2020-07-04 22:50 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)
在鍛煉過(guò)程中，你花時(shí)間熱身、伸展和加強肌肉，但你在做什么來(lái)保養你的皮膚呢??
你有多少次沒(méi)穿足夠的衣服就跑出家門(mén)?或者想想，“誰(shuí)在隆冬需要防曬霜?”有多少次你因為“太累”而懶得洗澡?你的健康衛生可能很糟糕。更糟糕的是，你可能會(huì )把自己——有時(shí)是別人——置于各種風(fēng)險之中，從皮膚開(kāi)裂到痤瘡甚至是癬。
這里有一些建議，可以讓你在鍛煉前、中、后更加注意自己。
如果你想在戶(hù)外進(jìn)行有氧運動(dòng)，無(wú)論溫度如何，你都需要采取一定的預防措施。
紐約市皮膚科醫生哈德利·金解釋說(shuō):“所有這些跑步累積起來(lái)，反復暴露相同的部位也會(huì )累積起來(lái)。”“皮膚癌與長(cháng)期暴露在陽(yáng)光下是成比例的。”
戴帽子可能會(huì )有幫助，但一定要涂抹spf30或更高的防曬霜。“因為你會(huì )出汗，你不想要會(huì )堵塞毛孔的厚厚的乳霜。相反，你應該找一種含酒精的運動(dòng)凝膠防曬霜，而且分量要輕一些，”紐約市皮膚病學(xué)醫師助理黛博拉·赫斯林(Debora Heslin)說(shuō)。
除了在暴露在外的皮膚上涂抹SPF外，還要涂抹保濕霜，防止臉頰和手指等部位皸裂。
赫斯林說(shuō):“冬季的濕度較低，所以你的皮膚自然會(huì )變得非常干燥。”“潤膚霜可以在風(fēng)和皮膚之間提供一道屏障，幫助防止開(kāi)裂和濕疹。”
手套和帽子也有幫助。當你在健身房做引體向上或舉起一個(gè)沉重的杠鈴時(shí)，你手上的皮膚皸裂是不會(huì )很好地轉化的。另外，開(kāi)放性傷口更容易受到感染。
如果你想滋潤和保護你的手，試試:
每日保濕乳液$12，亞馬遜
“因為我們在冬天更容易皮膚干燥，所以你需要保濕，”解釋說(shuō)紐約拉薩克皮膚科的皮膚科醫生阿曼達·多伊爾醫學(xué)博士說(shuō)。
如果你的嘴唇開(kāi)裂，試試:
凡士林凡士林凡士林凡士林3美元，亞馬遜
赫斯林說(shuō):“你的嘴唇，尤其是在戶(hù)外跑步時(shí)，應該涂上唇膏。”
如果你想在運動(dòng)后保護你的臉，試試:
ASYSTEM性能護膚每月45美元，asystem.com
這款簡(jiǎn)單而強大的無(wú)香味日常護膚產(chǎn)品，配以每天兩次的爽膚水，每日防護保濕+ SPF 30，以及隔夜重建霜，以滿(mǎn)足男性皮膚的獨特日常需求。
如果你對在健身房遠離細菌毫不猶豫，這里有一些東西可能會(huì )讓你重新考慮。2017年底，健身器材評估網(wǎng)站fitrating與EmLab P&K合作，對健身器材上的細菌含量進(jìn)行了研究。
結果很糟糕。實(shí)驗發(fā)現，自由舉重的細菌數量是普通馬桶座圈的362倍;跑步機74倍;健身自行車(chē)的載重量是普通自行車(chē)的39倍多。
紐約大學(xué)醫學(xué)院臨床講師、醫學(xué)博士塔尼亞·埃利奧特解釋說(shuō):“在加入健身房之前，你可能想了解一下健身房的清潔方法，以確保經(jīng)常使用含漂白水的產(chǎn)品將身體擦拭干凈。”“在這種情況下，純天然產(chǎn)品可能不是最好的。”
但不要完全依賴(lài)員工。大多數工作室和商業(yè)健身房都有可供會(huì )員擦拭設備的濕巾。“使用它們，”葛蘭素史克(GlaxoSmithKline)消費者保健部門(mén)首席科學(xué)家皮特?范?齊爾(Pete Van Zile)表示，“尤其是在感冒和流感季節。”病毒可以在感染者接觸表面數小時(shí)后存活。”
運動(dòng)中避免用手接觸眼睛、鼻子和嘴巴，運動(dòng)結束后立即洗手。
另一個(gè)潛伏著(zhù)細菌的罪犯:你的手機。
埃利奧特解釋說(shuō):“你可能把手機放在地板上，或者長(cháng)凳上，或者其他可能臟的設備上。”“你可以擦拭機器，但不能擦拭汗津津的臟東西表面上的手機。”
鍛煉前一定要洗臉，但盡管有強烈的沖動(dòng)，還是要避免使用保濕霜。赫斯林說(shuō):“如果你使用保濕霜，當你去擦汗的時(shí)候，你可能會(huì )把殘留在毛孔里的東西擠進(jìn)去，堵塞毛孔，導致痤瘡。”潔面后再做保濕。
如果你想擦拭健身器材，試試:
Purell洗手濕巾13美元，亞馬遜
范·齊爾說(shuō):“預防要走很長(cháng)的路。
如果你想清潔你的手機屏幕，試試:
GermBloc智能手機清潔包4美元，germbloc.com
埃利奧特說(shuō):“看看成分，確保你使用的是消毒劑。”
如果你是夜間磨牙的人，那么當你試著(zhù)建立一個(gè)新的蹲姿時(shí)，你也可能會(huì )緊咬那些珍珠白的牙齒。久而久之，這會(huì )導致下頜紊亂(顳下頜紊亂或TMD)、頭痛，甚至牙齒受損或磨損。
如果你碰巧在鏡子里看到自己在做舉重運動(dòng)時(shí)咬東西，Chern建議你考慮使用一個(gè)軟性的器械護口器。“即使是藥房買(mǎi)的，在鍛煉時(shí)也完全可以戴。”
用嘴呼吸法呼吸的人(我們在觀(guān)察你們，跑步者和有氧運動(dòng)的愛(ài)好者)，注意聽(tīng):“當你主要用嘴呼吸時(shí)，你的唾液流量會(huì )下降，就像干燥的嘴一樣，這會(huì )增加蛀牙和牙菌斑堆積的風(fēng)險，”Chern解釋說(shuō)。一個(gè)快速的解決辦法:試著(zhù)降低你的鍛煉強度，以適應閉上嘴巴和用鼻子呼吸。
如果你正在磨牙，試試:
SleepPro牙科衛士，亞馬遜(amazon.com)， 13美元
每次鍛煉后洗頭是必須的還是更多的取決于個(gè)人喜好?
