它是什么:?

阿諾壓機因七屆阿諾施瓦辛格先生而聞名，它是一種將啞鈴肩部壓機與底部旋轉相結合的復合運動(dòng)。但在這里，私人教練、紐約市Trooper Fitness健身中心的合伙人詹尼弗·羅曼內利(Jennifer Romanelli)把電梯拆分成金字塔式的一組，把電梯分成兩個(gè)截然不同的部分——旋轉和按壓，從而給人一種獨特的感覺(jué)。

為什么這么做:?

羅曼內利說(shuō):“這是肩部運動(dòng)的三重威脅，它打擊了三角肌的三個(gè)部分(前、中、后腦)，以確保你最后的肩膀是圓石狀的。”

什么時(shí)候做:?

“阿諾德壓力機本身可以作為一個(gè)超級設置在胸部或肩部的一天，”羅曼內利說(shuō)。她注意到這里使用的金字塔是在肩部鍛煉結束時(shí)的一種極大的疲勞。

如何做:?

定期做輕量的阿諾德按壓來(lái)放松你的肩膀。然后坐在長(cháng)凳上，拿兩個(gè)中到重的啞鈴。從肩部的重量開(kāi)始，手掌朝內。做一個(gè)旋轉，雙臂向外伸展，手掌向前。然后做一個(gè)肩部按壓?；氐狡鹗嘉恢?，做兩個(gè)背靠背的旋轉，然后按兩次。繼續這樣做，直到你每組做五次。

鍛煉方法:按下金字塔?

• 阿諾德壓金字塔:3-5組/重復1-5組

提示:做1個(gè)旋轉和1次按壓，然后2次旋轉和2次按壓，繼續這個(gè)模式，直到你完成5次。這是一套。

安全提示:這個(gè)動(dòng)作會(huì )加重肌腱套的負擔，所以如果你感到疼痛，立即停止。

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