍛煉(做3圈)
練習(xí)1。
清潔和新聞 你需要:藥球
如何
—— 組
6-8
次
0秒。
休息
練習(xí)2。
蹲 你需要:蹲架
如何
—— 組
12-15歲 次
0秒。 休息
練習(xí)3。
羅馬尼亞硬舉 你需要:杠鈴
如何
—— 組
12-15歲 次
0秒。 休息
練習(xí)4。
啞鈴劃船 你需要:啞鈴
如何
—— 組
4-6 次
0秒。 休息
練習(xí)5。
俯臥撐 如何
—— 組
力竭
60秒。 休息
