如果你聽(tīng)了大多數熱衷健身的人的建議，很明顯，保持健康是很昂貴的。我們中的許多人都被告知，你必須不斷地補充營(yíng)養，購買(mǎi)大量的有機食品，擁有一個(gè)昂貴的健身房會(huì )員資格，并擁有最新的訓練裝備才能得到良好的鍛煉。對于普通人來(lái)說(shuō)，這種生活方式是不現實(shí)的。首先，我們大多數人并不是在參加健美比賽;其次，我們沒(méi)有錢(qián)購買(mǎi)所有的設備、運動(dòng)服和昂貴的補品。

我們大多數人甚至買(mǎi)這些東西的真正原因是，我們從一個(gè)在健身房有20英寸槍的家伙那里聽(tīng)說(shuō)它是有效的。這里有個(gè)小建議:適合他的不一定適合你。女士們可以蹲下來(lái)看看你在跑步機上穿的是什么或者你的瓶里裝的是什么。在一個(gè)嚴格的預算下鍛煉是可以管理的，一些最健康的人僅僅通過(guò)這五個(gè)基本步驟就能使它看起來(lái)很好。

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1。教育你自己

恭喜你!你已經(jīng)開(kāi)始了。

通過(guò)調查健身房設施的真正用途，比如:護腕、負重帶、壓縮袖和舉重鞋。這些項目中有很多是為有特殊鍛煉需求的人設計的，比如受傷或需要額外的舉重支持。如果你不符合人口學(xué)，把你的錢(qián)存起來(lái)，放到你的雜貨預算中。

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2。拋棄一些增刊

別誤會(huì )，市面上有很多低成本、有效的藥物，但是你不需要把它們都拿來(lái)健身。供應行業(yè)總是在變化，如果你試圖跟上你所看到和讀到的一切，你只會(huì )得到不一致的結果和一個(gè)空的銀行賬戶(hù)。 以天然食品和基本的多種維生素為特色的清潔飲食可以幫助你達到最佳效果。記住:重要的是你投入的工作，而不是支持。

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3。放棄健身會(huì )員資格

健身房會(huì )員資格并不是健身的先決條件。體重鍛煉是最有效、最通用的塑身方法——你可以在任何地方鍛煉，并看到驚人的效果。試著(zhù)用你的智能手機為你的日常生活增加一個(gè)新的維度;有大量的免費鍛煉應用程序和工具可以給你一個(gè)優(yōu)勢。

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4。優(yōu)先考慮資金而不是時(shí)尚

讓我們面對現實(shí)吧，花哨的健身服裝大多是一種需求，而不是必需品。偶爾買(mǎi)一套最新的衣服或鞋子很好，但是會(huì )很貴，而且很快——尤其是最近流行的“運動(dòng)休閑”服裝。拿出剪刀，把破舊的t恤變成復古的背心。在像羅斯這樣的折扣商店購買(mǎi)基本的訓練服，再以更低的價(jià)格購買(mǎi)衣服。一開(kāi)始你可能不會(huì )吸引很多人的注意，但只要投入工作，很快每個(gè)人都會(huì )對你衣服下發(fā)生的事情印象深刻。

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5。寫(xiě)日記

如果你不愿意，你也不必稱(chēng)它為日記。不管你怎么稱(chēng)呼它，這都是在日常生活中保持精神優(yōu)勢的一種簡(jiǎn)單、廉價(jià)的方法。通過(guò)寫(xiě)下和努力實(shí)現你的短期和長(cháng)期目標來(lái)點(diǎn)燃一些未開(kāi)發(fā)的動(dòng)力。每天記錄你的卡路里、體重和個(gè)人記錄，以保持健康。

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基本的培訓

這個(gè)程序的特點(diǎn)是最好的鍛煉工作多個(gè)主要肌肉群。這些動(dòng)作是精心挑選的，以獲得初學(xué)者在高峰形狀-不需要設備。這也是許多軍人在缺乏健身機會(huì )的時(shí)候經(jīng)常做的一件事。如果這對軍人有用，對你也應該有用。

在15分鐘內不間斷地完成盡可能多的回合。

1. 5次重復
2. 俯臥撐——10次
3. 空中深蹲——15次
4. 打腿- 20次
5. 仰臥起坐——25次

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