雖然大多數健身愛(ài)好者喜歡在商業(yè)健身房和健身俱樂(lè )部進(jìn)行鍛煉，但也有很多人更喜歡在自己家里進(jìn)行鍛煉。當然，這兩種情況都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，但最好的訓練方式是讓你堅持訓練，每周集中注意力。

如果你決定把你的地下室、車(chē)庫或空余房間改造成你自己的私人健身中心，仔細選擇每一件設備是至關(guān)重要的。因為我們大多數選擇在家里加油的人都是在有限的空間(和預算)下工作，你必須了解你的需求和目標，然后尋求最大化每一寸可用空間?？紤]到一個(gè)全面的健身計劃將需要解決阻力訓練、心血管調節和性能提高的設備。這里有一些建議，可以幫助你在建立自己高效的家庭健身房時(shí)，找到正確的方向。

托馬斯·巴威克/蓋蒂
阻力訓練選項

我相信阻力訓練是所有健康項目的基礎，特別是當目標是身體上的轉變時(shí)。幸運的是，對于家庭健身房來(lái)說(shuō)，有很多不錯的選擇，從便宜和節省空間到昂貴和昂貴。只要記住，雖然手頭有復雜的機械設備是件好事，但世界上一些最好的身體是由幾個(gè)啞鈴和一個(gè)杠鈴組成的。這里有一些你可以在家里進(jìn)行的抗阻訓練的選擇。

第1層-家庭健身系統

如果你有足夠的空間和預算來(lái)建立一個(gè)完整的家庭健身系統，就像Bowflex、Body-Solid和Marcy Pro等公司出售的那些系統一樣，那么我強烈推薦那些更認真的健身狂熱者使用它們。費用從幾百美元到幾千美元不等，但其中包括訓練身體上每一塊肌肉的站。它們的便捷性、外觀(guān)和便捷性使這些抗阻訓練機器對一些人來(lái)說(shuō)難以抗拒。

第2層-砝碼

就像我提到的，一些令人難以置信的體格是幾十年來(lái)通過(guò)使用杠鈴和啞鈴創(chuàng )造出來(lái)的。事實(shí)上，在很多方面，這些簡(jiǎn)單的物體在鍛煉肌肉和真正的力量方面都比昂貴的機器做得更好。如果你有足夠的空間放置一架DBs，這比使用可調類(lèi)型要方便得多。然而，如果你足夠強壯，你可能會(huì )發(fā)現它比成本效益低(因為較重的重量會(huì )變得昂貴)。如果是這樣的話(huà)，手動(dòng)調整的自由重量就可以了，尤其是你可以在PowerBlock或Bowflex快速調整系統上多花點(diǎn)錢(qián)的時(shí)候。為了增加啞鈴，它是值得的，也買(mǎi)了一個(gè)杠鈴與各種重量板，如果你想要更多的品種在您的計劃。

第三層-預算阻力訓練師

如果你不想在健身器材上花太多的錢(qián)，就像你不想在一頓豐盛的兩人牛排晚餐上花太多的錢(qián)一樣，我強烈建議你選擇一些簡(jiǎn)單的項目，比如阻力帶、俯臥撐手柄、拉起的杠鈴、懸吊訓練器，或許還有中等重量的壺鈴。通過(guò)一些創(chuàng )造性，一致性和強度，你可以管理一些偉大的訓練課程，并顯示真實(shí)的結果。

bogdankosanovic /蓋蒂
有氧訓練的選擇

毫無(wú)疑問(wèn)，任何全面的健康和健身計劃都應該包括某種形式的心血管鍛煉。有氧運動(dòng)不僅是減肥的重要組成部分，也是增強耐力、耐力和心臟健康的必要因素。

一級-專(zhuān)業(yè)的有氧運動(dòng)器材

許多公司為家庭提供技術(shù)先進(jìn)的有氧運動(dòng)設備，就像你在最好的健身房看到的一樣。這包括跑步機，樓梯，固定自行車(chē)，橢圓訓練器，等等。然而，這些機器的成本可能高達數千，而且它們可能會(huì )占用相當多的空間。但如果它在你的預算之內，他們提供的各種項目，以及它們的易用性和穩定性，使投資肯定是值得的。

第2層-預算心臟機

如果商用的有氧運動(dòng)器材會(huì )讓你的錢(qián)包變癟，那么像Marcy Pro, Sunny Health，和Schwinn這樣的公司就會(huì )提供沒(méi)有任何花哨功能的家用型號，而這些功能也可以在不到1000美元的情況下完成。只要確保你買(mǎi)的機器結構良好，并附帶某種類(lèi)型的保修。

第三層-基本的有氧運動(dòng)器材

就像我常說(shuō)的，不是健身房造就了體格，而是你愿意為之付出的血、汗和淚水。像跳繩、沉重的袋子、劃船機，甚至是有氧運動(dòng)平臺這樣的簡(jiǎn)單物品都可以提供一種高強度的燃燒脂肪的有氧運動(dòng)，其效果和任何5000美元的跑步機或爬樓梯的人一樣。

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其他設備選項

其他一些低成本，但非常有用的項目，可以添加到任何家庭健身房如下:

健身球,具有良好的協(xié)調、平衡和核心力量。幾乎所有的舉重動(dòng)作都可以在一個(gè)球上完成，這帶來(lái)了新的、有趣的挑戰。

拉伸和恢復裝置-靈活性是全面健康和健身的一個(gè)重要方面。每一次運動(dòng)都應該做伸展運動(dòng)，這樣你才能保持身體柔軟，防止受傷，并幫助保持關(guān)節的完整。像皮筋、長(cháng)曲棍球和肌肉滾軸這樣的工具對于快速恢復和避免受傷是必不可少的。

前臂運動(dòng)鞋,我們使用手指、手和前臂進(jìn)行許多日?；顒?dòng)，因此在增強這些部位的同時(shí)增強它們的耐力是至關(guān)重要的。不同緊張程度的手握器可以根據手和手指的力量或耐力來(lái)購買(mǎi)。

平衡板,非常有用的目標是腹部以及納入其他鍛煉，以增加平衡和協(xié)調。

腳墊,當你平躺或將手、膝蓋或肘部放在地板上時(shí)，在身體下墊一塊高質(zhì)量的橡膠墊總是明智的選擇。

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