根據發(fā)表在《the》雜志上的一項研究，每年最流行的新年決心之一就是減肥 臨床心理學(xué)雜志。正因為如此，在一月份，你會(huì )在你的健身房看到成群的新面孔和身材走樣的人。雖然我們都應該為一些人努力減掉多余的體重、過(guò)上更健康的生活而喝彩，但我們不可能忽視這樣一個(gè)事實(shí):10億多的身體擠在一個(gè)狹小的空間里，對我們這些普通人來(lái)說(shuō)并不是什么大的干擾。

那么，你如何在不抓狂的情況下處理好動(dòng)物般的氛圍呢?首先，你要做好心理準備。“這完全取決于你的心態(tài)和訓練的時(shí)間，”Gold 's Gym Fitness Institute的專(zhuān)家、名人私人教練亞當·弗里德曼(Adam Friedman)說(shuō)。“如果你在高峰時(shí)間訓練——早上上班前或晚上下班后——會(huì )有更多的人參加，所以你可以進(jìn)去，變得僵硬，變得沮喪，或者圍繞它工作。”

我們從弗里德曼的大腦中挑選了一些建議，讓你在一年中最瘋狂的時(shí)候保持頭腦清醒。

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1。你有a計劃、B計劃和C計劃嗎

弗里德曼建議:“要樂(lè )于跳出思維定式。”“當我在培訓客戶(hù)時(shí)，我不能依附于某臺機器，因為如果它被使用，我們就只能坐在那里等待。這是不可能發(fā)生的。我得想辦法讓我們繼續前進(jìn)。”

例如，如果你想做臥推，但等待時(shí)間大約為4年，選擇做負重俯臥撐或俯臥撐。如果你愿意在接到通知的一瞬間改變一下方式，你就不會(huì )那么討厭那個(gè)家伙發(fā)短信，呃，在長(cháng)凳上休息10分鐘。

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2。要求

是的，你必須暫時(shí)把音樂(lè )關(guān)小一點(diǎn)，才能真正地吞咽!-與另一個(gè)人交談，但好處是你A)做你想做的練習，B)從交易中得到一個(gè)觀(guān)察員。

“和別人一起工作可能會(huì )迫使你比平時(shí)休息的時(shí)間更長(cháng)或更短，”弗雷德曼說(shuō)。“另外，有了觀(guān)察員，你可以多給自己一些壓力，得到一些你自己做不到的額外的動(dòng)作。”

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3。做訓練

如果你對一件設備死心塌地地等著(zhù)它被打開(kāi)，不要急著(zhù)在它屬于你之后就把它騰出來(lái)。根據你的典型鍛煉方式，做5到6組的12次、15次或20次(或5到6組的5次或6次)。這有助于對你的肌肉提出新的要求，讓等待變得有意義。

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4。等待

提醒自己，人群遲早會(huì )散去。國際健康，網(wǎng)球拍英國體育俱樂(lè )部協(xié)會(huì )(IHRSA)稱(chēng)，今年1月，健身房會(huì )員數量激增了12%。然而，30- 45%的人會(huì )在6個(gè)月內取消他們的會(huì )員資格。

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5。多在家鍛煉

如果一想到要處理更多的人群和汗水留在長(cháng)椅上和ABC口香糖盯著(zhù)你讓你熱血沸騰，那就待在家里好了。這并不意味著(zhù)你必須放棄訓練。在你等待事情平靜下來(lái)的時(shí)候，使用這三種在家鍛煉中的任何一種來(lái)保持你的訓練目標在正軌上。

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