洛杉磯的喬治·帕帕尼克拉斯解釋說(shuō):“沒(méi)必要每次都洗，但如果你發(fā)現自己渾身是汗，比如在有氧運動(dòng)后，你可能會(huì )覺(jué)得更干凈?！逗诳偷蹏返拿餍前l(fā)型師和專(zhuān)業(yè)發(fā)型師。
事實(shí)上，過(guò)于頻繁地洗頭可能會(huì )產(chǎn)生一些負面影響。帕帕尼科拉斯解釋說(shuō):“這并不一定是壞事，但每天洗頭會(huì )使頭發(fā)失去天然的油脂，這實(shí)際上會(huì )使你的頭皮變干，產(chǎn)生更多的油脂，讓你的頭發(fā)更快變油膩。”
“如果你發(fā)現你的頭發(fā)很油膩，似乎不每天洗頭是違反直覺(jué)的，但它會(huì )讓你的頭皮有更多的平衡。”
如果你每天都洗頭，試試:
Biolage R.A.W.滋養洗發(fā)水25美元，ulta.com
帕帕尼科拉斯說(shuō):“這種溫和的、不含硫酸鹽的洗發(fā)水是個(gè)不錯的選擇，尤其是對那些想要留長(cháng)頭發(fā)的人來(lái)說(shuō)。”
洗澡還是不洗澡，這是個(gè)問(wèn)題。紐約拉薩克皮膚科的皮膚科醫生阿曼達·多伊爾解釋說(shuō):“汗水、油脂和其他物質(zhì)在皮膚上停留的時(shí)間越長(cháng)，你就越有可能患上真菌感染、皮疹和痤瘡，所以最好在鍛煉后馬上淋浴。”如果你沒(méi)有進(jìn)行高強度的鍛煉，也沒(méi)有太多的汗水，你可以推遲洗澡，在此期間使用抗菌清潔擦拭。
只是確保你首先測試擦身體的一小部分,檢查它是否符合你的皮膚,建議多伊爾,還有淋浴時(shí)可以減少感染傳播的風(fēng)險只”認為它像乘坐地鐵或公共transportation-we并不總是出汗,但是如果你觸摸波蘭人和扶手,你想洗手,因為如此多的人接觸到相同的空間,”她說(shuō)。
無(wú)論你選擇什么時(shí)候洗澡，一定要馬上脫下你濕漉漉、汗流浹背的衣服。赫斯林說(shuō):“如果你穿著(zhù)潮濕的運動(dòng)服，毛孔堵塞會(huì )導致皮疹或痤瘡。”如果你穿著(zhù)難看的運動(dòng)短褲，另一個(gè)可能的結果就是你的腹股溝部位出現股癬。
如果你想快速洗個(gè)澡，試試:
Handzies皮膚科醫生測試濕巾，12.49美元，亞馬遜
所有戴帽子的人注意了!你最后一次洗那頂棒球帽是什么時(shí)候?如果你注意到你帽子周?chē)姆鄞?，你可能已?jīng)找到了罪魁禍首。Heslin解釋說(shuō):“沒(méi)有人會(huì )在每次跑步后都洗帽子，但是如果你的帽子里有一塊棉花墊，用酒精把它擦干凈，在戴上帽子之前洗臉，這樣你的皮膚就會(huì )很干凈，毛孔也不會(huì )堵塞。”
當你這樣做的時(shí)候，即使你的一些運動(dòng)服可能通過(guò)了嗅探測試，但是最好不要在沒(méi)有好好洗過(guò)的情況下穿超過(guò)一次。多伊爾解釋說(shuō):“我們的身上確實(shí)有天然油脂，穿同樣的衣服會(huì )增加長(cháng)痘和感染的風(fēng)險。”另外，這種衣服也會(huì )接觸到別人的細菌，所以雖然你穿這件連帽衫不會(huì )出很多汗，但你可能是在別人出汗的地方穿了這件衣服，從而傳播了別人的細菌。多伊爾說(shuō):“要經(jīng)常使用抗菌噴霧和清洗運動(dòng)服。”
如果你想洗你的健身服，試試:
十六進(jìn)制性能洗衣粉10美元，hexper.com
HEX Performance公司創(chuàng )始人兼首席運營(yíng)官德魯?韋斯特維爾特(Drew Westervelt)表示:“如今的運動(dòng)服、運動(dòng)休閑服和運動(dòng)服都是由合成纖維制成的，需要不同的清潔技術(shù)才能穿透硬纖維，清除、殺死和防止有害物質(zhì)。”
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