如果你喝酒，做出負責(zé)任的決定是很重要的。否則，你可能會傷害你的朋友和家人，或者你可能會把自己置于嚴重的危險之中。為了負責(zé)任地喝酒，你必須制定一個游戲計劃，知道你的極限，并且能夠發(fā)現(xiàn)和避免危險的情況。如果你這樣做了，你就可以安全地和你的朋友一起喝酒了!

步驟
步驟 一：1 / 3部分:

制定游戲計劃

1 和一群朋友一起喝酒。如果你想負責(zé)任地喝酒，那么你應(yīng)該做的第一件事就是避免獨自喝酒，或者和你不太了解或信任的人一起喝酒。如果你一個人出去，沒有人照顧你，你可以陷入各種各樣的麻煩，甚至沒有人知道出了什么問題。無論你是去參加聚會還是去酒吧，一定要和一群你喜歡和信任的人一起喝酒。不要和那些鼓勵酗酒的人一起喝酒，也不要因為你不喝酒而看不起你，或者因為你沒有“跟上”而喝得很多。你應(yīng)該按照自己的節(jié)奏喝。
不要和那些經(jīng)常跑去和在酒吧認識的人勾搭，或者半夜突然消失的人出去約會。確保和你可以信賴的人一起去。





2 和至少一個朋友建立“伙伴關(guān)系”。當(dāng)你和朋友出去的時候，他們中至少應(yīng)該有一個人知道自己的極限，或者甚至不怎么喝酒，并且愿意照顧你，告訴你什么時候看起來你已經(jīng)喝夠了。有時候，你可能喝得太多了，卻固執(zhí)地不愿承認，這個朋友可以告訴你什么時候該改喝水了。這樣的朋友可以告訴你什么時候你喝夠了，不讓你開車，如果你喝夠了，準(zhǔn)備好送你回家 一個艱難的夜晚。
不要濫用“伙伴制度”——如果你總是 那姑娘，沒人愿意和你約會。你應(yīng)該能夠在你的朋友照顧你的時候照顧她。
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3 了解自己的極限。首先，了解你自己和你自己的極限。不用花很長時間就能知道你能忍受多少酒精，每個人對酒精的耐受能力都是獨一無二的。傾聽你的身體，并以一種培養(yǎng)它而不是濫用它的方式做出反應(yīng)。第一次喝酒，你應(yīng)該和親密的朋友在自己家里或他們家里舒適地喝酒，這樣你就不會在社交上不知所措。這將幫助你了解什么是你能處理的，什么是你不能處理的。你可以非常具體地設(shè)定你的界限。你的限制可以是“六小時內(nèi)喝四杯葡萄酒”，“每晚四杯啤酒”，或者“每晚兩杯混合飲料”(取決于里面有什么)。在離開之前告訴自己你的極限是什么，這樣你就更有可能在晚上堅持下去。
如果這是你第一次出去喝酒，那就是我 重要的是要采取穩(wěn)定和緩慢的步伐，這樣你就可以學(xué)會你的酒精耐受性。





4 知道怎么回家。如果你要和朋友出去，你應(yīng)該知道頭天晚上怎么回家。有幾個選擇:最簡單的是在你出門前有一個指定的司機，這樣你就有一個人會在那天晚上不喝酒，把你安全送回家。你也可以乘公共汽車或其他公共交通工具回家，或者如果你離酒吧夠近，就叫出租車或步行回家。這些計劃都可以。你應(yīng)該做什么 不要做的就是開車去酒吧，希望你的一個朋友能開車送你回家，或者讓一個你認識的會喝很多酒的人開車送你去，希望稍后有人能把車開走。
如果你不開車或沒有車，不管在什么情況下， 從來沒有鉆進一個喝多了的人開的車里。
如果你喝醉了，永遠不要和陌生人上車。酒精會影響你的感覺和判斷。拿到他或她的電話號碼，等你清醒了再決定進一步追求他或她。




