你下定決心戒酒了嗎?今天，你可以開始養(yǎng)成更健康的習(xí)慣，避免過量飲酒。無論你是想減少飲酒量還是完全戒酒，我們都會(huì)幫助你為自己制定一系列目標(biāo)，建立一個(gè)問責(zé)制，給自己最好的成功機(jī)會(huì)。繼續(xù)讀下去，控制你的生活，讓酗酒成為過去。

你應(yīng)該知道的事情
找一些不以喝酒為中心的愛好和活動(dòng)，比如瑜伽、徒步旅行和玩棋盤游戲。
當(dāng)你喝酒的時(shí)候，堅(jiān)持喝低酒精含量的飲料，比如低酒精含量的啤酒，避免混合飲料和白酒。
用蘇打水和水代替酒精飲料，避免喝太多。
限制你和酗酒的人出去玩的頻率，至少暫時(shí)是這樣。

步驟
第4節(jié)第1節(jié):

不要酗酒的建議

1 堅(jiān)持喝低酒精含量的飲料。任何酒精含量較低的酒都能防止過量飲酒。雖然你仍然應(yīng)該將飲酒量限制在建議的每日最大飲酒量——男性不超過2杯，女性不超過1杯——但點(diǎn)低酒精含量的飲料會(huì)對(duì)你的健康有幫助 控制血液酒精濃度(BAC)。選擇酒精濃度低的酒，比如啤酒 只含有1.15%的酒精，所以你可以享受喝酒的體驗(yàn)，而不會(huì)在你的系統(tǒng)中攝入過多的酒精。




2 用蘇打水或水代替酒精飲料。用不含酒精的飲料作為酒精飲料之間的“飲品間隔”。當(dāng)你口渴的時(shí)候，或者只是想喝點(diǎn)飲料來分散注意力，那就去喝根汁汽水或無酒精飲料吧。如果你是男性，避免在兩小時(shí)內(nèi)喝超過5杯;如果你是女性，避免在兩小時(shí)內(nèi)喝超過4杯。廣告




3 不要喝混合飲料。避免混合飲料——很難計(jì)算出它們含有多少酒精。只要一杯混合飲料，即使它看起來很小，也可以 攝入比1杯標(biāo)準(zhǔn)飲料多很多的酒精，比如一瓶啤酒。還要避開混合飲料，因?yàn)樗鼈兺ǔ：泻芨弑壤募兙凭?，比如伏特加，它?huì)讓你更快地喝醉，并鼓勵(lì)你狂飲。




4 出門前先吃頓飯。先吃點(diǎn)東西，這樣酒精進(jìn)入血液的速度就會(huì)慢一些。不要空腹喝酒，因?yàn)榫凭珪?huì)直接進(jìn)入你的血液，讓你馬上就醉了。相反，要確保在喝酒前3小時(shí)攝入大量的碳水化合物，比如面包、米飯或意大利面，這樣你的身體才能逐漸分解體內(nèi)的酒精。這樣，你就不太可能感到惡心或宿醉。




5 帶啊只夠多1-2杯。確保你甚至沒有錢去過度飲酒。計(jì)算幾杯酒的大致花費(fèi)。例如，也許你估計(jì)兩杯雞尾酒的價(jià)格是20美元。如果你要去的酒吧或餐廳在網(wǎng)上有菜單，那就去查一下。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)兩杯酒加起來是30美元。當(dāng)你為自己制定嚴(yán)格的預(yù)算時(shí)，就會(huì)更容易做到 少喝點(diǎn)酒。




6 喝點(diǎn)你點(diǎn)的任何東西。放慢自己的節(jié)奏，細(xì)細(xì)品味你的飲料，這樣你就不會(huì)覺得你還需要更多。作為一個(gè)真正健康的目標(biāo)，讓你不會(huì)喝得比你預(yù)期的多，只喝一杯。點(diǎn)一杯你真正喜歡的飲料，而不是那種會(huì)讓你“頭暈”的飲料。盡量多吃點(diǎn) 還沒喝完酒就開始聊天。如果你只喝一種可口的飲料就能獲得很好的體驗(yàn)，那就去吧 祝賀自己充分利用了它!




7 在比賽期間保持清醒。為了避免在游戲中摻入酒精，請(qǐng)避免飲酒 那些是壞的。 喜歡喝很多酒，比如啤酒乒乓球。相反，專注于一些需要技巧、反應(yīng)能力和清醒頭腦的有趣挑戰(zhàn)。例如，去臺(tái)球、飛鏢、卡拉ok或街機(jī)游戲。你可以毫不猶豫地和你的朋友建立聯(lián)系 布特酒精。




8 尋找不涉及酒精的愛好。尋找其他的方法來放松，讓你的思緒從飲酒中解脫出來。如果你覺得你的整個(gè)社交生活都圍繞著酒精或“酒吧場景”，那么就走出你的舒適區(qū)。參觀提供不同活動(dòng)的新空間——你可以嘗試一些大膽的事情，比如射箭，或者像徒步旅行這樣冷靜的事情。在家里享受一些獨(dú)處的時(shí)間。例如，做瑜伽或冥想來達(dá)到平衡狀態(tài)。你選擇的任何清醒的選擇都將是對(duì)你健康的巨大投資，也是打發(fā)時(shí)間的好方法。




9 避免和酗酒的人在一起。如果你的朋友中有一群人酗酒，并認(rèn)為這是“正常的”，那就不要參加他們的聚會(huì)和外出過夜。注意那些否認(rèn)這種過度行為的人 飲酒會(huì)有任何后果。還要注意模式-你有任何co 那些酗酒又逃避責(zé)任的聯(lián)系人?如果是這樣的話，最好花更多的時(shí)間和那些對(duì)你有積極影響的人在一起。




