每個(gè)Bernal / M+F雜志 每個(gè)Bernal / M+F雜志
練習 8
設備 是的

如果你想獲得全面的健康，你必須放棄速成飲食和過(guò)度訓練。我希望你能堅強面對生活中的每一件事，所以，當把整個(gè)身體HIIT程序放在一起，我真的想回到基礎。

這是一個(gè)常見(jiàn)的誤解，你需要每天花幾個(gè)小時(shí)在健身房看到結果。事實(shí)上，只要你堅持你的健身養生法，你每天花在鍛煉上的時(shí)間可以少于一個(gè)小時(shí)，下面的鍛煉是一個(gè)很好的輪換鍛煉的常規。每一個(gè)動(dòng)作(標記為A和B的練習)，連續做10次，休息30秒，再重復2次，然后繼續下一個(gè)動(dòng)作。

喬爾·弗里曼(Joel Freeman)是一名海灘身材超級教練，也是為期八周的LIIFT4減肥hiit項目的創(chuàng )始人。去beachbodyondemand.com網(wǎng)站看看吧。

每一個(gè)動(dòng)作(標記為A和B)，完成10個(gè)動(dòng)作，背靠背，休息30秒，再重復2次，然后繼續下一個(gè)動(dòng)作。

練習1

啞鈴深蹲 你需要:啞鈴
如何
3 組
10 次
—— 休息

練習1 b

啞鈴弓箭步 你需要:啞鈴
如何
3 組
10 次
30秒 休息

練習2

啞鈴推舉 你需要:凳子，啞鈴
如何

3 組
10 次
—— 休息

練習2 b

仰臥曲臂上拉 你需要:啞鈴
如何

3 組
10 次
30秒 休息

練習3

啞鈴過(guò)頭推  你需要:啞鈴
如何

3 組
10 次
—— 休息

練習3 b

啞鈴彎舉 你需要:啞鈴
如何

3 組
10 次
30秒 休息

運動(dòng)選手

俯臥撐和膝蓋抱膝 如何

3 組
30秒 次
—— 休息

運動(dòng)選手B

登山者 如何

3 組
30秒每次 
15秒 休息