感到口渴是由于我們的身體試圖糾正體液不平衡而引起的，而體液不平衡可能會(huì )因許多事情而變得不穩定，比如我們喝了多少、吃了多少食物、服用了多少藥物以及我們的鍛煉方案。它也會(huì )受到我們產(chǎn)生的唾液量、身體疾病及其治療以及我們體內溫度的影響。不管是什么原因，口渴從來(lái)都不是一件有趣的事!這里有一些方法可以幫助你控制不愉快的口渴感。

步驟
方法 一：方法1 / 4:

確保你成功攝入并保持充足的液體

1 有限公司多喝水。除了快速解渴之外，最終你抵抗口渴的第一道防線(xiàn)是保持體內正常的液體水平，或者保持充足的水分。做到這一點(diǎn)的最好方法之一是通過(guò)合作 每天至少攝入64盎司的液體。你應該去 如果你感到極度口渴或尿液呈深黃色，就多喝一些。你可以每天喝八杯來(lái)補充這些水分 每只裝8盎司水。你也可以從食物中獲得液體。
例如，牛奶和果汁的主要成分是水?？Х?、茶和蘇打水也有水也有co 攝入咖啡因，這是一種溫和的利尿劑，會(huì )增加水分流失。
但是，如果你經(jīng)常鍛煉，你需要增加液體攝入量，這主要是由于出汗，這是身體冷卻自己的方式。運動(dòng)前，請先 鍛煉時(shí)每10 - 15分鐘喝6-8盎司液體，鍛煉后每10 - 15分鐘補充16-24盎司液體 你失去了什么。





2 隨身攜帶一個(gè)水瓶。隨身攜帶一個(gè)水瓶可以幫助你保持水分，即使你遠離水槽或噴泉。在瓶子里裝滿(mǎn)水、運動(dòng)飲料或其他液體，帶著(zhù)它去上班、上學(xué)和參加社交活動(dòng)。當你鍛煉或長(cháng)時(shí)間待在戶(hù)外時(shí)，隨身攜帶一瓶水是一個(gè)很好的習慣。
買(mǎi)一個(gè)可重復使用的水瓶，你可以在使用之間清洗，而不是一個(gè)脆弱的一次性瓶子。
廣告




3 享受各種各樣的水果。多吃含水高的食物 帳篷是一個(gè)很好的方式來(lái)幫助增加你的液體攝入量。水果是很好的水源。西瓜、草莓、葡萄柚和哈密瓜的水分含量都在90-92%之間。桃子、覆盆子、菠蘿、杏子和藍莓的含水量都在85-89%之間。它們可以生吃、冷凍或在攪拌器中加入一些水或牛奶(也可能是一些冰淇淋)攪拌成冰沙。你也可以把幾個(gè)放在一起做水果沙拉。




4 切成蔬菜片。不是啊 只有咀嚼酥脆的冷蔬菜是避免口渴的好方法，一些經(jīng)常使用的方法 它們的含水量也很高。黃瓜、西葫蘆、西紅柿、蘿卜、甜椒、胡蘿卜和生菜的水分含量都在91-96%之間，其中黃瓜排在生菜之后。鱷梨是一種營(yíng)養豐富的超級食物 大約65%是水。新鮮食用這些蔬菜，作為其他菜肴的一部分或作為沙拉一起食用是最好的，因為它們在烹飪過(guò)程中會(huì )失去大量的水分。對于生菜，在購買(mǎi)后一兩天內吃掉它的外層葉子。最初，生菜 它的外層葉子含有更多的水分，但它保持低水分 在它的內部葉子。





5 把肉端上來(lái)。誰(shuí)不喜歡夏日午后剛從烤架上取下來(lái)的美味多汁漢堡呢?瘦肉含量85%的碎牛肉生的時(shí)候含有64%的水，熟的時(shí)候含有60%的水?！皥A眼”烤牛肉塊生的時(shí)候是73%的水，熟的時(shí)候是65%的水。牛肉越瘦，水分含量越高。雞肉是減肥者的最?lèi)?ài)，烹飪前和烹飪后的水分含量分別為69%和66%。因為水會(huì )從雞窩里滲出來(lái) 把它放在冰箱里，買(mǎi)回來(lái)后盡快煮熟。當烹飪肉類(lèi)或其他類(lèi)似的東西時(shí)，一定要限制鹽和香料的使用，以減少口渴。兩者都會(huì )讓你口渴。辛辣的食物和食物 攝入大量的鹽，比如火腿、白面包、番茄醬、薯片、加工奶酪和肉披薩，自然也會(huì )增加口渴。





