2020-07-04 22:50 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)
有時(shí)候經(jīng)典永遠不會(huì )過(guò)時(shí)，它們之所以成為經(jīng)典，是因為無(wú)論它們有多古老，它們總有存在的時(shí)間和地點(diǎn)。但有些東西應該被拋在后面。不管新的研究發(fā)現它們弊大于利，新的進(jìn)步讓它們過(guò)時(shí)了，或者它們根本經(jīng)不起時(shí)間的考驗，讓我們一直對它們感興趣。
世界著(zhù)名的前健美運動(dòng)員、職業(yè)摔跤手、演員、特技演員Ric Drasin，對健身明星在過(guò)去的日子里是如何鍛煉的略知一二，他分享了一些應該成為經(jīng)典的鍛煉方法。不管它們是你的養生法的正常方面，還是你從未聽(tīng)說(shuō)過(guò)的運動(dòng)，這些都是健身鍛煉，他說(shuō)我們應該把它們收起來(lái)。
“你不會(huì )再看到很多人做寬握引體向上了。每個(gè)人都做下拉，但他們似乎已經(jīng)忘記了引體向上在最近幾年。在過(guò)去，我們所有人——阿諾德、弗朗哥、肯·沃勒——都是這樣做的。
“真正棒的是用臥推來(lái)強化。這是我和阿諾德過(guò)去常做的事;來(lái)來(lái)回回，一個(gè)接一個(gè)。你是在對抗肌肉群，就像你訓練肱二頭肌和肱三頭肌一樣。它基本上是給你的整個(gè)上半身打氣。”
我們會(huì )把T-bar的一端塞到房間的一個(gè)角落里。我們把手拿開(kāi)，將一只手放在另一只手的前面來(lái)握桿，并在每一組之間進(jìn)行切換。
“用這種方法做的T-bar比直杠鈴排更能讓你的臀部得到充分伸展。”
“我看到有些人偶爾會(huì )這樣做，但他們很少以正確的方式去做。如果你做對了，你會(huì )真正感覺(jué)到這是一個(gè)練習。你在底部得到了深度拉伸，在頂部得到了良好的收縮。但如果你的注意力集中在減肥上，你就無(wú)法充分發(fā)揮減肥的效果。”
“我們要做的就是用俯臥撐來(lái)做超級平板啞鈴飛鳥(niǎo)。我們把腳放在長(cháng)凳上，然后放上這些低矮的木盒——可能有4英尺高——我們把手放在上面，以便在底部得到額外的伸展。這是一個(gè)殺手——真的能讓人大飽眼福。這樣做四組8-12次，可以很好地燃燒你的胸部。”
“以前每個(gè)人都這么做。就是你橫躺在一條長(cháng)凳上，腰背靠著(zhù)肩膀，把一個(gè)啞鈴從地板上拉下來(lái)，在頭頂上做一個(gè)大的弧形動(dòng)作。我們這樣做是為了擴張胸腔，但它們對胸肌、胸大肌甚至三頭肌都有作用。”
“我以前和阿諾德一起做這些。大多數人通過(guò)支撐上臂后部到大腿內側來(lái)彎曲他們的注意力。我們要做的就是一只手靠在啞鈴架上，另一只手垂著(zhù)。然后我們把啞鈴卷起來(lái)，上臂一點(diǎn)也不動(dòng)。
“人們常犯的一個(gè)錯誤就是把重物放在胸前。相反，你應該把它朝小指的方向卷起來(lái)。一切都不同了。”
躺在長(cháng)凳上，一只手拿著(zhù)一個(gè)啞鈴。把啞鈴從你的肩膀上直接推過(guò)去，就好像你要做一個(gè)單手伸展動(dòng)作一樣，但是不要把啞鈴放在你的耳朵旁邊，而是把它放到你的對面。這是傳統單臂伸展的一個(gè)變種，但真的很好。”
“與其說(shuō)這是一個(gè)被遺忘的練習，不如說(shuō)這是偉大的比爾·珀爾教給我的一種技巧，我再也沒(méi)見(jiàn)過(guò)有人這么做了。就像"21s"，不過(guò)是三頭肌。
你躺下，做8次伸展運動(dòng)，把杠鈴舉到腦后。然后繼續做8次，把杠鈴舉到前額。然后你馬上做8個(gè)俯臥撐——基本上是手肘緊貼身體的臥推。它會(huì )讓你的三頭肌完全疲勞。”
“你可以抓住一個(gè)機器或一根柱子或其他能承受你體重的豎條。然后用一只手抓住你蹲下，身體后傾，把所有的壓力放在你的股四頭肌上。記住臀部要一直向前。如果你做的正確，你甚至不需要重量，但你可以用你的自由臂把一個(gè)盤(pán)子舉到你的胸前。”
“我們過(guò)去做的是找一個(gè)漂亮的粗掃帚柄或金屬管，在它的中心鉆一個(gè)洞。然后我們將繩子穿過(guò)它，在另一端綁一個(gè)重物，通過(guò)手臂伸展滾動(dòng)杠鈴來(lái)增加重量。幾盤(pán)之后，你的前臂就會(huì )產(chǎn)生難以置信的灼燒感。”
