在這部標志性的電影中 舉重在美國，偉大的阿諾德施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)把制造一個(gè)良好的肌泵的感覺(jué)等同于體驗高潮。我不確定我能走多遠，但我同意在排便訓練中用大量的血液填充目標肌肉是一種特殊的感覺(jué)。

一個(gè)皮膚撕裂泵實(shí)際上不僅僅是一個(gè)“美妙的感覺(jué)”，它也是一個(gè)很好的跡象，表明你休息得很好，適當的營(yíng)養和充分的專(zhuān)注于你的訓練。此外，最大限度地增加肌肉的血流量將有助于促進(jìn)肥厚，這是通過(guò)給肌肉提供必需的營(yíng)養物質(zhì)如氨基酸、合成代謝激素、氧氣等來(lái)實(shí)現的。

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1。你的睡眠

我可以告訴你，如果你每晚只睡4-5個(gè)小時(shí)，那么你的肌肉和中樞神經(jīng)系統(CNS)都沒(méi)有得到充分的恢復。缺乏恢復將會(huì )對你的力量、耐力、能量水平、肌肉運動(dòng)能力和你的泵產(chǎn)生負面影響。如果你想讓血液流動(dòng)起來(lái)，那么確保你每晚睡7-9個(gè)小時(shí)，尤其是在晚上，你將在第二天訓練!

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2。碳水化合物意識

我的意思是……確保你每天攝入足夠的優(yōu)質(zhì)碳水化合物(燕麥、大米、土豆、藜麥、全麥面包、水果等)，這樣你的肌肉就會(huì )充滿(mǎn)糖原(儲存碳水化合物)。如果沒(méi)有足夠的糖原儲備，肌肉的含水量也會(huì )很低，無(wú)法最大限度地泵。每次鍛煉后都要補充碳水化合物，因為此時(shí)身體對胰島素的反應最強烈，碳水化合物會(huì )直接進(jìn)入肌肉細胞。

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3。消耗促進(jìn)氧化氮的支持物

一氧化氮或一氧化氮是我們體內自然產(chǎn)生的分子，可以幫助擴張血管，讓更多的血液在體內自由流動(dòng)。利用含有精氨酸、瓜氨酸蘋(píng)果酸、阿格瑪汀、甜菜根、甜菜堿、葡萄皮提取物、山楂等成分的補充劑可以提高NO的水平，從而幫助創(chuàng )造一個(gè)更強的肌泵。

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4。拉伸

雖然為了刺激所有的肌肉纖維和點(diǎn)燃各種合成代謝途徑，使用多種rep范圍是很重要的，但在尋找皮膚撕裂泵時(shí)，最好保持在12-20范圍內的大多數套。有時(shí)候，不要害怕嘗試一些高強度的蹲舉，每組40-50次。如果你嘗試蹲舉或硬舉，就帶一個(gè)水桶。

每伯納爾
5。恒張力

當你的目標是讓你的肌肉充滿(mǎn)從破裂的大壩中瘋狂涌出的像血一樣的水時(shí)，確保你的練習/設置處于持續的緊張狀態(tài)。這意味著(zhù)你不應該完全鎖定在頂部，也不應該在完全伸展時(shí)停下來(lái)放松。保持重量像活塞一樣上下移動(dòng)，但是要控制節奏和形式。

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6。使用組合擴展

對于那些喜歡高強度訓練的人來(lái)說(shuō)，你可以嘗試一套完整的訓練，包括超級套、三套或巨型套，以及一些脫衣和休息/暫停套。這將大大增加肌肉TUT(緊張狀態(tài)下的時(shí)間)，并允許血液繼續充滿(mǎn)目標肌肉。

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7。不得休息

在一些訓練中，目標是舉起較低的重量，這需要2-4分鐘的間隔(取決于運動(dòng))。然而，當你的主要目的是一個(gè)永久的泵，然后試著(zhù)不要超過(guò)45-90秒，這樣血液就沒(méi)有選擇，只能留在肌肉里，隨著(zhù)鍛煉的進(jìn)展繼續增加。

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8。你的肌酸

肌酸的作用之一是使肌肉細胞與水過(guò)飽和，這不僅有助于增加合成代謝，而且還能增強舉重時(shí)的力量。

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9。拉伸

不要只是在每組之間完全放松，試著(zhù)拉伸目標肌肉，堅持大約30秒。這將迫使更大的血液流動(dòng)，從而鼓勵甚至更病態(tài)的泵。

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