即使你非常想回家，最好是花錢叫輛出租車或叫一個值得信賴的朋友來接你，而不是和一個喝醉了的人或陌生人一起開車，因為這樣更方便。
不要酒后駕車。即使你微醺了也不要開車。每小時喝一杯酒就會使你超過法定的駕駛限制。即使你認為自己“感覺很好”，你的BAC也可能表明情況并非如此。









5 到了法定年齡再喝酒。如果你在美國，這意味著21歲，如果你在世界其他地方，這個年齡通常在16-18歲之間。如果你還沒到法定年齡，就不要帶著假身份證出門，也不要在大學(xué)校園里喝酒，除非你準(zhǔn)備好了應(yīng)對法律后果。如果你違反了法律，你就沒有責(zé)任。




6 如果你不是陽性f，就不要喝酒心境。酒精是一種抑制劑，所以如果你已經(jīng)感到憤怒、不安或不穩(wěn)定，它很可能會讓你感覺更糟。雖然你可能認為喝酒會讓你度過一生中最美好的時光，忘記所有的問題，但它實際上會讓你感覺更糟。在你喝了一兩杯之后，你可能會感到一開始的興奮和放松，但你會把自己喝得比開始時更糟糕。你應(yīng)該制定一個規(guī)則 只在高興的時候喝酒，而不是在悲傷的時候。
永遠不要用喝酒來解決你的問題。你得保持清醒才能這么做。
不要和你生氣的人出去喝酒。酒精會讓你的憤怒發(fā)泄出來，如果你能解決你的問題，你會過得更好 當(dāng)你處于清醒狀態(tài)時發(fā)生沖突 心境。





7 不要空腹喝酒。如果你空腹喝酒，你會更快地感受到酒精的影響，并增加感覺惡心的可能性。大多數(shù)食物都比不吃好，但你應(yīng)該嘗試吃一頓更豐盛的飯，富含碳水化合物和蛋白質(zhì)，可以幫助你吸收酒精，而不是只吃一些水果或沙拉。每天 在你出門前吃一頓飯會使你不太可能很快就喝得酩酊大醉。如果你到了酒吧，發(fā)現(xiàn)自己還沒吃東西，那就點一些食物，在開始喝酒之前快速吃點東西。如果這有點不合理，不要擔(dān)心 是為了方便，還是為了讓你暫時不能喝酒。這是值得的。





8 咨詢一下你的醫(yī)生，看看你是否可以混合使用處方藥物和酒精如果你有壓力 處方藥物，請咨詢醫(yī)生，以確保您可以在服用該藥的當(dāng)天飲酒。它因藥物而異，所以要確保你知道你的醫(yī)生 在你開始喝酒之前，處方會與酒精產(chǎn)生任何負面作用。




9 如果你沒睡好就不要喝酒。如果你每天只睡兩三個小時，那么上床睡覺要比去酒吧爽得多。如果你已經(jīng)感到頭昏眼花、疲憊不堪、精神不佳，酒精對你的影響會更大 控制自己的身心，因為你已經(jīng)筋疲力盡了。你可能在考試前一晚熬夜復(fù)習(xí)，很想和朋友喝一杯慶祝一下，但你應(yīng)該等到休息好了再去休息。
不要那樣想 喝三杯咖啡或喝一杯能量飲料，攝入大量咖啡因會讓情況好轉(zhuǎn)。事實上，混合大量的咖啡因和酒精會讓你感覺更糟，更容易崩潰。









1 保持水分 ．酒精會使你脫水，并將維生素和礦物質(zhì)從你體內(nèi)吸走。喝水，蘇打水或添加了維生素的水來恢復(fù)你失去的維生素。飲用非酒精飲料和酒精飲料的比例是一比一，這是一個不錯的政策——也就是說，一份水對應(yīng)一份酒精。無酒精飲料和酒精飲料的比例越高越好。