6 喝點(diǎn)酸奶。一杯酸奶是一杯 大約85%是水。o 既然你把所有的營(yíng)養都考慮進(jìn)去了 Nal的好處，比如鈣和蛋白質(zhì);多種口味的選擇;價(jià)格低廉;由于不需要準備，酸奶在液體食物替代品中閃耀著(zhù)耀眼的光芒。加一些水果進(jìn)去，你就做好了。




7 避免大量飲酒。遠離…… 特別是喝大量的啤酒和葡萄酒。有限公司 與人們普遍的看法相反，喝酒時(shí)你不會(huì )經(jīng)常上廁所，因為你給身體補充了液體——酒精飲料。實(shí)際上，它會(huì )擾亂你的思維。酒精會(huì )降低大腦腦垂體產(chǎn)生的ADH(抗利尿激素)的量。這會(huì )導致你排尿更多，不僅僅是酒精，還有之前在你體內平衡的液體。多喝水也沒(méi)什么用。你的身體會(huì ) 只保留一個(gè) 大約是你多喝的水的1/3到1/2。大部分會(huì )通過(guò)你的尿液排出。
正是這種脫水過(guò)程導致了可怕的宿醉。





1 吮吸冰片或冰塊。有些時(shí)候，比如手術(shù)前的晚上或早上，你不能吃或喝任何東西，你覺(jué)得你餓了——不是為了食物，而是為了喝一口閃閃發(fā)光的冷水。雖然這在手術(shù)前應該避免，但當你醒來(lái)時(shí)，他們給你的第一件東西是冰塊或冰塊，以幫助滋潤你的口腔和解渴。因此，在冰塊托盤(pán)中冷凍一些水，然后把它們放在杯子或塑料袋里(如果是冰塊，小心地把它們切成碎片)，可以立即緩解口渴。



2 嚼無(wú)糖口香糖，吃無(wú)糖硬糖。嚼口香糖和吃硬糖實(shí)際上會(huì )讓你的嘴巴分泌更多的唾液，這反過(guò)來(lái)會(huì )讓你不那么渴。雖然在手術(shù)前你也不應該這樣做，但如果你因為透析而限制了液體，這是有幫助的。它也可以用來(lái)解渴，這是由許多其他事情引起的。確保你買(mǎi)的是不含糖的硬糖 只是享受，但也能持續很長(cháng)時(shí)間。你用得越多，你嘴里的唾液就越多。需要注意的是，木糖醇通常存在于無(wú)糖口香糖和無(wú)糖糖果中，如果攝入過(guò)多，木糖醇會(huì )導致腹瀉或痙攣。酸糖會(huì )刺激你的唾液腺，所以如果你能承受，也試試吧。咀嚼整片薄荷葉清涼、清爽，還有助于解渴。



3 吮吸冷凍水果。有時(shí)，比如當一個(gè)人在做透析時(shí)，吮吸葡萄、桃子片和菠蘿塊等冷凍水果可以令人驚嘆地解渴。它有幫助，因為它也能刺激唾液的產(chǎn)生，而且水分含量高。除了葡萄和其他漿果，你所需要做的就是把它們切碎，放進(jìn)一個(gè)袋子里，放在冰箱里?；蛘?，像西瓜和哈密瓜這樣的食物，在冷凍前用冰淇淋勺把球挖出來(lái)。檸檬是另一種水果，你可以吃冷凍的，也可以吃新鮮的。它是最有效的水果之一，因為它的高含量的檸檬酸真的能讓唾液分泌。



4 制作冰棒和調味冰。這是另一種很好的解渴藥，在透析期間和咽喉或口腔手術(shù)后也很有用(不是在任何手術(shù)之前)。根據你的飲食習慣，泡茶或檸檬水，或者買(mǎi)一些蘋(píng)果汁或健怡姜汁汽水。將其倒入冰棒模具或冰塊托盤(pán)中冷凍。如果你有棒子，等到它們能獨立站立時(shí)再把它們插進(jìn)去。如果沒(méi)有，對于調味冰塊，把你的冷凍食物放在一個(gè)塑料袋里，然后抓住融化的東西。你也可以把這些飲料放在塑料杯里冷凍，直到它們變成粘稠的冰沙，然后用勺子舀出來(lái)。



