上胸是許多舉重運動(dòng)員在追求更大、更粗的胸肌時(shí)往往忽略的部位。誠然，平凳在提升你的整體胸部質(zhì)量方面非常有效，因為你可以承受更多的重量。但是，如果你想要一個(gè)完整的，拋光的外觀(guān)，那么專(zhuān)門(mén)的胸上工作必須是你的計劃的一部分。

職業(yè)健美運動(dòng)員Gunter Schlierkamp是平衡pec訓練的大力支持者。雖然他也承認平躺對整個(gè)胸部的發(fā)育至關(guān)重要，但他說(shuō)，唯一能讓這個(gè)部位上升的方法就是像攻擊其他身體部位一樣兇猛地攻擊它。以下是他的六大妙招，教你如何炸掉上半身的贅肉。

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總是從傾斜開(kāi)始

他說(shuō):“如果你的上胸肌真的很差，那么最好的方法就是從傾斜動(dòng)作開(kāi)始。”你可以用杠鈴、啞鈴或史密斯機器來(lái)做。從傾斜開(kāi)始移動(dòng)可以確保這些未充分利用的纖維是新鮮的，允許你移動(dòng)最大的重量來(lái)觸發(fā)生長(cháng)。在此基礎上，你可以轉向平穩和下跌，這樣你可能會(huì )自然而然地變得更強。

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把這個(gè)想象成硬舉。在硬舉的時(shí)候，你在沒(méi)有彈性和動(dòng)量的情況下，將桿從地板上完全拉起。這將通過(guò)積極的運動(dòng)部分快速地建立力量和力量。高壓印刷機也是同樣的道理。

他說(shuō):“使用史密斯機器或電源架，將安全裝置設置在只允許部分活動(dòng)的范圍內。”“當你下來(lái)的時(shí)候，讓桿完全穩定下來(lái)，然后再用力回到運動(dòng)的頂部。”

當你在每個(gè)動(dòng)作范圍內變得更強壯時(shí)，降低安全別針。

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使用啞鈴

“使用啞鈴會(huì )給你一種與杠鈴完全不同的張力和運動(dòng)范圍，”岡特說(shuō)。“確保你不會(huì )總是在傾斜的時(shí)候使用杠鈴，或者你的任何角度。”

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調整你的簡(jiǎn)歷

傾斜的啞鈴是一個(gè)偉大的方式，不僅增加了你的上胸部的質(zhì)量，但蝕刻在怪異的細節。岡特做了一個(gè)變化，他的手掌在整個(gè)動(dòng)作中保持內旋。這個(gè)版本涉及到前面的三角肌更多一點(diǎn)，但是，根據Gunter的說(shuō)法，“面對手掌向前，它給你的上胸部帶來(lái)更好的緊張感，它可以拉伸上胸肌。”

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在Pec甲板上保持高度

pec甲板——和類(lèi)似的flye機器——可以讓你真正地轟擊你的內胸，讓你的整個(gè)胸肌群得到很大的伸展。但是，岡特說(shuō)，保持肘部高高與地面平行也能讓你的上胸肌發(fā)揮作用。

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伸展身體的大小

這不僅僅是說(shuō)說(shuō)而已:鍛煉后拉伸絕對有助于肌肉的生長(cháng)和恢復。岡特說(shuō)，在經(jīng)歷了勞累的一天后，這一點(diǎn)尤其重要。給你的上胸肌一個(gè)良好的伸展，特別是如果他們是未經(jīng)訓練的，將有助于創(chuàng )造一個(gè)環(huán)境，急需增長(cháng)。

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