2 知道你喝的是什么。雖然第一次嘗試一些東西很好，比如“海灘上的性”或你以前從未喝過的啤酒，但要注意它的酒精含量 在多買一個之前先買一個。由于甜味劑、牛奶、奶油或其他填充物覆蓋了酒精，你可能并不總是能夠檢測出飲料中的酒精濃度。此外，你自己的人 對不熟悉的飲料的任何反應(yīng)可能比你平時喝的飲料更快醉酒。一些公司 混合飲料的成分會提高你的血液酒精含量 濃度(BAC)比其他人更快，這取決于你的體重。像許多人認為的那樣，酒精耐受性并不會導(dǎo)致血液酒精濃度低于沒有耐受性的人。的確，啤酒是比混合飲料更安全的選擇，但你應(yīng)該了解酒精公司 你喝的啤酒的味道。雖然很多都有酒類公司 含量為4-5%，有些啤酒可以有酒精含量 8-9%或更多的內(nèi)容，這可以產(chǎn)生很大的差異。



3 每小時飲酒不超過一杯。如果你想負責(zé)任地喝酒，那么你應(yīng)該每小時喝不超過一杯。“一杯”是指每小時喝一杯12盎司的啤酒，一杯5盎司的葡萄酒，或者一杯1.5盎司的40%酒精。當(dāng)你的朋友喝得更多的時候，你可能很難堅持這個限制，但這是安全的方法。喝點啤酒或喝杯紅酒會讓你精力充沛 這比喝酒更刺激，因為酒精不會一下子擊中你。人們通常每小時喝一杯以上的酒，只是因為他們的手不需要做任何事情，當(dāng)他們不拿飲料時，他們就會開始坐立不安或感到緊張。如果你是這種情況，請稍等 在兩杯飲料之間喝一杯水或蘇打水，這樣你手里就總有東西。



4 調(diào)整自己的步伐。這是我 喝酒時保持穩(wěn)定的速度很重要。酒精需要一段時間才能發(fā)揮作用。幾分鐘后，你可能會覺得還可以再喝一杯，但請記住，你可能還沒有感受到它的效果。在此期間，吃點東西或喝點水，讓酒精在你的身體里擴散。



5 避免飲酒游戲。雖然像“扯淡”、“國王”、“啤酒乒乓”和“翻轉(zhuǎn)杯”這樣的飲酒游戲可能是在聚會上消磨時間和結(jié)交一些你永遠不會記得的朋友的好方法，但這些游戲鼓勵極端酗酒，并保證讓你忘記何時飲酒 再過幾分鐘你就到了。你也可以玩這些游戲，小心翼翼地把你“應(yīng)該”喝的酒倒出來，或者把它遞給沒有喝太多酒的朋友。



1 適應(yīng)你的環(huán)境。如果你在一個家庭聚會上，結(jié)識擁有房子和設(shè)施的人。知道在哪兒 洗手間在哪兒?找一個僻靜的地方，把你的鞋子或外套放在那里 從來沒有你的錢包或錢包)。如果你發(fā)現(xiàn)自己失控了，趕緊找個借口(“我把手機落在外套口袋里了!”)，然后去一個僻靜的地方冷靜下來，或者把飲料倒了。如果你需要回家，找到房主，讓他們叫一輛出租車，或者安排一個清醒的人送你回家。如果你在公共場所，記下來 所有在你到達的時候。在發(fā)生火災(zāi)等緊急情況時，你應(yīng)該本能地這樣做，這樣你就能提前知道最近的出口。知道在哪里也很有幫助 最近的出租車站或公共交通站點就在你所在的地方。不要給自己添麻煩;永遠要有退出策略。一定要記住回家的路。如果你喝醉到失去記憶的地步，你的自我保護就會像你的克制一樣受到損害，你可能會很容易迷路。如果你不知道怎么回家，你可能不應(yīng)該出去喝酒。