5 前往健康區。試試非處方的唾液替代品，尤其是那些含有co .的產(chǎn)品 含有木糖醇的產(chǎn)品，如口腔涂層或Oasis保濕口腔噴霧，或含有羧甲基纖維素或羥乙基纖維素的產(chǎn)品，如Biotene Oral Balance。同樣，木糖醇攝入過(guò)多會(huì )產(chǎn)生不良影響，所以要慢慢來(lái)。如果你在健康公司接受治療 導致你口渴的情況，在使用這些之前先和你的醫生談?wù)劇?



1 遠離熱源。保持正常的體溫也有助于減少口渴的感覺(jué)。第一步是遠離熱源，這樣你就不會(huì )太熱了。過(guò)熱會(huì )引發(fā)連鎖反應，你體內的空調開(kāi)始為你降溫，產(chǎn)生汗液。這會(huì )導致你失去體液，變得口渴。因為太陽(yáng)正處于最低點(diǎn) 在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間休息，試著(zhù)重新安排你的時(shí)間表，這樣你就不會(huì )在這段時(shí)間外出了，尤其是在一年中炎熱的時(shí)候。例如，在清晨處理你的差事。讓人把午餐送到你的辦公室，而不是兩次鉆進(jìn)悶熱的車(chē)里 一次是在去吃午飯的路上，一次是在你回來(lái)的時(shí)候。如果不可能遠離炎熱，試著(zhù)盡可能地限制每次出游的時(shí)間。利用建筑物和樹(shù)木來(lái)遮擋陽(yáng)光。別忘了空氣公司 調理是有目的的——讓你保持涼爽。



2 穿合適的衣服。有時(shí)候我們就是無(wú)法避免身處熱浪之中。然而，另一種調整的方法是選擇能減少過(guò)熱可能性的衣服。當外面很熱，你無(wú)法避免的時(shí)候，或者當你知道你會(huì )在一個(gè)環(huán)境中 如果穿著(zhù)不得體，會(huì )讓你出汗，明智地選擇你的衣服。如果在戶(hù)外，穿輕便、淺色的棉質(zhì)或亞麻衣服。淺色的衣服會(huì )反射而不是吸收太陽(yáng)光。棉和亞麻都是透氣的織物，所以它們不會(huì )像聚酯、丙烯酸、尼龍和人造絲織物那樣困住熱量。如果你可以避免分層，一定要這樣做。他們會(huì )的。 只會(huì )更大程度地吸收熱量，產(chǎn)生更多的汗水，減少出汗的空間。也不要穿緊身的衣服，除非它們是專(zhuān)門(mén)為透氣和吸汗設計的。



3 避免過(guò)度運動(dòng)。如果沒(méi)有充分補充水分，鍛煉會(huì )增加脫水的風(fēng)險，因為你的核心體溫會(huì )升高，導致你出汗和失去體液。有限公司 因此，控制你的體溫是至關(guān)重要的，特別是如果你沒(méi)有或不能充分補充流失的水分。當你做運動(dòng)時(shí)，a)穿衣服 戶(hù)外運動(dòng)時(shí)只穿一層輕薄的淺色衣服，如果衣服被汗水弄濕了，盡快更換。記住，在炎熱潮濕的夏天輕快地散步也會(huì )導致大量出汗。當天氣潮濕時(shí)，空氣中的水分會(huì )阻止汗液從你的皮膚上蒸發(fā)，讓你在里面被烘烤。



4 用水降溫。如果你覺(jué)得太熱了，最有效的降溫方法之一就是洗個(gè)冷水澡。確保水溫是涼的，而不是涼的。它應該剛好低于體溫。如果天氣太冷，當你出去的時(shí)候，你的身體會(huì )做出反應 NDS通過(guò)產(chǎn)生熱量來(lái)熱身，這不是你想要的效果。你也可以試著(zhù)把冰塊放在薄毛巾里，然后放在上面 每次大約兩分鐘，在你的脖子和手腕上，你可以到達的兩個(gè)脈搏點(diǎn) 一整天都很方便。這是有效的，因為脈搏點(diǎn)是血管靠近皮膚表面的區域，因此可以通過(guò)身體傳遞寒冷。另一種選擇是浸泡ba 將頭部和頸部浸泡在冷水中5-10分鐘。這里，這個(gè)區域有很大的co 血管的濃度接近皮膚表面，可以幫助你迅速降溫。



