去年9月,我參加了斯巴達的比賽世界錦標賽在北塔霍湖,奧運村,加利福尼亞,以為我會(huì )覆蓋事件與手表品牌Luminox,這是斯巴達的鐘表和手表官方贊助商,是慶祝的發(fā)布新的Spartan-branded手表。

我以為我是去采訪(fǎng)運動(dòng)員，看看網(wǎng)站，了解一下這個(gè)斯巴達式的東西到底是什么。在24小時(shí)內，我發(fā)現自己站在了13.5英里野獸賽跑的起跑線(xiàn)上，穿著(zhù)競賽裝備，一個(gè)像列奧尼達一樣的家伙 300聲嘶力竭地喊著(zhù)“阿羅-阿羅”。我有點(diǎn)不自在。事實(shí)證明，我的媒體邀請底部所列的“可選的VIP障礙賽”并不是可選的(當然，除非我大張旗鼓……但那不是我)，而且VIP障礙賽是專(zhuān)業(yè)級別的比賽。

無(wú)可否認，我有點(diǎn)嚇著(zhù)自己了。我體重210磅，像個(gè)強壯的人一樣訓練，不用花很多力氣就能舉重。我每?jì)蓚€(gè)小時(shí)吃一次飯，上一次跑一英里是在高中的體育課上。我從來(lái)沒(méi)有參加過(guò)5000米的比賽，更別說(shuō)是3000英尺高、9000英尺高的半程馬拉松了。

比賽只花了我6個(gè)多小時(shí)就結束了。一路上，在帶刺的鐵絲網(wǎng)之間，我做了很多思考。我的思緒從“我為什么要做這個(gè)?”轉到“伙計，我的工作很酷”，當我欣賞著(zhù)斯闊谷的美麗景色時(shí)，我又回到了“我為什么要做這個(gè)?”“我希望我能為此訓練。所以回來(lái)后，我聯(lián)系了斯巴達的體育總監培訓計劃，Joe DiStefano，看看我能做得更好。

如果你曾經(jīng)發(fā)現自己處于類(lèi)似的情況——在最后一分鐘被一群朋友說(shuō)服去參加一個(gè)障礙賽，或者你被一種嘗試的欲望所征服——這些建議是給你的。一定要擁抱這種體驗。盡管我疲憊不堪、心煩意亂、渾身濕漉漉、泥濘不堪，但完成比賽是我做過(guò)的最困難、最有意義的事情之一。我還會(huì )再參加斯巴達人的比賽嗎?嗯,也許吧。但如果我這樣做了，我知道我會(huì )準備得更好。

禮貌的形象
1。是現實(shí)的

Joe DiStefano說(shuō):“我給未受過(guò)訓練的賽車(chē)手的建議和我給訓練有素的賽車(chē)手的建議是一樣的，那就是抱著(zhù)適當的期望參賽。”“很少有人在進(jìn)行斯巴達式的賽跑。你知道，這是在樹(shù)林里的一天。你有一個(gè)裝著(zhù)懸崖欄桿之類(lèi)東西的腰包，它就在你前面一英尺的地方。如果你得第一名或最后一名，你得到的獎牌是一樣的。所以如果你未經(jīng)訓練就參加比賽，是的，你可能在比賽的大部分時(shí)間里都面無(wú)笑容，但你可能會(huì )在終點(diǎn)線(xiàn)微笑。”

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2。給自己留出訓練的時(shí)間

如果你計劃參加一場(chǎng)超過(guò)5公里(或3.5英里)的比賽，一定要做一個(gè)你知道的訓練。你會(huì )有更多的樂(lè )趣(相信我)，如果你不是一個(gè)人比賽，你也不會(huì )覺(jué)得自己是朋友圈的負擔。“12周是一個(gè)很好的開(kāi)始，”DiStefano說(shuō)。“如果你足夠健康，可以進(jìn)行一次短跑(一次3.5英里的比賽)，12周后你就可以在一次超級(10-12英里)的比賽中保持良好的體型，如果你完成了比賽，再過(guò)8-12周你就可以在一次野獸(13.5英里)的比賽中保持良好的體型。”

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3。改變你的訓練，但只是一點(diǎn)點(diǎn)

當我問(wèn)DiStefano男生和女生應該做些什么改變來(lái)準備比賽時(shí)，我很驚訝有氧運動(dòng)沒(méi)有出現。

“我會(huì )說(shuō)死掛是一個(gè)巨大的組成部分，”DiStefano告訴我。“需要很多抓地力，需要很多懸空障礙物。我想說(shuō)的是，如果有兩件事你想要考慮進(jìn)去的話(huà)，那就是負重、持續五分鐘以上的負重以及完全懸空。”

DiStefano喜歡掛在行李架上(你在行李架的前面放一兩個(gè)壺鈴，肘部向上并向外)，因為“它們會(huì )迫使你向橫膈膜呼吸”，“當你把一個(gè)80磅重的桶舉到胸前時(shí)，你會(huì )吸到風(fēng)”。至于死掛，“我想說(shuō)的是，如果你參加你的第一場(chǎng)比賽，能夠做一分鐘死掛。”

