尼爾森公司的一項調(diào)查顯示，人們?nèi)ツ曜畛Ｒ姷膬纱笮履隂Q心是保持身體健康和減肥。作為概念，它們是優(yōu)秀的。作為目標(biāo)，它們是無定形和不可測量的。一個更好的方法是說出一個你計劃在未來幾周或幾個月內(nèi)完成的具體目標(biāo)(或多個目標(biāo))，比如減掉10磅，完成一個鐵人三項，或者將你的硬舉1RM提高25%。這樣做會使你得到一個決定性的結(jié)果。

當(dāng)你的最后期限到來的時候，要么你成功了，要么你沒有。然而，雖然有一個明確的目標(biāo)是一個好的開始，成功的幾率取決于接受改變和避免惰性的意愿。“我們的大腦在維持現(xiàn)狀方面非常有效，”鳥叔約翰·沙利文說。臨床運(yùn)動心理學(xué)家/應(yīng)用運(yùn)動科學(xué)家和臨床的創(chuàng)始人體育咨詢服務(wù)。“然而，我們也有一種杰出的改變能力——也被稱為自我導(dǎo)向神經(jīng)可塑性。當(dāng)障礙出現(xiàn)時，依靠慣例和計劃將允許更一致的進(jìn)展。“障礙還會不斷出現(xiàn)，這就是為什么我們列出了你在到達(dá)終點線途中可能遇到的障礙。”更重要的是，我們咨詢了專家的意見來幫助你避免它們。

Westend61 /蓋蒂
1。成為一個早起的人

好處:在工作前就開始舉重可以消除時間沖突，讓你晚上有時間去社交和/或打擊犯罪。

挫折:你習(xí)慣性地熬夜到很晚，然后很自然地按下小睡按鈕。

解決辦法:找一個可靠和專注的鍛煉伙伴，或者花錢參加集體課程或私人教練，以提供按時上班的經(jīng)濟(jì)激勵。“取消自己的計劃很容易，但放棄在健身房等著你的人就沒那么容易了，”健身教練Rob Sulaver說她是紐約一家班達(dá)納培訓(xùn)公司的老板。

每Bernal / M+F雜志
2。跟著你的程序走

好處:從不錯過一組或代表將顯示你的程序如何準(zhǔn)確地工作。

挫折:一月份去健身房的人不尊重你的比賽計劃。

解決辦法:時刻準(zhǔn)備好給人打電話——特別是當(dāng)你在上班前或下班后的健身高峰期訓(xùn)練時。在你的智能手機(jī)上省下15到20分鐘的體重和高強(qiáng)度的鍛煉，讓你在高峰期進(jìn)出。(你可以在muscleandfitness.com上找到很多。)另外，如果人流量大，你不能使用某些設(shè)備，你要知道哪些動作可以代替。

舉個例子，蹲起時做高腳杯蹲坐或壺鈴跳蹲坐。

RyanJLane /蓋蒂
3。不要錯過任何一次鍛煉

好處:很明顯，你會變得很大而且被撕碎!

挫折:工作任務(wù)、家庭突發(fā)事件或僵尸啟示錄等事情一定會出乎意料地出現(xiàn)。

改正:改寫你的目標(biāo)。告訴自己，你永遠(yuǎn)不會錯過每周去健身房四到五次的機(jī)會。調(diào)整準(zhǔn)確的時間表可能是必要的。精英生活烹飪公司的首席執(zhí)行官、前健美運(yùn)動員卡洛?菲利蓬說:“人們沒有意識到，堅持能幫助他們達(dá)到想要的結(jié)果。”“錯過一次鍛煉或吃了幾頓不好的飯并不是決心的結(jié)束——這只是錯過了一次鍛煉或吃了一頓不好的飯。”

凱西·斯科拉/蓋蒂
4。吃干凈的24/7

好處:這樣你就不會那么容易發(fā)炎了，會消耗更多的營養(yǎng)，也會有更大的收獲。

挫折:單一的飲食習(xí)慣很快就會過時，會產(chǎn)生強(qiáng)烈的欺騙欲望。

解決辦法:使用健康的調(diào)味料，如生姜、姜黃、辣椒粉、Sriracha，以及其他低碳水化合物或糖的香草和香料，擴(kuò)大食品種類，增加口味。Leslie Bonci, r.d.， c.s.s.d.， L.D.N.解釋道:“要讓食物讓人難忘，讓你想吃點什么，否則你很快就會想吃不健康的東西。”如果你在生活和飲食中都沒有品味，你就不會成功。”

milan2099 /蓋蒂
5。拿回你的六塊腹肌

好處:你將被迫重新評估你的飲食，消除垃圾食品。

挫折:經(jīng)過兩周的艱苦訓(xùn)練和節(jié)食，你并沒有想象中那么容易被撕碎，所以你開始更多地作弊，因為，為什么不呢?

解決辦法:要有耐心。Filippone說:“人們常常不明白，你不可能在一個星期內(nèi)就把10個月穿的衣服拿下來。”也不要把成功想得那么絕對。如果你在20頓飯中只吃一兩次，你仍然可以吃得很好。“這是90%的成功率，”Filippone說。

在上面
6。停止購買垃圾

好處:冰箱里沒有垃圾意味著后備箱里的垃圾更少。

挫折:你忘了扔掉假期剩下的食物——還有酒。吃零食會產(chǎn)生多米諾骨牌效應(yīng)，讓你的飲食習(xí)慣起死回生。

解決辦法:“清除雜物。他是匹茲堡鋼人隊、多倫多藍(lán)鳥隊和堪薩斯城酋長隊的飲食建議和運(yùn)動營養(yǎng)師。如果你的冰箱和冰柜里還有很多垃圾食品，光發(fā)誓不買垃圾食品是不夠的。“即使你把你的圣誕餅干放在冰箱里，這樣它們就不會被放在外面輕易咀嚼，你的計劃是遠(yuǎn)離空熱量——那么它們?yōu)槭裁丛谀抢锬?”

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