10 反思一下你酗酒的原因。識(shí)別情緒 找出是什么誘使你狂飲。在你喝酒之前，之后，或者在你喝酒的時(shí)候，試著找出為什么你不止喝了幾杯。承認(rèn)你所經(jīng)歷的感受——你是焦慮、悲傷還是憤怒?描述引起這些心理狀態(tài)的情境。當(dāng)你清除a 至于是什么引發(fā)了酗酒，你可以找到酒精以外的方法來處理這些情緒。 觸發(fā):我覺得 有社交焦慮當(dāng)我和不認(rèn)識(shí)的人在一起時(shí)，我會(huì)喝3-5杯來放松。”
觸發(fā):我覺得 悲傷的因?yàn)槲曳质至?，所以我在聚?huì)上喝雞尾酒來淹沒我的感情。”
觸發(fā):我覺得 憤怒的當(dāng)我的家人在團(tuán)聚時(shí)輕視我 所以我喝了很多酒來屏蔽他們的評(píng)論。”
觸發(fā):我覺得 壓力當(dāng)我的朋友們?cè)诰瓢砷e逛時(shí)，我想表現(xiàn)得很興奮，所以我和他們喝得一樣多，看起來很酷。”





11 寫“飲酒日記”來記錄你的飲酒情況。記錄下你每次喝酒的次數(shù)，看看你酗酒的頻率。請(qǐng)注意，酗酒被定義為有 G如果你是男性，兩小時(shí)內(nèi)喝5杯或更多，如果你是女性，兩小時(shí)內(nèi)喝4杯或更多。每當(dāng)你喝酒的時(shí)候，無論是一個(gè)人還是和別人在一起，在你的“喝酒日記”上寫一條。在一周結(jié)束的時(shí)候，計(jì)算一下你喝了多少酒，這樣你就能全面了解你的習(xí)慣了。 例子： 周一: 0飲料
周二: 0飲料
周三當(dāng)前位置喝酒(我考完化學(xué)期末考后出去放松一下。)
周四1 .飲料
星期五: 2杯飲料
周六字體5杯酒(我去了喬的酒吧。)
周日當(dāng)前位置喝酒(我早上喝了一杯啤酒。)






12 快遞你的公司對(duì)所愛之人的關(guān)心。讓你的支持網(wǎng)絡(luò)讓你對(duì)喝酒負(fù)責(zé)。當(dāng)你清醒的時(shí)候，有時(shí)間去思考你為什么擔(dān)心 關(guān)于你的酗酒問題，向你的朋友和家人求助。留出時(shí)間與人交談 關(guān)于公司 你的酒精濫用的后果以及你的生活質(zhì)量是如何受到影響的。向他們要錢 具體的方法可以幫助你抵制酗酒。關(guān)心的人 但你最想鼓勵(lì)的是更健康的習(xí)慣。 接觸嗨，杰米。我們明天能出去玩嗎?我想分享我一直在掙扎的事情?！?
討論的結(jié)果例句這個(gè)人說:“我一直在逃課，因?yàn)槊看挝液团笥褌兂鋈ゾ蹠?huì)時(shí)，我都會(huì)宿醉?！?
分享酒精的影響“我覺得我真的落后了，我有可能毀掉我的學(xué)術(shù)生涯。”
有限公司具體的下一步措施我們周五能一起工作嗎?我覺得這對(duì)我的目標(biāo)更有利。沒有酒!只有蘇打水和學(xué)習(xí)零食。”





13 有限公司在康復(fù)中心內(nèi)部。尋求professio 如果你覺得自己戒不掉酗酒，那就沒有幫助了。如果酗酒是一個(gè)經(jīng)常發(fā)生的事情，發(fā)生在每個(gè)周末或占用你的整個(gè)星期，尋求支持。向咨詢師尋求轉(zhuǎn)介到酒精治療專家或康復(fù)中心。解釋一下酗酒是如何影響你的情緒、健康和日常功能的。訓(xùn)練有素的專家將能夠制定一個(gè)專門的計(jì)劃，并指導(dǎo)你如何克服酗酒。心理學(xué)家可以幫助你培養(yǎng)停止酗酒的動(dòng)力。
支持小組可以讓你創(chuàng)建一個(gè)社區(qū)，讓你對(duì)自己負(fù)責(zé)。
酒精另 匿名戒酒協(xié)會(huì)(AA)讓你使用“12步計(jì)劃”來養(yǎng)成牢固的習(xí)慣，使你更容易抵制酗酒。
治療中心的排毒計(jì)劃通常需要2-7天，旨在防止戒酒，這樣你就不會(huì)渴望酒精了。
醫(yī)生可能會(huì)開納曲酮或雙硫侖等藥物來消除你的飲酒沖動(dòng)。





當(dāng)你喝得比你想喝的多時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)酗酒。例如，你可能會(huì)屈服于同伴的壓力，或者沖動(dòng)地喝很多含酒精的飲料。也許你說你會(huì)喝“一杯啤酒”，但你最后喝了 G排成一行?！翱耧嫛币舶l(fā)生在你感覺自己喝不下去的時(shí)候 控制飲酒量。一整晚可能會(huì)因?yàn)槟阋槐右槐睾染贫兊媚：?。你甚至可能?huì)昏倒或出現(xiàn)記憶空白，這也被稱為“斷片”?！翱耧嫛钡臉?biāo)準(zhǔn): 對(duì)男人來說: 2小時(shí)內(nèi)喝5杯或更多 對(duì)于女性來說2小時(shí)內(nèi)喝4杯或更多