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4。準備攀登

在你的第一場(chǎng)斯巴達式的比賽中——大概所有的隊員——你將會(huì )爬很多地方。繩索，吊貨網(wǎng)，墻壁，你能想到的都有。但對我來(lái)說(shuō)，最艱難的攀登是不斷的、實(shí)實(shí)在在的上坡路，我面臨的挑戰不是攀登一座山，而是攀登兩座山。當DiStefano和他的團隊第一次嘗試斯巴達式賽跑時(shí)，他求助于那些擁有頂級雄蕊的足球運動(dòng)員進(jìn)行最初的測試。

迪斯蒂法諾解釋說(shuō):“他們中的很多人最后都受傷了。“他們不往山上跑。我學(xué)到的是，如果你缺乏爬坡的能力，你就缺乏背屈(也就是腳踝的靈活性)，如果你缺乏背屈，你就會(huì )開(kāi)始使用腰椎。”

這是有道理的，因為我的下背部感覺(jué)像是在比賽快結束時(shí)被一把燃燒的大錘砸了一下。

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5。學(xué)習斯巴達的標準

下面，DiStefano分解了有抱負的OCR選手應該瞄準的力量和耐力目標。

• 硬舉:男性，2.5倍體重/女性，1.5倍體重
• dead hang:男人,女性，1分鐘(DiStefano說(shuō)，目標是2-3分鐘)。
• 5K Time:男人,女人，20分鐘以?xún)?/li>

禮貌的形象
6。準備這些動(dòng)作

Kettlebell深蹲

喬·迪說(shuō):“我喜歡用壺形鈴做前蹲，這樣可以把重量保持在胸前，而且可以暫停。斯巴達人的比賽需要大量的有氧運動(dòng)，所以一組深蹲的時(shí)間不能超過(guò)10分鐘。我們可以保持蹲姿的上半部分10秒鐘，所以整個(gè)10次蹲姿大約需要2到2.5分鐘。”

這樣做:清潔兩個(gè)中等重量的壺鈴到前架的位置，蹲下，保持軀干直立，膝蓋向外推。一旦你的大腿與地板平行，爆炸起來(lái)，保持這個(gè)姿勢10秒鐘。

吐納(原因)

迪說(shuō):“這很有趣，因為在斯巴達，burpee不再是一種鍛煉，而是一種懲罰，過(guò)了一段時(shí)間，他們開(kāi)始看起來(lái)非常邋遢和蟲(chóng)蛀。所以在訓練中，我們減少了體積，提高了技術(shù)。有更好的方法來(lái)改善你的條件，比如，騎上風(fēng)扇自行車(chē)。一旦你可以做30個(gè)立臥撐而不影響你的一天，就堅持下去。每天做100個(gè)并不更好。

這樣做:站直，雙腳與肩同寬。蹲下來(lái)，把你的手踢回去，雙手放在地板上，這樣你就處于俯臥撐的姿勢。做一個(gè)俯臥撐，然后把腿踢回臀部以下，跳起來(lái)。這是一個(gè)代表。

dead hang

Joe Di說(shuō):“如果你能倒掛一分鐘，你應該能從單杠和類(lèi)似的東西上幸存下來(lái)。每增加30秒或額外的一分鐘，你就會(huì )更有準備。作為參照系，任何一個(gè)職業(yè)團體運動(dòng)員都可以做到三分鐘以上。”

這樣做:用與肩同寬的握把把自己掛在上拉桿上，讓別人給你點(diǎn)時(shí)間，看看你能堅持多久。Distefano指出:我們使用累積來(lái)構建死掛。如果你放手，讓時(shí)間暫停，然后重新開(kāi)始。所以，你可能需要兩分鐘來(lái)積累一分鐘的停頓。”

禮貌Luminox

我身上唯一合適的競賽裝備是一件棉質(zhì)t恤，一條運動(dòng)短褲，最糟糕的是，還有耐克的無(wú)踏板鞋。我咨詢(xún)了斯巴達的員工在我們旅游的課程,最終在齒輪商店與短list-Altra-branded健行鞋(排水的泥漿和水,適當的支持,和深蛞蝓幫我挖到礫石),和壓縮短褲來(lái)幫助防止開(kāi)玩笑和燈芯水分點(diǎn)你肯定不想讓水分。

最后一件由Luminox提供的裝備是他們的Spartan ractan品牌的產(chǎn)品之一。我曾對手腕上綁著(zhù)一塊14英里長(cháng)的重型手表有點(diǎn)懷疑，但最終還是對它心存感激。那東西很耐用，看起來(lái)很厲害，當我在比賽進(jìn)行到一半時(shí)氣喘吁吁的時(shí)候，我就會(huì )用它來(lái)工作，每隔一分鐘(一分鐘的跑步和一分鐘的步行)。你不需要打扮，但這三件東西會(huì )給你帶來(lái)一些好處。

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