馬呂斯Bugge

在懸著的帶子上而不是地板上做俯臥撐，這一動(dòng)作被稱為“地震俯臥撐”。“這個(gè)俯臥撐的版本在一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作中挑戰(zhàn)了穩(wěn)定性和控制力，因?yàn)闃逢?duì)創(chuàng)造了一個(gè)不穩(wěn)定的表面，”馬特·普德瓦(Matt Pudvah)說，他是馬薩諸塞州曼徹斯特市曼徹斯特體育俱樂部(Manchester Athletic Club)的首席力量教練。

為什么

Pudvah說，這種緩慢而刻意的鍛煉要求你通過肩部保持穩(wěn)定，保持良好的姿勢(shì)。它還能讓你更耐穿。“肩膀的不穩(wěn)定往往是受傷的原因，所以訓(xùn)練這樣的運(yùn)動(dòng)，如果做得正確，將有助于減少發(fā)生在肩關(guān)節(jié)受傷的機(jī)會(huì)。”

當(dāng)這樣做

用地震俯臥撐代替任何常規(guī)的上半身輔助推的練習(xí)。

怎么做

1. 設(shè)置一個(gè)深蹲架的j型掛鉤，就像你做羅馬尼亞式硬舉一樣，不需要杠鈴。
2. 環(huán)2到4英寸的超級(jí)帶(窄帶產(chǎn)生更多的不穩(wěn)定性)橫跨j型掛鉤，所以它橫跨機(jī)架延伸。
3. 把手放在帶子上，形成一個(gè)好的俯臥撐姿勢(shì)，雙手直接放在肩膀下面。
4. 做一個(gè)俯臥撐，在底部停下來，慢慢上升到頂部。

專家提示:在底部暫停。否則，手環(huán)會(huì)幫助你回到頂端位置，降低效力。

鍛煉

地震俯臥撐: 3-5組，每組6-10次

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