2 避免同輩壓力。永遠記住，你喝酒是為了享受樂趣，而不是為了炫耀。喝酒的全部意義在于享受飲料，享受陪伴，感受自由。你不需要“跟上”，也不需要參加愚蠢的比賽，這可能會破壞整個夜晚，甚至破壞友誼。如果你和那些鼓勵你多喝酒的人在一起，即使你不想喝，那么你和錯誤的人在一起。如果你真想讓別人不再煩你 關(guān)于你為什么不多喝一點的問題，你可以在手里拿一杯蘇打水或可樂，放一點酸橙在里面，這樣人們就會以為你在開車，不會再打擾你了。這是一個很好的短期解決方案;長遠的解決辦法是遠離那些給你施加不必要壓力的人。



3 如果你開始覺得醉了，就停止喝酒。中毒的癥狀包括感覺失去血液 控制自己的思想，視覺模糊，言語不清，難以保持平衡。



4 如果你嘔吐物．雖然這通常是給定的，但它是 重要的是，即使你感覺“好多了”，也不要試圖喝更多的酒 一旦你吐了。嘔吐是一種信號，表明你的身體無法承受你攝入的酒精量 消耗和排斥是你身體的最后一道防線。在這個階段，你確實做得過頭了，現(xiàn)在是時候關(guān)心一下了 關(guān)心你的健康而不是你的派對。如果你有想吐的沖動，那么你應(yīng)該去洗手間嘔吐。嘔吐是你的身體釋放多余的酒精的一種方式，不屬于你的系統(tǒng)。你不應(yīng)該強迫自己嘔吐，但你也不應(yīng)該憋著。



5 如果感覺不舒服，就側(cè)身躺下。無論你是嘔吐了，還是覺得自己可能會嘔吐，或者只是感覺很糟糕，你都應(yīng)該側(cè)身躺下，以防自己在仰臥時被嘔吐物嗆到。在嘴邊放一個水桶，必要時做好嘔吐的準(zhǔn)備。如果你發(fā)現(xiàn)自己處于這種不愉快的狀態(tài)，不要自己回家——讓一個值得信賴的朋友留下過夜，這樣當(dāng)你需要幫助的時候，她可以照顧你。如果你感到不舒服，頭痛或任何不舒服的感覺， 告訴某人． 一個響應(yīng) 有人需要看護你以防你酒精中毒 寧和需要盡快醫(yī)療干預(yù)。如果你看到另一個病得很重的人躺著，一定要把那個人也翻身過來。



6 不要在喝酒的時候做出任何性方面的選擇。雖然你可能認為酒精可以給你一些勇氣，讓你最終和你喜歡的人說話或勾搭上他，但它實際上會損害你的決策過程，并可能導(dǎo)致你做一些你以后會后悔的事情。你可以調(diào)情一下，要一個男生或女生的電話號碼，清醒后再來看看，但你應(yīng)該避免和剛認識的人回家，甚至只是在酒吧里親熱——這不是優(yōu)雅的行為，以后你也不會為自己感到驕傲。



7 不要接受陌生人的飲料。如果你走進一個聚會，一個男人馬上請你喝一杯，不要接受，除非你看到他為你做或拿過來，這樣你就知道那是什么飲料了。如果他只是從冰箱里給你拿瓶啤酒，那還好，但如果他消失在廚房里，回來時拿著一杯“神秘飲料”，里面可能裝滿了酒精，甚至是約會強奸藥，那么你將處于非常危險的境地。你沒必要這么粗魯 關(guān)于拒絕喝酒。就這樣吧 嵌套一個 關(guān)于你的推理。看起來不友好總比處于危險之中要好。



8 不要讓你的飲料無人看管。無論你是在聚會還是在酒吧，你的飲料都應(yīng)該在你的手中，或者至少在你的視線范圍內(nèi)。如果你放下飲料走開，有人可能會弄亂你的飲料，或者你甚至可能會拿起一個stro 我喝錯了，以為是你的。如果你起身去洗手間，讓一個親密的朋友幫你拿著飲料，或者自己帶走。這將幫助你避免任何人在你的飲料中搗亂。