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上肢燃盡提升及HIIT循環(huán)

2020-07-04 22:50 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)

The Upper-Body Burnout Lifting and HIIT Circuit每個(gè)伯納爾 練習 6
設備 是的

根據我的流行的LIIFT4項目的海灘身體的需求，這種高效和有效的上半身循環(huán)鍛煉結合了老式的舉重101與科學(xué)的高強度間歇訓練(HIIT)。發(fā)表在《自然》雜志上的一項研究 力量和調節雜志研究發(fā)現，進(jìn)行HIIT鍛煉的人比只做有氧運動(dòng)或只做舉重運動(dòng)的人消耗的熱量要多得多。記住，不一定是全部或沒(méi)有。堅持會(huì )讓你達到目標。

在接下來(lái)的上半身鍛煉中，每一個(gè)動(dòng)作(標記為A和B的動(dòng)作)做10次，然后休息30秒，再重復2次，然后繼續下一個(gè)動(dòng)作。

每一個(gè)動(dòng)作(標記為A和B)，完成10個(gè)動(dòng)作，背靠背，休息30秒，再重復2次，然后繼續下一個(gè)動(dòng)作。

練習1

下斜啞鈴地板臥推 你需要:啞鈴
如何
Dumbbell Decline Floor Press thumbnail
3 組
10 次
—— 休息

練習1 b

啞鈴上拉 你需要:凳子，啞鈴
如何
Dumbbell Pullover thumbnail
3 組
10 次
—— 休息

練習2

啞鈴肱二頭肌彎舉 你需要:啞鈴
如何
Dumbbell Biceps Curl thumbnail
3 組
10 次數
—— 休息

練習2 b

躺姿啞鈴頭骨破碎者 你需要:啞鈴
如何
Lying Dumbbell Skull Crusher thumbnail
—— 組
10 次
—— 休息

練習3

啞鈴推舉 你需要:啞鈴
如何
Dumbbell Overhead Press thumbnail
3 組
10 次
—— 休息

練習3 b

啞鈴側平舉 你需要:啞鈴
如何
Dumbbell Lateral Raise thumbnail
3 組
—— 次
—— 休息

 

俯臥撐 你將需要:沒(méi)有設備
如何
Pushup thumbnail
3 組
30秒
—— 休息 做30秒的俯臥撐，手放在啞鈴上。休息15秒，然后再重復2次。
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