5 不要吃得太多。當你把食物放進(jìn)胃里時(shí)，你會(huì )得到能量的提升。你的我 新陳代謝系統開(kāi)始消化食物，并將營(yíng)養物質(zhì)輸送到身體的其他部位。這個(gè)過(guò)程需要能量，而能量會(huì )在你體內產(chǎn)生熱量——這被稱(chēng)為食物熱效應。大而重的食物會(huì )產(chǎn)生更多的能量，使你的體內溫度升高。所以要堅持少吃多餐。



1 戒掉咖啡和香煙。人們經(jīng)常感到口渴的另一個(gè)原因是他們口干 口腔不能分泌足夠唾液的一種狀況。這使得嘴不o 只干，但也刺激，粘稠感和渴望液體。如果你有充足的水分而不是過(guò)熱，你可能會(huì )有口干。減少它的一種方法是完全放棄香煙和煙草咀嚼。減少咖啡的攝入量也是明智的。兩者都會(huì )讓你口干口渴。如果你是一個(gè)吸煙者，但還沒(méi)有準備好戒煙，試著(zhù)少吸煙 一次只能抽半根煙，或者等一下 每吸一口煙的間隙休息一下——無(wú)論如何都可以減少你的總攝入量。



2 嚼口香糖，吃糖果。就像嚼口香糖和糖果有助于立即解渴一樣，它也對持續的口干有很大的幫助。你吸的糖果和嚼的口香糖越多，你分泌的唾液就越多。最好選擇無(wú)糖硬糖和口香糖，因為口腔健康狀況不佳也會(huì )導致口干，從而感到口渴。



3 愛(ài)護你的牙齒。很多細菌在你的口腔里生長(cháng)，所以良好的口腔衛生是必須的。每頓飯后刷牙并用牙線(xiàn)清潔牙齒。使用牙線(xiàn)經(jīng)常被忽視，但它是必要的，它可以幫助去除細菌 只會(huì )減少唾液的產(chǎn)生，但也會(huì )增加你患牙齦炎、晚期牙齦疾病和酵母菌感染的機會(huì )，所有這些都可能由口干引起，使情況更糟。定期去看牙醫進(jìn)行檢查和洗牙。也有任何必要的工作盡快完成，糾正存在的問(wèn)題 導致或加重口干。



4 嘗試特殊的漱口水。除了唾液替代品口腔Kote, Oasis保濕口腔噴霧和Biotene Oral Balance，使用專(zhuān)門(mén)用于口干的含有木糖醇的漱口水，如Biotene干口漱口水或ACT Total Care干口漱口水。出去的時(shí)候，不要吃抗組胺藥和減充血藥，這些會(huì ) 只會(huì )讓情況更糟，讓你更渴。在那里的時(shí)候，和藥劑師談?wù)? 了解你正在服用的藥物是否會(huì )導致過(guò)度口渴或口干。據聯(lián)合國報道 美國牙科和顱面研究所的一項研究發(fā)現，400多種藥物——從治療高血壓的藥物到治療抑郁癥的藥物——都會(huì )導致唾液腺分泌的唾液減少。



5 用鼻子呼吸。當你用嘴呼吸時(shí)，通過(guò)的空氣會(huì )使你的嘴干燥。當你口干時(shí)，你會(huì )感到口渴。開(kāi)始注意你是用嘴呼吸還是用鼻子呼吸;這不是大多數人會(huì )做的事情之一 不自覺(jué)地注意。那就做一個(gè) 共同努力去做，看看是否有幫助!



6 晚上使用加濕器。大多數人早上起床后的第一件事就是一杯水。為什么?因為當我們睡覺(jué)的時(shí)候，我們通常是用嘴呼吸，而不是用鼻子。長(cháng)時(shí)間這樣做會(huì )導致口腔嚴重干燥。使用加濕器，增加空氣濕度，將減少你的嘴在晚上變得干燥，并有助于緩解有時(shí)被稱(chēng)為“水腹蛇”。確保定期清潔加濕器，避免細菌和霉菌滋生。